ยกน้ำหนักเทคนิค drop set

rojfitness
ติดตาม ผู้ติดตาม 
ติดต่อ

หนุ่มๆสาวๆที่กำลังออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ด้วยการวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยานเพียงอย่างเดียว ซึ่งก็นับว่าดีมากแล้ว

แต่หากพบว่าตนเองผอมลง แต่ว่าดูซูบๆ ไม่ค่อยมีสัดส่วน

อาจอยากลองฝึกยกน้ำหนักซึ่งจะช่วยให้ผอมลงแบบดูดีมีสัดส่วนได้

หากฝึกถูกวิธีก็สามารถจัดให้ดูผอมและคมชัดหรือให้ล่ำใหญ่ขึ้นอีกก็ได้...


ส่วนชายหญิงที่ฝึกยกน้ำหนักอยู่แล้ว แต่ยังคงไม่ค่อยมีสัดส่วนที่คมชัด

อาจอยากลองฝึกกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยเทคนิคที่เรียกว่า drop set

ซึ่งเป็นการฝึกกล้ามเนื้อชุดใดก็ได้ด้วยท่าเพียงท่าใดท่าเดียว

เลือกยกน้ำหนักลูกที่หนักที่สุดที่จะสามารถยกได้จนกระทั่งหมดแรง..

ตามติดด้วยการยกหนักรองลงมาๆไล่เรียงไปเรื่อย จนยกไม่ไหวอีกต่อไป


หมายเหตุ- เทคนิคนี้มีอันตราย ไม่เหมาะสำหรับผู้ฝึกใหม่ และไม่ควรฝึกบ่อยๆ ...

ที่สำคัญอายุไม่เป็นอุปสรรคในการฝึกยกน้ำหนักครับ ...ฮา

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย  ใน ออกกำลังกายให้มีสุขภาพดี แล้วได้รูปร่างดีเป็นของแถม



ความเห็น (5)

ขอบคุณครับ เทคนิคนี้น่าสนใจทีเดียวครับ แต่ต้องมีลูกน้ำหนักใกล้เคียงกันหลายขนาดหรือเปล่าครับ

ผมมี dumbbell ขนาด 8 กับ 10 กิโลอย่างละคู่ครับ อยากจะซื้อขนาดใหญ่ขึ้นเหมือนกัน แต่ตอนนี้ใช้วิธียกจำนวนเยอะขึ้นจนหมดแรงครับ

เขียนเมื่อ 

ขอบคุณครับ อ.ธวัชชัย

ใช่ครับ การฝึกเทคนิคนี้จำเป็นต้องมีลูกน้ำหนักใกล้เคียงไล่เรียงกัน

ได้เวลาซื้อชุดใหญ่แล้วนะครับ...ฮา

หากรอได้ผมกำลังจะนำอุปกรณ์ออกกำลังกายหลายอย่างจากจีนเข้ามาขายครับ


รอได้ครับ :-)

ประเทศไทยเรายังหาซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายยากครับ ไม่ค่อยมีสินค้าหลากหลายเท่าไหร่ หลายวันก่อนผมเดินผ่านในห้างก็ไม่เห็นมี dumbbells ขายหลายขนาดครับ มีอยู่สองสามขนาดเท่านั้นเองครับ

เขียนเมื่อ 

ขอบคุณความรู้ดีดีนี้ค่ะ ...เอาลูกจันมาฝากค่ะ


เขียนเมื่อ 

ขอบคุณครับ.Dr. Ple
หอมชื่นใจจัง...

หมายเลขบันทึก

590891

เขียน

08 Jun 2015 @ 13:12
()

แก้ไข

08 Jun 2015 @ 13:13
()

สัญญาอนุญาต

ครีเอทีฟคอมมอนส์แบบ แสดงที่มา-ไม่ใช้เพื่อการค้า-ไม่ดัดแปลง
ดอกไม้: 5, ความเห็น: 5, อ่าน: คลิก