ยกน้ำหนักเทคนิค drop set
หนุ่มๆสาวๆที่กำลังออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ด้วยการวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยานเพียงอย่างเดียว ซึ่งก็นับว่าดีมากแล้ว
แต่หากพบว่าตนเองผอมลง แต่ว่าดูซูบๆ ไม่ค่อยมีสัดส่วน
อาจอยากลองฝึกยกน้ำหนักซึ่งจะช่วยให้ผอมลงแบบดูดีมีสัดส่วนได้
หากฝึกถูกวิธีก็สามารถจัดให้ดูผอมและคมชัดหรือให้ล่ำใหญ่ขึ้นอีกก็ได้...
ส่วนชายหญิงที่ฝึกยกน้ำหนักอยู่แล้ว แต่ยังคงไม่ค่อยมีสัดส่วนที่คมชัด
อาจอยากลองฝึกกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยเทคนิคที่เรียกว่า drop set
ซึ่งเป็นการฝึกกล้ามเนื้อชุดใดก็ได้ด้วยท่าเพียงท่าใดท่าเดียว
เลือกยกน้ำหนักลูกที่หนักที่สุดที่จะสามารถยกได้จนกระทั่งหมดแรง..
ตามติดด้วยการยกหนักรองลงมาๆไล่เรียงไปเรื่อย จนยกไม่ไหวอีกต่อไป
หมายเหตุ- เทคนิคนี้มีอันตราย ไม่เหมาะสำหรับผู้ฝึกใหม่ และไม่ควรฝึกบ่อยๆ ...
ที่สำคัญอายุไม่เป็นอุปสรรคในการฝึกยกน้ำหนักครับ ...ฮา
ความเห็น (5)
ขอบคุณครับ เทคนิคนี้น่าสนใจทีเดียวครับ แต่ต้องมีลูกน้ำหนักใกล้เคียงกันหลายขนาดหรือเปล่าครับ
ผมมี dumbbell ขนาด 8 กับ 10 กิโลอย่างละคู่ครับ อยากจะซื้อขนาดใหญ่ขึ้นเหมือนกัน แต่ตอนนี้ใช้วิธียกจำนวนเยอะขึ้นจนหมดแรงครับ
ขอบคุณครับ อ.ธวัชชัย
ใช่ครับ การฝึกเทคนิคนี้จำเป็นต้องมีลูกน้ำหนักใกล้เคียงไล่เรียงกัน
ได้เวลาซื้อชุดใหญ่แล้วนะครับ...ฮา
หากรอได้ผมกำลังจะนำอุปกรณ์ออกกำลังกายหลายอย่างจากจีนเข้ามาขายครับ
รอได้ครับ :-)
ประเทศไทยเรายังหาซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายยากครับ ไม่ค่อยมีสินค้าหลากหลายเท่าไหร่ หลายวันก่อนผมเดินผ่านในห้างก็ไม่เห็นมี dumbbells ขายหลายขนาดครับ มีอยู่สองสามขนาดเท่านั้นเองครับ
ขอบคุณความรู้ดีดีนี้ค่ะ ...เอาลูกจันมาฝากค่ะ
ขอบคุณครับ อ.Dr. Ple
หอมชื่นใจจัง...