หนุ่มๆสาวๆที่กำลังออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ด้วยการวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยานเพียงอย่างเดียว ซึ่งก็นับว่าดีมากแล้ว

แต่หากพบว่าตนเองผอมลง แต่ว่าดูซูบๆ ไม่ค่อยมีสัดส่วน

อาจอยากลองฝึกยกน้ำหนักซึ่งจะช่วยให้ผอมลงแบบดูดีมีสัดส่วนได้

หากฝึกถูกวิธีก็สามารถจัดให้ดูผอมและคมชัดหรือให้ล่ำใหญ่ขึ้นอีกก็ได้...


ส่วนชายหญิงที่ฝึกยกน้ำหนักอยู่แล้ว แต่ยังคงไม่ค่อยมีสัดส่วนที่คมชัด

อาจอยากลองฝึกกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยเทคนิคที่เรียกว่า drop set

ซึ่งเป็นการฝึกกล้ามเนื้อชุดใดก็ได้ด้วยท่าเพียงท่าใดท่าเดียว

เลือกยกน้ำหนักลูกที่หนักที่สุดที่จะสามารถยกได้จนกระทั่งหมดแรง..

ตามติดด้วยการยกหนักรองลงมาๆไล่เรียงไปเรื่อย จนยกไม่ไหวอีกต่อไป


หมายเหตุ- เทคนิคนี้มีอันตราย ไม่เหมาะสำหรับผู้ฝึกใหม่ และไม่ควรฝึกบ่อยๆ ...

ที่สำคัญอายุไม่เป็นอุปสรรคในการฝึกยกน้ำหนักครับ ...ฮา