โยคะ เพื่อพักผ่อนและนอนให้หลับ

ภาพ__ ท่าอูฐ (หลังโก่ง โค้งไปด้านหลัง), สลับ ท่าแมว (แอ่นหลัง)

หายใจเข้า-ออกช้าๆ ไม่กลั้นหายใจ

.

ภาพ__ นอนราบ ขาชี้ฟ้า สักพัก

อย่าหันเท้าไปด้านที่ท่านเคารพ

เช่น ห้องพระ

นอนราบ โดยไม่ใช้หมอนแบบในภาพ น่าจะดีกว่าใช้หมอน

.

ภาพ__ ท่างู

ท่านี้ลดปวดหลัง-ปวดเอว ได้ดีมาก

.

ภาพ__ ท่าคล้ายท่างู (นอนคว่ำ มือค้ำพื้น แอ่นหลัง)

แต่ยกเอวขึ้น

ทำให้ ข้อมือ-แขน-ไหล่ ได้รับน้ำหนัก หรือ แรงกด

ไหล่แข็งแรง กระดูกแข็งแรง

.

ภาพ__ ท่าเด็ก

.

ภาพ__ ท่านอนเหยียดแขน 2 ข้าง

เข่ากับใบหน้า หันไปคนละข้าง เพื่อการยืดเหยียด

.

ภาพ__ ท่านี้ยากหน่อย

ค่อยๆ ทำ ไม่หักโหม

ทำได้เท่าไร ให้พอใจเท่าที่เราทำได้

.

ไม่จำเป็นต้องทำทุกท่า

ให้เลือกท่าที่ท่านทำ

แล้ว รู้สึกดี 3-4 ท่า

ลดกาแฟ ชา น้ำอัดลม เครื่องดื่มชูกำลัง หลังเที่ยง

.

ฝึกไม่นั่งนานเกิน 30-60 นาที

โดย ลุกขึ้นยืนสลับนั่ง เดินไปมา

หรือ ยืนทำงานสัก 2-3 นาที

การนั่งนาน ทำให้ปวดเมื่อย ปวดหลัง ปวดเอว

.

อาการปวด รบกวนการนอน

ถึงตรงนี้... ขอให้ทุกๆ ท่าน มีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

.