การฝึกแบบหนักสลับเบา high-intensity interval training (HIIT)
บางท่านอาจรู้จักการฝึกแบบหนักสลับเบา high-intensity interval training (HIIT) กันแล้ว
การฝึกแบบนี้ช่วยทำให้ร่างกายฟิตได้เร็วและเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด ซึ่งมากกว่าแบบความเร็วคงที่แม้จะใช้เวลาซ้อมน้อยกว่าก็ตาม (เดิมเราเชื่อว่าแบบความเร็วคงที่ 70% HR ใน fat burn zone จะช่วยเผาผลาญไขมันดีที่สุด) อย่างไรก็ดี การฝึกแบบหนักสลับเบานี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีความฟิตของร่างกายในระดับหนึ่งแล้วเท่านั้นซึ่งอาจจะหนักเกินไปสำหรับผู้ที่ยังไม่ฟิตนัก
ผู้เริ่มฝึกแบบหนักสลับเบานี้ควร warm-up และ stretch ให้มากพอโดยฝึกแบบหนักสลับเบาในอัตราส่วน1:3 และ 1:2 และ 1:1 ซึ่งจะลดสัดส่วนของเบาให้น้อยลงตามลำดับ เริ่มฝึกจำนวน 2-8 รอบต่อครั้ง และเริ่มฝึกเพียงสัปดาห์ละ 1 ครั้งก่อนแล้วจึงค่อยๆเพิ่มขึ้นไป
ความเห็น (12)
ได้ความรู้จากผู้ที่รู้จริงค่ะ ขอบคุณนะคะ
ตอนนี้หยุดวิ่งก่อนเพราะปวดหลังค่ะ
อ้าว ทราบสาเหตุไหมครับว่าทำไมจึงปวดหลัง อ. nui
อ่านแล้ว จะนำไปใช้ค่ะ..... ขอบคุณค่ะ
อ.Dr. Ple และทานใดที่ได้ทดลองแล้วได้ผลอย่างไรก็เล่าให้ทราบกันด้วยนะครับ
ผมเองทำเช่นนี้เป็นประจำเพราะช่วยประหยัดเวลาดีมากครับ
I do use HIIT exercises almost everyday to save time (not in doing exercises but the time waiting for healthcare services ;-) and in hope of extending my (life) time.
Ciao.
เกิดจากกล้ามเนื้อ เป็นจุดอ่อนเฉพาะตัว relate กับ การออกกำลังมากไปนิด พักก็บรรเทาแล้วค่ะ ขอบคุณนะคะที่ห่วงใย
น่าสนใจมากเลยครับ
จะพยายามฝึกตามนะครับ
ขอบคุณมากๆครับ
K.sr please kindly elaborate...not in doing exercises but the time waiting for healthcare services
อ.nui ครับ กล้ามเนื้อหลังแกนกลางลำตัวสำคัญมากที่สุด หากไม่แข็งแรงจะเกิดปัญหาไม่เพียงปวดหลังแต่ยังทำให้กระดูกสันหลังผิดปกติได้อีกด้วย ท่าบริหารและทดสอบง่ายๆคือ นอนหงายรวบขาชิดกัน ยกขาทั้งสองขึ้นสูงจากพื้นเพียงคืบเดียวค้างไว้ 10 วินาที ทำเช่นนี้ได้หลายรอบเท่าที่ต้องการจนกว่ากายจะหยุดสั่นซึ่งหมายถึงกล้ามเนื้อหลังแข็งแรงขึ้นแล้ว ต่อไปขอให้ไม่ปวดหลังอีกนะครับ
คิดถึงจังเลยแวะมาเยี่ยมเยียน ควจะยุ่งน่าดู ครูหยินกำลังใช้วิธีการ ใช้ Fraction ดึงหลังรักษาโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท กินยาคลายกล้ามเนื้อมา 3 เดือนแล้วสงสัยต้องไปรักษาที่นั่นแล้วค่ะ
สบายดีนะคะ ของให้กิขการรุ่งเรือง ว่างเมื่อไหร่ก็แวะมาพักผ่อนเมืองตรัง
ขอบคุณและระลึกถึงเช่นกันนะครับคุณครูหยิน ขอให้หายเร็วๆนะครับ
ขอบคุณมากครับอยากไปตรังแต่ไม่ค่อยจะมีตังครับ...555 หากไปกทม.เชิญแวะไปที่ฟิตเนสด้วยนะครับ
เมื่อเดือนก่อนได้ช่วยคนที่ถูกวินิจฉัยว่ากระดูกสันหลังเคลื่อนจากการยกของผิดท่าซึ่งทำกายภาพแล้วแต่ยังปวดหลังและขาไม่มีแรงจนกระทั่งหายได้เองจากการบริหารได้อีกคนหนึ่งแล้วครับ
Hi and back in front of the class to explain the comment ;-)
I am doing exercises for some 30 minutes (nearly) everyday to keep fit or to ensure that I can still use various parts of my body as expected of them. I also randomly go into rigorous (burst) mode for a minute 5-6 time during my exercises just to kid myself that if I need to I can still react very quickly and strongly. I think keeping fit can keep me away from seeing doctors and other healthcare providers. Many times in the past I had waited to see them. The public healthcare systems in Australia is quite good but it is overwhelmed with demands and often we are put on waiting lists for months.
When I wrote "...to save time (not in doing exercises but the time waiting for healthcare services ;-) and in hope of extending my (life) time..." I meant simply that I would rather spend time doing exercises to save me waiting (time) for healthcare service. To put in in other words I think we should not save time in doing exercises but we should save time with health service. To me. the time saved in doing exercises may be a false economy!
But for some people, time is money and money is worth more than health and happiness. Each of us has a personal mix or balance. So be it!
Thank you K.sr for your lengthy and kind explanation which I always enjoy reading.
I wish that more people would think the same way in saving time in not getting ill and having to see doctors afterwards by doing more exercises to prevent them.
Besides, to age gracefully we need to be self-sufficient as you've mentioned...
to ensure that I can still use various parts of my body as expected of them.