• เราๆ ท่านๆ คงจะทราบกันดีว่า การดื่มกาแฟ หรือสารที่มีกาเฟอีน มีส่วนทำให้สูญเสียแคลเซียม แต่จะเสียมากน้อยเท่าไหร่... ส่วนใหญ่คงไม่ทราบ

ผู้เขียนขอนำข่าวดีเรื่องกาแฟกับแคลเซียมมาฝากในรูปคำถาม-คำตอบ (Q&A) ครับ...

I Love You Mug 2

 

  • กาแฟถ้วยนี้ เสียแคลเซียมเท่าไร:
    กาแฟ 1 ถ้วย ทำให้ร่างกายเสียแคลเซียม 2-3 มิลลิกรัม เทียบเท่านมประมาณ 1 ช้อนโต๊ะ
  • อาหารอะไรมีแคลเซียมสูง:
    ตัวอย่างอาหารที่มีแคลเซียมสูงปรากฏดังตาราง (ตารางที่ 1)
    ตารางที่ 1:

แสดงตัวอย่างอาหารที่มีแคลเซียมสูง [1 ถ้วย = 240 มิลลิลิตร; 90 กรัม = ประมาณเกือบ 1 ทัพพี หรือ 1 ฝ่ามือผู้ใหญ่ ไม่นับรวมนิ้วมือผู้เขียน] <div align="center"> <table border="1" cellspacing="0" cellpadding="0" class="MsoTableGrid" style="border-collapse: collapse; border: medium none"><tbody>

อาหาร แคลเซียม(มิลลิกรัม) โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย 415 ปลาซาร์ดีน 90 กรัม 324 ปลาแซลมอน 90 กรัม 181 นมพร่องมันเนย 1 ถ้วย 302 ผักขม 1 ถ้วย 240 เต้าหู้ 120 กรัม 138 บรอคโคลี 1 ถ้วย 42

</tbody></table> </div> <p style="margin: 12pt 0cm 0pt 18pt; text-indent: -18pt; tab-stops: list 18.0pt" class="MsoBodyTextIndent">Bench Press</p>

  • ออกกำลังแบบไหนช่วยให้กระดูกแข็งแรง:
    การออกกำลังชนิดที่มีแรงกระแทก หรือทำให้กระดูกรับน้ำหนักมีส่วนช่วยให้กระดูกแข็งแรง เช่น วิ่ง กระโดด เดิน ออกกำลังต้านแรง ยกน้ำหนัก ฯลฯ
  • ว่ายน้ำช่วยได้หรือไม่:
    ไม่ช่วยเท่าไหร่ เนื่องจากไม่มีแรงกดต่อกระดูก

 Step Aerobics

  • เดินออกกำลังอย่างไรดี:
    ให้เดินโดยยกน้ำหนักไปด้วย การเดินมีแรงกระแทกค่อนข้างน้อย หรือแรงกดเฉพาะกระดูกต้นขา

มีกระดูกอีก 2 แห่งที่หักจากโรคกระดูกโปร่งบางง่ายได้แก่ กระดูกปลายแขนส่วนปลาย(ใกล้ข้อมือ) และกระดูกสันหลัง

 

  • การเดินไปยกน้ำหนักไปด้วย เช่น ยกขวดน้ำพลาสติกเริ่มจาก 0.5 กก. หรือเทียบเท่าน้ำ 0.5 ลิตร และเพิ่มน้ำหนักขึ้นทีละน้อย ฯลฯ มีส่วนช่วยให้มีแรงกดผ่านกระดูกข้อมือ และกระดูกสันหลังเพิ่มขึ้น (ผู้เขียน)

 Treadmill

  • สารอะไรทำลายกระดูก:
    บุหรี่ แอลกอฮอล์(เหล้า เบียร์ ไวน์...) มีส่วนทำลายเซลล์กระดูก การกินเนื้อสัตว์มากเกิน กินเกลือมากเกิน หรือกินไขมันมากเกินมีส่วนทำให้ร่างกายเสียแคลเซียม ระดับโคเลสเตอรอลที่สูงอาจกระตุ้นให้เกิดการสูญเสียแคลเซียมจากกระดูกได้

 

  • กินแคลเซียมเท่าไรดี:
    คนที่มีอายุ 19-50 ปีต้องการแคลเซียมวันละ 1,000 มิลลิกรัม เมื่ออายุมากกว่า 50 ปีต้องการวันละ 1,200 มิลลิกรัม
    แหล่งข้อมูล :
  • ขอขอบพระคุณ > อาจารย์ รศ.พอ.นพ.วิเชียร มงคลศรีตระกูล. ผู้เชี่ยวชาญด้านโลหิตวิทยา. Nutrition: ควรรับประทาน.... แคลเซียมเสริมหรือไม่? HealthToday (www.healthtodaythailand.com) . November 2006. Vol.6 No.68. หน้า 48-49.
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ ศูนย์มะเร็งลำปาง จัดทำ > ๒ พฤษจิกายน ๔๙.
    เชิญอ่าน :