การฝึกยกน้ำหนักช่วยทำให้อ่อนวัยลงได้จริงหรือ ?

rojfitness
ติดตาม ผู้ติดตาม 
ติดต่อ

การฝึกยกน้ำหนักช่วยทำให้อ่อนวัยลงได้จริงหรือ ?

เป็นที่เข้าใจกันโดยทั่วไปว่า ในผู้สูงอายุกล้ามเนื้อในร่างกายจะค่อยๆสูญหายไปตามวัย ซึ่งทำให้ความสามารถของร่างกายลดลงด้วย แต่จากงานวิจัยซึ่งตีพิมพ์ลงในนิตยสาร the Journal of strength and conditioning research 2011 พบว่าไม่เป็นเช่นนั้นเสมอไป โดยงานวิจัยนี้มุ่งหาผลจากการฝึกยกน้ำหนักที่มีต่อฮอร์โมนในชายหนุ่มและชายสูงอายุด้วยการตรวจเลือดก่อนและหลังจากการฝึกยกน้ำหนัก 3 เซ็ทๆละ 10 ครั้งที่ความหนัก 80% ของน้ำหนักสูงสุดที่ยกได้หนึ่งครั้ง โดยให้เล่นกล้ามเนื้อขาในท่า smith squat ท่า leg press และท่า leg extension ผลการตรวจเลือดหลังจากการฝึก 5 นาที ได้พบว่า เลือดของชายหนุ่มมีฮอร์โมน IGF-1 ที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมากกว่าชายสูงอายุ และต่อมาอีก 24 ชั่วโมงได้พบว่า เลือดของชายสูงอายุก็มีฮอร์โมน IGF-1 เพิ่มขึ้นเช่นกันแม้จะไม่มากเท่ากับของชายหนุ่ม ในเรื่องนี้คุณ Jade Teta ในประเทศสหรัฐอเมริกาได้กล่าวว่า ผู้สูงอายุไม่จำเป็นต้องมีฮอร์โมน IGF-1 ลดลงซึ่งทำให้กล้ามเนื้อลดลงด้วยตามวัยที่เพิ่มขึ้นดังที่เคยเข้าใจกัน หากแต่ร่างกายสามารถผลิตฮอร์โมน IGF-1 เพิ่มขึ้นได้ จากการฝึกยกน้ำหนักอย่างถูกวิธีและสม่ำเสมอซึ่งสามารถช่วยชะลอความชราลงได้อย่างแน่นอน

จาก http://www.greenlifefitness.net/health-articles/10...

ภาพ- google

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย  ใน ออกกำลังกายให้มีสุขภาพดี แล้วได้รูปร่างดีเป็นของแถม



ความเห็น (6)

เขียนเมื่อ 

ขอบคุณนะคะ

เขียนเมื่อ 

ดิฉันวิ่งบนสายพาน ตามด้วยเดินเร็วจนครบหมื่นก้าวทุกวันค่ะ  (มีบางวันเกเรบ้าง)  กลัวชรามาเยือนเลยพยายามขยันออกกำลังกาย

เขียนเมื่อ 

ยินดีครับที่คุณnui ออกกำลังกายด้วยการวิ่งและเดินซึ่งจะช่วยทำให้หัวใจปอดและระบบไหลเวียนดีขึ้น

การออกกำลังกายแบ่งออกเป็น 2 ส่วนหลักคือการวิ่งเดินว่ายน้ำและปั่นจักรยานซึ่งมักเรียกว่า burn

อีกส่วนหนึ่งคือการเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วยการฝึกยกน้ำหนักเรียกว่า strength ดังในบทความด้านบนนี้

ในวิถีชีวิตปัจจุบันซึ่งเรามีเวลาน้อยลง เราจึงให้ความสำคัญกับ strength มากกว่า burn 

ในผลดีที่ได้รับในเวลาเท่าๆกันภายหลังการออกกำลัง หากทำได้ทั้งสองอย่างก็จะดีต่อสุขภาพมากครับ

  

เขียนเมื่อ 

เริ่มฝึกยกน้ำหนักแล้วค่ะ ได้ครูฝึกในที่ทำงานเทรนให้ ขอขอบคุณบันทึกดี ๆ ค่ะ

ขอบคุณมากนะครับ

เขียนเมื่อ 

ยอดเยี่ยมครับ คุณหมอเล็ก 

การได้เริ่มฝึกกับครูฝึกผู้เชี่ยวชาญเป็นวิธีเริ่มต้นที่ดีที่สุด

หมายเลขบันทึก

569364

เขียน

29 May 2014 @ 14:41
()

แก้ไข

29 May 2014 @ 14:43
()

สัญญาอนุญาต

ครีเอทีฟคอมมอนส์แบบ แสดงที่มา-ไม่ใช้เพื่อการค้า-ไม่ดัดแปลง
ดอกไม้: 6, ความเห็น: 6, อ่าน: คลิก