เคล็ดลับการออกกำลังกายให้เป็นนิสัย 10 อย่าง

ไม่ยากเลยที่จะเริ่มออกกำลังกายใหม่ เพราะคนส่วนใหญ่เคยเริ่มแล้วเลิกมาแล้วหลายครั้ง หากแต่ปัญหาคือ วิธีออกกำลังกายให้เป็นนิสัย เนื่องจากเปลี่ยนความสนใจไปในเรื่องอื่นๆหรือเห็นผลจากการออกกำลังกายช้าเกินไปไม่ทันใจ

แล้วคนอื่นๆที่เขาทำได้สำเร็จล่ะ เรามาดูกันซิว่าพวกเขามีเคล็ดลับอะไรบ้าง

ดร. Diane Klein ได้ทำการทดลองในเรื่องนี้แล้วพบว่า กลุ่มผู้ที่ออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่องนานราว 13 ปีได้รับแรงจูงใจจากผลของการออกกำลังกายเช่น ความแข็งแรง รู้สึกดี มีพลัง การให้ความสำคัญและสนุกกับการออกกำลังกาย นอนหลับดีขึ้น ตื่นตัว รู้สึกผ่อนคลาย ควบคุมน้ำหนักตัวได้ ส่งเสริมบุคลิกภาพ โดยมีเคล็ดลับการออกกำลังกายให้เป็นนิสัยด้วยวิธีดังต่อไปนี้คือ

  1. มีความหลากหลายในการออกกำลังกาย อาทิ เดิน วิ่ง มวยไทย ปั่นจักรยาน แอโรบิกน้ำ
  2. มีนัดเพื่อการออกกำลังกายกับเพื่อน ทำให้ไม่อยากผิดนัดกัน
  3. ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย ทำให้ไม่ทำๆหยุดๆ
  4. ออกกำลังกายตอนเช้าหากมีเวลาว่างเฉพาะในตอนเช้า
  5. ออกกำลังกายในตอนเย็นขณะกลับบ้าน
  6. ออกกำลังกายแม้ในวันที่เหนื่อยจะช่วยให้รู้สึกดีขึ้น
  7. จดบันทึกกิจกรรมที่ทำในการออกกำลังกายไว้ดู บางคนรวมระยะทางที่วิ่งได้ทั้งหมดเพื่อคำนวณว่าจะสามารถวิ่งไปถึงจังหวัดเป้าหมายเมื่อใด
  8. สังเกตพัฒนาการของตนแทนชั่งน้ำหนักตัว เช่นเสื้อผ้าใส่แล้วหลวม ยกน้ำหนักได้มากขึ้น หลับสนิท สมองโปร่ง มีพลัง มีแรง ชีพจรเต้นช้าลง ผลตรวจสุขภาพดีขึ้น
  9. เดินให้มากโดยเริ่มจากน้อยไปหามาก หรือจูงสุนัขไปเดินเล่น
  10. ให้รางวัลตนเองเมื่อทำได้ตามเป้าหมายที่ตั้งใจ 

จาก www.webmd.com

ภาพ- คอร์สฟิต 8 ที่ Green Life fitness (Green Life by Yuttaroj Co.,Ltd.)