ลดน้ำหนักตัวอย่างเร็วและปลอดภัย
ภาพ-google
ลดน้ำหนักตัวอย่างเร็วและปลอดภัย
หากท่านกำลังลดน้ำหนักตัวอยู่ ท่านคงอยากลดได้เร็วๆ
ท่านจะประหยัดเวลาลงได้หากไม่อดอาหารตามวิธีต่างๆซึ่งให้ผลได้ไม่ยั่งยืน
เลือกที่จะเริ่มทำตามวิธีที่ดีต่อสุขภาพด้วยหลักโภชนาการที่ดีและออกกำลังกายได้ตั้งแต่วันนี้ โดยท่านจะสามารถลดได้เริ่มจาก 1.5 กก.ต่อสัปดาห์
การลดน้ำหนักมีวิธีคิดง่ายๆคือเผาผลาญให้ได้มากกว่าที่รับประทานเข้าไป
หากทำได้วันละ 500 แคลอรี่นานหนึ่งสัปดาห์ลดน้ำหนักลงได้ 0.5-1 กก.
หากต้องการลดให้เร็วกว่านี้ก็ทานน้อยลงและเผาผลาญให้ได้มากขึ้น
แต่หากท่านมีน้ำหนักตัวเกินกว่า 100 กก.ก็ไม่ควรทานน้อยกว่า 1200 แคลอรี่
โดยออกกำลังกายสัก 1 ชม.ก็สามารถลดลงได้ 1-2 กก.ภายในหนึ่งสัปดาห์
อนึ่งการลดเกลือและแป้งลงน้ำหนักที่ลดลงส่วนใหญ่เป็นน้ำ ไม่ใช่ไขมันส่วนเกิน
- · หลักโภชนาการที่ดีคือทานผัก ผลไม้ ไข่ขาว ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองและนมวัว ไก่ ปลา หอย เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ โดยมีข้อแนะนำเพิ่มเติมดังนี้คือ
- · การทานผักจะช่วยให้รู้สึกอิ่ม
- · ดื่มน้ำมากๆ
- · อย่าเก็บอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพไว้ในบ้าน
- · ทำตัวให้ยุ่งไว้จะได้ไม่ว่างทานขนมจุกจิก
- · นั่งทานที่โต๊ะอาหารเท่านั้น อย่ายืนแทะเล็มที่หน้าตู้เย็น
- · ทานให้ครบมื้ออย่าอดอาหารแม้แต่มื้อเดียว
การจดบันทึกอาหารและเครื่องดื่มที่ทานเข้าไปจะช่วยให้ท่านเห็นพฤติกรรมของตนเองชัดเจนยิ่งขึ้นโดยเฉพาะเมื่อเกิดความอยากขึ้น นอกจากนี้ผลจากการจดบันทึกจะช่วยเพิ่มวินัยในการทานให้แก่ตนเองมากขึ้นได้ด้วย
ในส่วนของการออกกำลังกายนั้น ควรออกกำลังกายให้ได้วันละ 1 ชม.ด้วยความหนักปานกลางโดยรวมทั้งแบบคาดิโอ้และแบบฝึกยกน้ำหนัก ซึ่งแบบคาดิโอ้จะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ดีส่วนแบบฝึกยกน้ำหนักจะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้มากและนานที่สุด ดังนั้นหลังจากการวอร์มอัพแล้วควรออกกำลังกายให้ได้เหงื่ออย่างต่อเนื่องต่อไปจนครบชั่วโมง
หากท่านใดมีโรคประจำตัวหรือมีน้ำหนักตัวมากก็ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มเล่น
สิ่งหนึ่งที่ควรระวังคือการหักโหมเกินไป เมื่อร่างกายปรับตัวได้แล้วอาจลองแบบหนักสลับเบาซึ่งจะช่วยประหยัดเวลาลงได้แล้วยังเผาผลาญได้มากขึ้นด้วย
อย่าหลงอดอาหารตามวิธีต่างๆซึ่งให้ผลได้ไม่จริงอย่างที่มีดารามาเป็นพรีเซ็นเตอร์ให้ เพราะไม่มีใครที่จะอดอย่างนั้นได้นานแล้วในที่สุดก็ต้องกลับมาทานแบบเดิมอีก
อย่าทานยาลดความอ้วนต่างๆเพราะน้ำหนักที่ลดไปนั้นเกิดจากการสูญเสียกล้ามเนื้อซึ่งจำเป็นในการเผาผลาญ ทำให้ไม่มีแรงที่จะออกกำลังกายและการเผาผลาญของร่างกายก็ช้าลงไปด้วย
จงเลือกลดน้ำหนักตัวให้ลงได้เร็วอย่างถูกวิธีเพื่อความสำเร็จที่ยั่งยืนกันเถิด
จากเวบ http://www.webmd.com/diet/features/lose-weight-fast-how-to-do-it-safely
ความเห็น (9)
เผาผลาญให้ได้มากกว่าที่รับประทานเข้าไป
หากทำได้วันละ 500 แคลอรี่นานหนึ่งสัปดาห์ลดน้ำหนักลงได้ 0.5-1 กก.
การออกกำลังกายเผาผลาญให้ได้ขนาดนั้นยากมาก เคยทำได้วันละ 300 กว่าแคลอรี่ ยังรู้สึกว่ายากที่จะทำให้ได้ทุก ๆ วัน ต้องไปฟิตเนสที่ศูนย์แล้วมังคะ
ขอบคุณบันทึกดี ๆ จะติดตามอ่านค่ะ
การเผาผลาญให้ได้มากกว่าที่รับประทานเข้าไปวันละ 500 แคลอรี่ทำได้ไม่ยากแต่ก็ไม่ง่ายครับ
ที่ไม่ยากเพราะคุณภูสุภาเคยสามารถทำได้ถึงวันละ 300 แคลอรี่แล้ว หากออกกำลังกายให้หนักมากขึ้นหรือนานขึ้นอีกนิดและทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงให้น้อยลงอีกหน่อยก็จะทำได้ถึงเป้าหมายแล้ว
สิ่งที่ไม่ง่ายคือการออกกำลังกายและรับประทานที่เหมาะสมได้อย่างสม่ำเสมอ
ขอเป็นกำลังใจให้กับทุกท่านที่กำลังพยายามด้วยครับ
ถูกใจที่สุดเลยค่ะบันทึกนี้เพราะสร้างความเข้าใจที่ถูกต้องให้แก่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีค่ะ
ขอบคุณค่ะ
ขอบพระคุณครับสำหรับทุกความเห็น ช่วยให้ผมมีกำลังใจในการเขียน/แปลเพื่อแบ่งปันความรู้เท่าที่มีอยู่ออกไปให้มากที่สุดโดยหวังว่าจะเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่สนใจใฝ่สุขภาพครับ
พยายามรวบรวมพลังใจตนเองที่จะทำการใหญ่นี้_ลดน้ำหนัก
อยากได้ข้อมูลเรื่องการว่ายน้ำกับการเผาผลาญพลังงานเพราะเป็นกีฬาอย่างเดียวที่ทำได้สม่ำเสมอและสนุกกับมัน
ขอบพระคุณล่วงหน้าค่ะ
สงสัยต้องรอให้มีคนพาไปศูนย์ฟิตเนสสักครั้งก่อนค่ะ เป็นคนไม่รู้จักเส้นทางเอาซะเลย :-)
คอร์สฟิต 8 น่าจะเหมาะนะครับหากจัดเวลาได้
ขุดดิน
ปลูกต้นไม้ให้นักเรียน
ลดไป 5 กิโลกรัมเลยครับ
ดินแข็งมากๆๆ
http://www.gotoknow.org/posts/564952
ขอบคุณครับ
การทำกิจวัตรนอกจากถือเป็นการออกกำลังกายแล้วยังได้งานอีกด้วย แต่โปรดอย่าลืมว่าควรออกกำลังกายให้ได้วันละ 1 ชม.(สัปดาห์ละ 5 วัน)ด้วยความหนักปานกลางโดยรวมทั้งแบบคาดิโอ้และแบบฝึกยกน้ำหนัก(แบ่งเป็นสองส่วน)
แบบคาดิโอ้คือ การเดิน-วิ่ง-ปั่นจักรยาน-ว่ายน้ำ
แบบฝึกยกน้ำหนักคือ การใช้กล้ามเนื้อออกแรงมากๆ เช่นการขุดดิน แต่ควรทำให้ทั่วทั้งร่างกายจึงจะสมดุล