ภาพ-google

ลดน้ำหนักตัวอย่างเร็วและปลอดภัย

หากท่านกำลังลดน้ำหนักตัวอยู่ ท่านคงอยากลดได้เร็วๆ 

ท่านจะประหยัดเวลาลงได้หากไม่อดอาหารตามวิธีต่างๆซึ่งให้ผลได้ไม่ยั่งยืน

เลือกที่จะเริ่มทำตามวิธีที่ดีต่อสุขภาพด้วยหลักโภชนาการที่ดีและออกกำลังกายได้ตั้งแต่วันนี้ โดยท่านจะสามารถลดได้เริ่มจาก 1.5 กก.ต่อสัปดาห์ 

การลดน้ำหนักมีวิธีคิดง่ายๆคือเผาผลาญให้ได้มากกว่าที่รับประทานเข้าไป

หากทำได้วันละ 500 แคลอรี่นานหนึ่งสัปดาห์ลดน้ำหนักลงได้ 0.5-1 กก.

หากต้องการลดให้เร็วกว่านี้ก็ทานน้อยลงและเผาผลาญให้ได้มากขึ้น  

แต่หากท่านมีน้ำหนักตัวเกินกว่า 100 กก.ก็ไม่ควรทานน้อยกว่า 1200 แคลอรี่

โดยออกกำลังกายสัก 1 ชม.ก็สามารถลดลงได้ 1-2 กก.ภายในหนึ่งสัปดาห์ 

อนึ่งการลดเกลือและแป้งลงน้ำหนักที่ลดลงส่วนใหญ่เป็นน้ำ ไม่ใช่ไขมันส่วนเกิน 

  • · หลักโภชนาการที่ดีคือทานผัก ผลไม้ ไข่ขาว ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองและนมวัว ไก่ ปลา หอย เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ โดยมีข้อแนะนำเพิ่มเติมดังนี้คือ 
  • · การทานผักจะช่วยให้รู้สึกอิ่ม 
  • · ดื่มน้ำมากๆ 
  • · อย่าเก็บอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพไว้ในบ้าน 
  • · ทำตัวให้ยุ่งไว้จะได้ไม่ว่างทานขนมจุกจิก 
  • · นั่งทานที่โต๊ะอาหารเท่านั้น อย่ายืนแทะเล็มที่หน้าตู้เย็น
  • · ทานให้ครบมื้ออย่าอดอาหารแม้แต่มื้อเดียว

การจดบันทึกอาหารและเครื่องดื่มที่ทานเข้าไปจะช่วยให้ท่านเห็นพฤติกรรมของตนเองชัดเจนยิ่งขึ้นโดยเฉพาะเมื่อเกิดความอยากขึ้น นอกจากนี้ผลจากการจดบันทึกจะช่วยเพิ่มวินัยในการทานให้แก่ตนเองมากขึ้นได้ด้วย

ในส่วนของการออกกำลังกายนั้น ควรออกกำลังกายให้ได้วันละ 1 ชม.ด้วยความหนักปานกลางโดยรวมทั้งแบบคาดิโอ้และแบบฝึกยกน้ำหนัก ซึ่งแบบคาดิโอ้จะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ดีส่วนแบบฝึกยกน้ำหนักจะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้มากและนานที่สุด ดังนั้นหลังจากการวอร์มอัพแล้วควรออกกำลังกายให้ได้เหงื่ออย่างต่อเนื่องต่อไปจนครบชั่วโมง

หากท่านใดมีโรคประจำตัวหรือมีน้ำหนักตัวมากก็ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มเล่น

สิ่งหนึ่งที่ควรระวังคือการหักโหมเกินไป เมื่อร่างกายปรับตัวได้แล้วอาจลองแบบหนักสลับเบาซึ่งจะช่วยประหยัดเวลาลงได้แล้วยังเผาผลาญได้มากขึ้นด้วย

อย่าหลงอดอาหารตามวิธีต่างๆซึ่งให้ผลได้ไม่จริงอย่างที่มีดารามาเป็นพรีเซ็นเตอร์ให้ เพราะไม่มีใครที่จะอดอย่างนั้นได้นานแล้วในที่สุดก็ต้องกลับมาทานแบบเดิมอีก

อย่าทานยาลดความอ้วนต่างๆเพราะน้ำหนักที่ลดไปนั้นเกิดจากการสูญเสียกล้ามเนื้อซึ่งจำเป็นในการเผาผลาญ ทำให้ไม่มีแรงที่จะออกกำลังกายและการเผาผลาญของร่างกายก็ช้าลงไปด้วย

จงเลือกลดน้ำหนักตัวให้ลงได้เร็วอย่างถูกวิธีเพื่อความสำเร็จที่ยั่งยืนกันเถิด

จากเวบ http://www.webmd.com/diet/features/lose-weight-fast-how-to-do-it-safely