สวัสดีค่ะ บันทึกนี้ต่อจากบันทึกเรื่องลดอ้วน ลดพุง โดยใช้หลัก 3 อ.

นะคะ หลังจากที่ลดน้ำหนักแล้ว ร่างกายฟิตแล้ว ถ้าหากไม่มีการบริหาร

ร่างกายเฉพาะส่วนเพิ่มเติม ร่างกายอาจไม่เฟิร์มก็ได้ เพราะฉะนั้น เพื่อ

ความฟิต และเฟิร์ม เรามาบริหารร่างกายกันต่อนะคะ มีแต่ท่าง่ายๆทั้งนั้น

ทุกท่านสามารถทำได้อย่างสบายๆค่ะ

 

ท่าบริหารสำหรับ กระชับต้นแขนค่ะ

 

  อุปกรณ์ที่ใช้อาจเป็นผ้ายืด หรือยางยืด ก็ได้ ค่ะ แค่ดึงขึ้นลงสลับกันทั้งซ้ายและขวา ข้างละ 10 - 12 ครั้ง

 

 

      ใช้อุปกรณ์ง่ายๆที่มีอยู่ เช่น พนักเก้าอี้ ม้าหินอ่อน หรือขอบ

หน้าต่าง ก็ได้ค่ะ ท่านี้กระชับทั้งแขน และขาด้วยนะคะ

 

ท่าบริหารสำหรับกระชับรอบเอว และหน้าท้อง

 

    เวลาบิดตัว จะต้องเกร็งหน้าท้องด้วยนะคะ ถ้าไม่มีอุปกรณ์ดังภาพ

แค่ยืนเกร็งหน้าท้อง แล้วบิดตัวไป- มา ก็ได้ค่ะ ทำบ่อยๆเท่าที่มีเวลา

ว่าง แต่ละครั้งทำจนรู้สึกเหนื่อย และมีเหงื่ออกค่ะ

 

ท่าบริหารเพื่อกระชับกล้ามเนื้อขา

 

       ยืนตัวตรง แขนขนานกับพื้น ค่อยๆย่อตัวลง นับ 1- 8 แล้วกลับสู่

ท่าเดิม ทำ 10 -12 ครั้ง

 

 

ท่ากระชับสะโพก และต้นขา

 

     อยู่ในท่าคลาน ยกขาขึ้นให้สูงที่สุด ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที

กลับสู่ท่าเดิม ทำต่อเนื่อง 10 - 12 ครั้ง

 

ท่าบริหารเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อขา

 

 

      หลังจากผ่อนคลายกล้ามเนื้อขาแล้ว อย่าลืมยืดเหยียดกล้าม

เนื้อแขนด้วยนะคะ ทำทุกวันประมาณ 3 เดือน แล้วลองประเมิน

ตัวเองดูว่า" ฟิต" และ "เฟิร์ม" ขึ้นหรือไม่ ได้ผลอย่างไร อย่าลืม

บอกต่อนะคะ พบกันใหม่โอกาสหน้าค่ะ

 

                       สวัสดีค่ะ