กายบริหารเพื่อกระชับสัดส่วน
สวัสดีค่ะ บันทึกนี้ต่อจากบันทึกเรื่องลดอ้วน ลดพุง โดยใช้หลัก 3 อ.
นะคะ หลังจากที่ลดน้ำหนักแล้ว ร่างกายฟิตแล้ว ถ้าหากไม่มีการบริหาร
ร่างกายเฉพาะส่วนเพิ่มเติม ร่างกายอาจไม่เฟิร์มก็ได้ เพราะฉะนั้น เพื่อ
ความฟิต และเฟิร์ม เรามาบริหารร่างกายกันต่อนะคะ มีแต่ท่าง่ายๆทั้งนั้น
ทุกท่านสามารถทำได้อย่างสบายๆค่ะ
ท่าบริหารสำหรับ กระชับต้นแขนค่ะ
อุปกรณ์ที่ใช้อาจเป็นผ้ายืด หรือยางยืด ก็ได้ ค่ะ แค่ดึงขึ้นลงสลับกันทั้งซ้ายและขวา ข้างละ 10 - 12 ครั้ง
ใช้อุปกรณ์ง่ายๆที่มีอยู่ เช่น พนักเก้าอี้ ม้าหินอ่อน หรือขอบ
หน้าต่าง ก็ได้ค่ะ ท่านี้กระชับทั้งแขน และขาด้วยนะคะ
ท่าบริหารสำหรับกระชับรอบเอว และหน้าท้อง
เวลาบิดตัว จะต้องเกร็งหน้าท้องด้วยนะคะ ถ้าไม่มีอุปกรณ์ดังภาพ
แค่ยืนเกร็งหน้าท้อง แล้วบิดตัวไป- มา ก็ได้ค่ะ ทำบ่อยๆเท่าที่มีเวลา
ว่าง แต่ละครั้งทำจนรู้สึกเหนื่อย และมีเหงื่ออกค่ะ
ท่าบริหารเพื่อกระชับกล้ามเนื้อขา
ยืนตัวตรง แขนขนานกับพื้น ค่อยๆย่อตัวลง นับ 1- 8 แล้วกลับสู่
ท่าเดิม ทำ 10 -12 ครั้ง
ท่ากระชับสะโพก และต้นขา
อยู่ในท่าคลาน ยกขาขึ้นให้สูงที่สุด ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที
กลับสู่ท่าเดิม ทำต่อเนื่อง 10 - 12 ครั้ง
ท่าบริหารเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อขา
หลังจากผ่อนคลายกล้ามเนื้อขาแล้ว อย่าลืมยืดเหยียดกล้าม
เนื้อแขนด้วยนะคะ ทำทุกวันประมาณ 3 เดือน แล้วลองประเมิน
ตัวเองดูว่า" ฟิต" และ "เฟิร์ม" ขึ้นหรือไม่ ได้ผลอย่างไร อย่าลืม
บอกต่อนะคะ พบกันใหม่โอกาสหน้าค่ะ
สวัสดีค่ะ
ความเห็น (29)
สุดยอดเหมือนเดิม คารวะครับ คุณยาย
ดูเหมือนคุณยายจะไม่ยอมแก่เอาเสียเลย
...ยอมแพ้คุณยาย...คงทำไม่ไหวแล้วค่ะ...
สุดยอดคุณยาย
ลุงวอความอ่อนตัวกับความจุปอดติดลบ
ทดสอบคราวที่แล้วได้ดีมากเหมือนเดิม แสดงว่าคุณยายยังฟิตอยู่นะคะ ฮาๆๆ ขอบคุณที่แวะมาค่ะ มีเวลาก็เริ่มใหม่ ยังไม่สายค่ะคุณตา อ้าว ฟิต ๆๆๆ
ท่ากายบริหารชุดนี้ได้ผลชัวร์...ดูได้จากพรีเซ็นเตอร์ที่ฟิตทุกสัดส่วนแหละจ้ะ สาว ๆ
ยังต้องถอย... อิอิ
แม่นแล้ว ..ข้อยหนับหนุนคุรครูมะดื่อเป๊ะ
กายบริหารชุดนี้ รับประกันคุณภาพโดยคุณมะเดื่อค่ะ ฮาๆ ขอบคุณมากมายที่มาร่วมเชียร์ หลายๆท่านที่ยังไม่ขยับ น่าจะลองดูแล้วนะคะ สุขสันต์วันหยุดค่ะ
หลายๆเสียงมาช่วยลุ้น ให้พวกเราตื่นตัวลุกขึ้นมา " ขยับกาย สบายชีวี " กันนะคะ ขอบพระคุณท่านผอ.มากๆค่ะที่มาให้กำลังใจคุณยาย สุขสันต์วันหยุดนะคะ
ยายครับ ยายทำได้ไงอ่ะ...สุดยอดเลย
คุณยายครับ
ถ้ามีรางวัลยอดนักออกกำลังกาย
จะขอมอบให้คุณยายคนแรก
สุดยอดมากๆๆ
เ้ห็นหุ่นนางแบบต้องยกนิ้วให้ค่ะ
เห็นท่านางแบบต้องยกให้สองนิ้วเลยค่
ยอดเยี่ยมมากค่ะคุณยาย
ขอบคุณมากค่ะ
ชอบมากคะ กำลังพยายามทำด้วยนะคะ
ขอบคุณมากครับผม
ว้าว ว้าว ว้าว !
ยอดเยี่ยม ทุกท่าเลยค่ะคุณยาย
ขอบคุณมากนะคะ
-สวัสดีครับ...
-ว้าว ๆ ๆ ๆสุดยอดจริง ๆ ครับคุณยาย..
-กระชับสัดส่วน...สวยงาม...ครับ.
-ขอบคุณครับ
ชื่นชมนางแบบกายบริหารงามๆคนนี้...ขอจำไปฝึกบ้างนะคะ...
คุณยายเคยฝึกมวยไทย แต่ยังไม่เข้าขั้นค่ะ อยากมาสมัครเป็นศิษย์น้องของพี่ๆเหล่านี้จัง พี่ๆจะรับไหมเนี่ย?
คุณยายจะรอรับรางวัลนะคะ ขอบพระคุณล่วงหน้าค่ะ เย้เย้
.. ตามมาชื่นชม การออกกำลังกายค่ะ ....
สวัสดีค่ะพี่ใหญ่
- ได้เลยค่ะพี่ รับรองได้ผลจริงค่ะ
- ขอบพระคุณพี่ใหญ่มากนะคะ
สวัสดีค่ะคุณมนัสดา...อ่านบันทึกนี้แล้วไม่กล้าเรียกคุณยาย แบบนี้ต้องเรียกพี่(เก่งจังเลยค่ะ)
สวัสดีค่ะคุณน้อย
- " คุณยาย " เป็นฉายาที่เพื่อนนักจัดรายการตั้งให้ค่ะ ย่อมาจากคุณยายวรนาถ ค่ะ เค๊าเรียกกันจนติดปากก็เลยชินกับชื่อนี้ เลยใช้ชื่อนี้มาตลอดค่ะ ตอนนี้อายุเลยเลขห้ามาแล้ว เป็นทั้งคุณย่า คุณยายแล้วค่ะ
- ขอบคุณมากๆที่มาให้กำลังใจกันตลอดค่ะ
- ขอให้มีความสุขทุกวันนะคะ