ทำงานเป็นกะเพิ่มเสี่ยงมะเร็ง___+วิธีป้องกัน

.

สำนักข่าวเทเลกราฟตีพิมพ์เรื่อง 'ทำงานเป็นกะ (เข้าเวร) เพิ่มเสี่ยงมะเร็ง'
, ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ

.

ยุคนี้เป็นยุคขาขึ้นของงาน "บริการ" เช่น โรงแรม อาหาร ธนาคาร สินเชื่อ โรงพยาบาล ธุรกิจทำความสะอาด รปภ. ร้านสะดวกซื้อ คอลล์เซนเตอร์ งานดูแลคนไข้เรื้อรัง-สูงอายุ ฯลฯ

.

.

ภาพที่ 1: แนวคิดสำคัญในการป้องกันมะเร็งโดยรวม อาศัยหลักการ 3 อย่างได้แก่

.

(1). อาหารสุขภาพ เช่น เปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง ลดอาหารทอด ลดเครื่องดื่มเติมน้ำตาล เปลี่ยนน้ำผลไม้เป็นผลไม้ทั้งผล ฯลฯ

.

(2). ควบคุมน้ำหนัก

.

(3). ออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ

.

และอย่าลืมหลีกเลี่ยงสารก่อมะเร็ง เช่น ไม่สูบบุหรี่ ระวังควันบุหรี่มือสอง โดยเฉพาะห้องแอร์ที่มีคนสูบบุหรี่ ไม่ใช้ฟืนในบ้าน ไม่เผาขยะ-ใบไม้ ฯลฯ

.

.

ธรรมชาติของงานบริการอย่างหนึ่ง คือ ส่วนหนึ่งจะต้องทำงานล่วงเวลา (OT), ทำงานเป็นกะ หรืออยู่เวร

เช่น 'night shift' = กะกลางคืน เข้าเวรกลางคืน

.

คนทำงานกะกลางคืน หรือเข้าเวรกลางคืนนานกว่า 30 ปี เพิ่มเสี่ยงมะเร็ง = 2 เท่า

.

ตัวอย่างอาชีพแบบนี้ คือ

• พยาบาล
• พนักงานทำความสะอาด
• ผู้ช่วยเหลือคนไข้ (care workers = คนทำงานด้านการดูแล เช่น ดูแลคนสูงอายุ คนไข้ คนพักฟื้นหลังป่วย ฯลฯ)
• พนักงานร้านสะดวกซื้อ หรือร้านที่เปิดกลางคืน
• พนักงานคอลล์ เซนเตอร์ (call centre = ศูนย์รับโทรศัพท์ บริการข้อมูล)

.

ภาพที่ 2: หลักการป้องกันมะเร็งโดยรวม คือ ควบคุมน้ำหนัก ออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ และอาหารสุขภาพ

.

(1). น้ำหนัก

.

เน้นน้ำหนักพอดี ไม่เพิ่มไม่ลดมากตลอดชีวิต

.

(2). ออกแรง-ออกกำลัง

.

เน้นสะสมเวลารวมกัน อย่างน้อย 30 นาที/วัน, ไม่นั่งนานเกิน 1 ชั่วโมง/ครั้ง (ลุกขึ้นยืนสลับนั่ง เดิน หรือขึ้นลงบันไดสลับ)

.

(3). อาหาร

.

ลดอาหารจากสัตว์ โดยเฉพาะเนื้อสำเร็จรูป หรือเนื้อผ่านกระบวนการผลิต เช่น หมูยอ หมูหยอง ไส้กรอก ไส้อั่ว เบคอน แหนม ฯลฯ, เพิ่มอาหารจากพืช

.

การศึกษาเร็วๆ นี้ทำในหนู พบว่า ปัจจัยที่ทำให้หลอดเลือดเสื่อมเร็ว คือ แบคทีเรียในลำไส้เปลี่ยนสารคาร์นิทีนในเนื้อสัตว์ใหญ่ เช่น หมู แพะ แกะ วัว ฯลฯ เป็นสาร TMAO

.

สารนี้ทำให้ทำให้หลอดเลือดที่เคยเรียบ ลื่น คล้ายกระทะเคลือบเทฟลอน เสื่อมสภาพ เป็นรูพรุน ขรุขระ คล้ายกระทะเป็นสนิม หลอดเลือดอักเสบ ตีบตันเร็วขึ้น

.

ทำให้เกิดแนวคิดในการ "กินเนื้อน้อย" ไม่เกินวันเว้นวัน (ดีที่สุด) หรือลดเนื้อลงอย่างน้อย 1/2 (ดีรองลงไป) รวมทั้งแนวคิด "มังสวิรัติเป็นบางวัน"

.

.

ภาพที่ 3: คำขวัญ "(การ)ป้องกัน คือ พลัง"

.

ภาษิตญี่ปุ่นกล่าวไว้ดี คือ "เจ็บป่วยเล็กน้อย อายุยืน"

.

= ถ้าพลิกวิกฤติเป็นโอกาส... เจ็บป่วยเล็กน้อย แล้วรีบใส่ใจสุขภาพ เพิ่มโอกาสอายุยืนอย่างมีคุณภาพ

.

ไม่ควรกลัวมะเร็งจนไม่ทำงาน เพราะโรคทรัพย์จางจากการไม่ทำงาน หรือตกงานมีอันตรายมากกว่ามะเร็งในระยะยาว

การศึกษาก่อนหน้านี้หลายรายงานพบว่า คนที่ทำงานกะบ่าย-ดึก หรือเข้าเวร โดยเฉพาะพยาบาล เพิ่มเสี่ยงมะเร็งเต้านม

.

การศึกษาใหม่ จากแคนาดา เปรียบเทียบผู้หญิงที่เป็นมะเร็งเต้านม 1,134 คน กับผู้หญิงที่ไม่เป็น 1,179 คน

.

1/3 ของกลุ่มตัวอย่างมีประวัติทำงานกะดึก (night shift)

.

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า ถ้าจำเป็นต้องทำงานเป็นกะ เช่น เวรดึก ฯลฯ ควรปรับลดความเสี่ียงมะเร็งเต้านมดังต่อไปนี้

.

.

(1). ออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ

.

(2). รักษาน้ำหนัก ไม่ให้อ้วน-น้ำหนักเกิน

.

ถ้าน้ำหนักเกินไปแล้ว ให้รีบทำตัวให้ฟิต (แข็งแรง) ก่อน, ระวังอย่าให้น้ำหนักเพิ่ม และค่อยๆ ลดน้ำหนักในระยะยาว

.

(3). ไม่ดื่มหนัก และลดปริมาณแอลกอฮอล์

.

.

ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

.

 > [ Twitter ]

• ขอขอบพระคุณ / Thank
• นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์. 2 กรกฎาคม 56. ยินดีให้ท่านนำบทความไปใช้ได้ โดยอ้างที่มา และไม่จำเป็นต้องขออนุญาต... ขอบคุณครับ > CC: BY-NC-ND.
• ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค; ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูง จำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้

[Yong]

"ไม่ควรกลัวมะเร็งจนไม่ทำงาน เพราะโรคทรัพย์จางจากการไม่ทำงาน หรือตกงานมีอันตรายมากกว่ามะเร็งในระยะยาว"

ชอบคำนี้จังครับ....อิอิอิ

[วีรพัฒน์]

ผมแนะนำ  ต้องผักสด ให้เหมาะสม  การอดนอน กนะตุ้นการอักเสบ ของเนื้อเยื่อร่างกาย

ผักจะลดการอักเสบ ได้   ต้านอนุมูลอิสระได้   

เลือกปลูก ผัก  หรือ ต้นไม้ บางอย่าง เพื่อทานใบ   ปลูกลงในกระถาง ก้ได้  ผมแนะนำ  ปลูก ต้นมะยม ลงในกระถาง

พอกิ่งก้านมากพอ   เราจะมีให้ทานได้ทุกวัน โดยที่ต้นไม่ใหญ่โต  เกินควบคุม  สำหรับ คนในเมืองที่อดนอน

[แก้ว..อุบล จ๋วงพานิช]

ใบมะยม ไม่เคยรับประทานเลยค่ะ

ทานยอดใช่ไหมคะ