7 วิธี ลดเสี่ยงมะเร็ง

                               

• เราๆ ท่านๆ คงจะพบเห็นคนรอบข้างเป็นมะเร็งกันบ้างไม่มากก็น้อย สัปดาห์ก่อนผู้เขียนไปสอนที่วิทยาลัยพยาบาลแห่งหนึ่ง

คุณพ่อคุณแม่ของนักเรียน 3 คนจาก 72 คนเป็นมะเร็งปอด มะเร็งถุงน้ำดี และมะเร็งหลังโพรงจมูก นับว่า นักเรียนห้องนี้มีญาติเป็นมะเร็งกันไม่น้อยเลย

• เว็บไซต์เมโยคลินิกมีคำแนะนำดีๆ 7 วิธี เพื่อลดความเสี่ยงจากมะเร็งได้แก่ การไม่สูบบุหรี่ อาหารสุขภาพ ควบคุมน้ำหนัก เลี่ยงแดด วัคซีน และงดพฤติกรรมเสี่ยง

    (1). ไม่สูบบุหรี่:           

  <ul><li><div class="MsoBodyTextIndent" style="margin: 12pt 0cm 0pt; text-indent: 0cm; text-align: justify">บุหรี่มีสารก่อมะเร็งมากกว่า 60 ชนิด นอกจากนั้นน้ำมันดิน (tar) ในบุหรี่จะเข้าไปจับผนังทางเดินหายใจ ทำให้สารก่อมะเร็งในอากาศจับกับผนังทางเดินหายใจได้มากขึ้น</div></li></ul>คนที่สูบบุหรี่ หรือหายใจควันบุหรี่ที่คนอื่นสูบเข้าไปจะมีความเสี่ยงต่อมะเร็งปอด หลอดอาหาร กล่องเสียง ช่องปาก กระเพาะปัสสาวะ ไต ตับอ่อน ปากมดลูก กระเพาะอาหาร และมะเร็งเม็ดเลือดขาวชนิด AML เพิ่มขึ้น <ul><li><div class="MsoBodyTextIndent" style="margin: 12pt 0cm 0pt; text-indent: 0cm; text-align: justify"> คนที่สูบซิการ์ หรือสูบไปป์(กล้องยาสูบ)จะมีความเสี่ยงมะเร็งปอด กล่องเสียง หลอดอาหาร และช่องปากเพิ่มขึ้น </div></li></ul><p>ส่วนคนที่ชอบเคี้ยวยาสูบจะเสี่ยงมะเร็งช่องปาก กระพุ้งแก้ม และเหงือกเพิ่มขึ้น</p><p>    (2). อาหารสุขภาพ:       </p><ul><li><div class="MsoBodyTextIndent" style="margin: 12pt 0cm 0pt; text-align: justify"> มะเร็งประมาณ 30% หรือ 1 ใน 3 มีความสัมพันธ์กับอาหาร และโรคอ้วน สมาคมโรคมะเร็งอเมริกันแนะนำให้กินอาหารจากพืชให้มากขึ้น ลดอาหารจากสัตว์ลง </div></li></ul>อาหารสุขภาพควรเริ่มด้วยธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ฯลฯ เพิ่มอาหารจากถั่ว ถั่วเหลือง กินผักผลไม้ให้ได้อย่างน้อยวันละ 5 ทัพพี <ul><li><div class="MsoBodyTextIndent" style="margin: 12pt 0cm 0pt; text-align: justify"> ผักตระกูลกะหล่ำ (cruciferous) เช่น บร็อคโคลี กะหล่ำ ฯลฯ อาจช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งกระเพาะอาหาร และลำไส้ใหญ่ได้ </div></li></ul>อาหารไขมันสูงอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งต่อมลูกหมาก ลำไส้ใหญ่ ทวารหนัก และมดลูก ควรลดไขมันในอาหารลง โดยเฉพาะไขมันสัตว์ <p style="margin: 12pt 0cm 0pt; text-align: justify" class="MsoBodyTextIndent">    (3). งดเหล้า:               </p><ul><li><div class="MsoBodyTextIndent" style="margin: 12pt 0cm 0pt; text-align: justify"> แอลกอฮอล์(เหล้า เบียร์ ไวน์…)มีความสัมพันธ์กับมะเร็งหลายชนิด เช่น มะเร็งช่องปาก หลอดอาหาร ฯลฯ การงดเหล้าจะดีที่สุด </div></li></ul><p>ถ้างดไม่ได้… ควรจำกัดปริมาณ ผู้ชายไม่ควรเกินวันละ 2 ดริ๊งค์ (1 drink ประมาณเบียร์แบบอ่อน 1 กระป๋อง) ผู้หญิงไม่ควรดื่มเกินวันละ 1 ดริ๊งค์</p><p>    (4). ควบคุมน้ำหนัก:       </p><ul><li><div class="MsoBodyTextIndent" style="margin: 12pt 0cm 0pt; text-align: justify"> โรคอ้วนอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งต่อมลูกหมาก ลำไส้ใหญ่ ทวารหนัก มดลูก รังไข่ และเต้านม </div></li></ul><p>การควบคุมน้ำหนักที่ดีควรเน้นทั้งการควบคุมอาหาร และออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประจำอาจลดความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านม และลำไส้ใหญ่ได้ จึงควรออกกำลังอย่างน้อยวันละ 30 นาที</p><p>    (5). เลี่ยงแดด:              </p><ul><li><div class="MsoBodyTextIndent" style="margin: 12pt 0cm 0pt; text-align: justify"> แดดมีส่วนเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งผิวหนัง จึงควรเลี่ยงแดดในช่วง 10.00-16.00 น. พยายามอยู่ในที่ร่มในช่วงเวลาดังกล่าวตั้งแต่เด็ก </div></li></ul><p>ถ้าจำเป็นต้องออกไปอยู่กลางแดด… ควรสวมเสื้อผ้าปกปิด ใช้ยากันแดดที่มีค่า SPF 15 ขึ้นไป</p><p>    (6). วัคซีน:                   </p><ul><li><div class="MsoBodyTextIndent" style="margin: 12pt 0cm 0pt; text-align: justify"> วัคซีนที่มีส่วนช่วยป้องกันมะเร็งที่สำคัญได้แก่ วัคซีนตับอักเสบบี และวัคซีนป้องกันมะเร็งปากมดลูก (HPV) </div></li></ul>วัคซีนตับอักเสบบีนิยมฉีดในเด็กแรกเกิด และผู้ใหญ่ที่มีความเสี่ยงสูง เช่น บุคลากรสุขภาพบางสาขา ฯลฯ <ul><li><div class="MsoBodyTextIndent" style="margin: 12pt 0cm 0pt; text-align: justify"> วัคซีนป้องกันมะเร็งปากมดลูก (HPV) เป็นวัคซีนที่ออกใหม่ และนิยมฉีดในผู้หญิงวัยรุ่น </div></li></ul>   (7). พฤติกรรมเสี่ยง:          <ul><li><div class="MsoBodyTextIndent" style="margin: 12pt 0cm 0pt; text-align: justify"> พฤติกรรมเสี่ยงทางเพศทำให้เสี่ยงต่อการติดเชื้อไวรัสตับอักเสบ(ทำให้เสี่ยงมะเร็งตับ) ไวรัส HPV (ทำให้เสี่ยงมะเร็งปากมดลูก หรืออวัยวะเพศชาย) </div></li></ul><p>นอกจากนั้นพฤติกรรมเสี่ยงทางเพศยังทำให้เสี่ยงต่อการติดเชื้อไวรัส HIV (เอดส์) ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงมะเร็งทวารหนัก ปากมดลูก ตับ ต่อมน้ำเหลือง และมะเร็งเส้นเลือด (Kaposi’s)</p><p>    แหล่งข้อมูล:                      </p><ul>

 ขอขอบคุณ > http://www.mayoclinic.com/health/cancer-prevention/CA00024 > October 4, 2006.

นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ ศูนย์มะเร็งลำปาง จัดทำ > ๔ ตุลาคม ๒๕๔๙ >
สงวนลิขสิทธิ์ พ.ศ. ๒๕๔๙.

ยินดีให้ท่านผู้อ่านนำไปใช้โดยไม่เกี่ยวข้องกับการค้าได้ครับ...

</ul>     เชิญอ่าน & ดาวน์โหลดที่นี่: <ul><li><div class="MsoBodyTextIndent" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt; text-indent: -18pt; tab-stops: list 18.0pt"> อ่านบ้านสาระ >>> http://gotoknow.org/blog/talk2u   </div></li></ul>

[สิงห์ ป่าสัก]

    ขอบพระคุณคุณหมอมากครับ 

[นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์]

ขอขอบคุณอาจารย์สิงห์ป่าสัก และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

• ขอขอบคุณครับ
• ขอให้ท่านผู้อ่านทุกท่านมีสุขภาพดี มีความสุข และปลอดภัยจากโรคภัยไข้เจ็บครับ...

[เมตตา]

ขอบคุณค่ะ ออกกำลังกายกับการกินผัก นี่มีประโยชน์มหาศาลจริงๆ นะคะ  ต้องกินให้ถึงวันละ 5 ทัพพีเหรอจะพยายามค่ะ

[นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์]

ขอขอบคุณอาจารย์เมตตา และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

• เรื่องผัก + ผลไม้วันละ 5 ส่วน = 5 ทัพพีโดยประมาณ (ถ้าเป็นน้ำผัก / น้ำผลไม้ 1 ส่วน = 160 มล. โดยประมาณ)

คำแนะนำของหน่วยงานสุขภาพอเมริกัน (www.5aday.gov) แนะนำมากกว่านี้ ทว่า... คงจะเป็นเพราะฝรั่งตัวโตมาก

• ท่านว่า 7 ทัพพีสำหรับผู้ชาย > 5 ทัพพีสำหรับผู้หญิง > 3 ทัพพีสำหรับเด็กโตและวัยรุ่น
• และแนะนำให้กินให้ได้สีสันหลากหลาย
• คิดเป็นสีต่างๆ อย่างน้อยวันละ 5 ใน 6 สี เริ่มจากสีรุ้ง 5 สี [(ม่วง-คราม-น้ำเงิน + เขียว + เหลือง + แสด(หรือส้ม) + แดง] + ขาวอีก 1 สี เช่น หอม กระเทียม ฯลฯ
• คนไทยน่าจะน้อยกว่านั้น เพราะรูปร่างเล็กกว่า...

ความจริง > สารต้านอนุมูลอิสระไม่ได้มีเฉพาะในผัก + ผลไม้ > ในข้าวกล้อง น้ำมันพืชสีเข้มหน่อย (เช่น มะกอก รำข้าว ฯลฯ) เครื่องเทศ ชา กาแฟก็มีเหมือนกัน

• ประมาณปลายปี 2548 > กรมอนามัยส่งแบบสอบถามไปถึงหมอว่า กินผัก-ผลไม้มากน้อยอย่างไร
• ตอนนั้นผมกินลูกพรุนวันละ 2 ลูก + ผักในกับข้าว
• พออ่านคำแนะนำเพิ่มเติมก็ลองปรับเปลี่ยนดู > ทุกวันนี้เฉลี่ยกินได้ครบ 5 ทัพพี หรือ 5 ส่วน(นับรวมน้ำผัก + น้ำผลไม้)ครับ...

ขอให้อาจารย์เมตตา และท่านผู้อ่านทุกท่านมีสุขภาพดี แข็งแรง ไม่มีโรคภัยไปนานๆ ครับ...

[ออต ญาณพิสิษฐ์]

อ่านแล้วก็นึกถึงตอนที่เป็นไข้ครับอาจารย์หมอ เราน่าจะดูแลสุขภาพดีดี ก่อนที่โรคภัยจะมาเยือน ยาก็ช่วยเราไม่ได้เพราะเวลาไข้ ใจมันหดหู่มากกว่ากายอีกนะครับ ปัจจุบันคนในชนบท(แถบบ้านผมรวมทั้งบ้านผมด้วย)มีความเสี่ยงจากการไม่ดูแลตัวเองมากขึ้นเรื่อย ๆ

[นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์]

ขอขอบคุณอาจารย์ออต...                                   

• จริงอย่างที่อาจารย์ว่า คือ "เวลาไข้ ใจมันหดหู่มากกว่ากายอีก..."
• มีคำกล่าวฝรั่งว่า ใจดีมาจากกายดี (Sound mind in sound body)
• นี่หมายถึงสุขภาพกายดีมีค่า มีอุปการะ ทำให้ใจดี (ไม่หดหู่ ซึมเซา)

พระพุทธศาสนาถือว่า รูป(กาย)มีผลต่อจิต... โดยเฉพาะการทำบุญ ทำกุศลหลายๆ ประการต้องอาศัยสุขภาพกายที่ดี

• ตัวอย่างเช่น การเดินทางไปทำบุญ > คนแข็งแรงทำได้ง่าย คนพิการทำได้ยาก คนป่วยหนักอาจจะทำไม่ได้ ฯลฯ

การรักษาสุขภาพ โดยเฉพาะการเดินเร็วบ้าง ช้าบ้างสลับกัน มีคุณค่ามาก

• ผมสังเกตว่า ถ้าป่วย + นอนทั้งวัน > อาการป่วยมักจะหายช้า
• ถ้าป่วย และลุกเดินไหว > นอนสลับเดินมักจะทำให้หายป่วยไวกว่านอนทั้งวัน

ขอให้อาจารย์ออต และท่านผู้อ่านทุกท่านมีสุขภาพดี ไม่ป่วยไม่ไข้ ถ้าป่วยหรือไข้ > ขอให้หาย หรืออาการทุเลาโดยเร็วพลันครับ...

[ปารินุช]

ได้ความรู้มากค่ะ

[นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์]

ขอขอบคุณอาจารย์ปารินุช และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

• ขอขอบคุณอาจารย์ และท่านผู้อ่านทุกท่าน
• ขอให้มีสุขภาพดี ไม่ป่วยไม่ไข้ และปลอดภัยจากโรคภัยไปนานๆ ครับ...

[กอบัว]

เพิ่งรู้ว่าปัจจุบันมีวัคซีนป้องกันมะเร็งปากมดลูก (HPV)

อยากทราบว่า

 -สามารถฉีดได้กับผู้หญิงทุกวัยหรือไม่  โดยเฉพาะหญิงโสด

-สามารถฉีดวัคซีนตัวนี้ ได้ที่โรงพยายาบใด

ขอบพระคุณค่ะ

[นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์]

ขอขอบคุณ... คุณกอบัวและท่านผู้อ่านทุกท่าน

• วัคซีนป้องกันมะเร็งปากมดลูก (HPV) เป็นวัคซีนที่เพิ่งออกใหม่
• ใช้กับเด็กวัยรุ่นสาวจะได้ผลดีที่สุด เนื่องจากระยะเวลาจากการติดเชื้อจนเริ่มเป็นมะเร็งใช้เวลานานประมาณ 13+ ปี

ผู้ใหญ่...

• ผู้ใหญ่จะใช้ได้หรือไม่นี่... เรียนเสนอให้อ่านเพิ่มเติมที่นี่...
• http://www.healthdd.com/news/news_preview.php?id=69
• เรียนเสนอให้ถามอาจารย์แพทย์ที่นี่...
• www.bangkokhealth.com