ฮิคารุ
นพ. วิโรจน์ ตระการวิจิตร

คิดฟุ้งซ่าน เครียด นอนไม่หลับ ทำอย่าไรดี


อีกหนึ่งคำถามที่น่าสนใจคือ "พรุ่งนี้จะต้องเจอเรื่องเครียด ทำให้วันนี้ต้องคิดมาก เชื่อว่าคืนนี้คงนอนไม่หลับแน่ อย่างนี้ต้องทำอย่างไร?"

ผมตอบว่า จิตที่คิดหมกหมุ่นกับอนาคตที่ยังมาไม่ถึง(รวมทั้งอดีตที่ผ่านไปแล้ว) จะทำให้เกิดความเครียดและเป็นทุกข์ แก้ไขได้โดยให้จิตกำหนดหรือรู้สึกเฉพาะปัจจุบันที่อยู่ตรงหน้าอย่างต่อเนื่องเท่านั้น ความเครียดความทุกข์ดังกล่าวจะหายไปโดยอัตโนมัติ

ที่พูดอย่างนี้มิได้บอกว่าไม่ให้คิดนะครับ เพราะถ้าต้องการจะคิดเรื่องอะไรที่เห็นว่าดีมีประโยชน์ เช่นเรื่องวางแผนงาน ก็ขอให้คิดเป็นจริงเป็นจังเป็นเรื่องเป็นราวไปเลย เอากระดาษปากกามาขีดเขียน ใช้สมองอย่างเต็มที่ อย่างนี้ก็เรียกว่าจิตกำหนดรู้จดจ่ออยู่กับเรื่องที่คิด คิดจนพอแล้วก็หยุดคิด ไปทำอย่างอื่นต่อไป คิดทีละเรื่อง ทำทีละอย่าง อย่างนี้ไม่เครียดแน่นอนครับ 

แต่ถ้าคิดเรื่องโน้นเรื่องนี้ลอยไปลอยมา ไม่ได้แก่นสารอะไร อย่างนี้เขาเรื่องว่า "คิดฟุ้งซ่าน" เครียดแน่

ขอเพียงมีสติระลึกรู้กับสิ่งที่อยู่ตรงหน้าณปัจจุบัน หรือตั้งใจจดจ่อคิดในเรื่องที่ต้องคิดอย่างเป็นรูปธรรม นอกจากไม่เครียดแล้วยังสนุกอีกด้วยครับ ^_^

หมายเลขบันทึก: 532248เขียนเมื่อ 5 เมษายน 2013 18:14 น. ()แก้ไขเมื่อ 5 เมษายน 2013 18:14 น. ()สัญญาอนุญาต: ครีเอทีฟคอมมอนส์แบบ แสดงที่มา-ไม่ใช้เพื่อการค้า-ไม่ดัดแปลง


ความเห็น (3)

  • เพิ่งมีโอกาสเข้าไปอ่านประวัติคุณหมอ  รู้สึกชื่นชมในการเปิดเผยตัวตน
  • สัมผัสถึงความสุขแห่งการเรียนรู้  และจิตเมตตาในการแบ่งปันสิ่งดี ๆ ให้มวลชนของคุณหมอ
  • ดีใจที่เวทีแห่งนี้มีคุณหมอนักเขียนเพิ่มขึ้นเพื่อให้ความรู้ในการดูแลตนเองแก่ผู้อ่าน
  • ขอบพระคุณมากค่ะ



ขอบคุณคุณธรรมทิพย์ที่ให้กำลังใจครับ

เห็นด้วยกับคุณธรรมทิพย์ ค่ะ
ซึ่งป้านพเองก็ได้ติดตามฟังคำบรรยายของคุณหมอวิโรจน์ ตระการวิจิตร
ทุกครั้งทึ่ ชมรมอายุวัฒนา จัดเสวนาที่ร.พ.นครธน รู้สึกชื่นชม ในความรู้ ความสามารถของคุณหมอ
และชื่นชอบในความคิดเห็นและการแนะนำให้ปฏิบัติในการดูแลสุขภาพกายและจิตใจของตนเอง
ให้มีคุณภาพชีวิต เพื่อจะได้ช่วยเหลือผู้อื่นโดยเฉพราะบุพการี ผู้สูงอายุในครอบครัว และลูกหลานค่ะ

พบปัญหาการใช้งานกรุณาแจ้ง LINE ID @gotoknow
ขอแนะนำ ClassStart
ระบบจัดการการเรียนการสอนผ่านอินเทอร์เน็ต
ทั้งเว็บทั้งแอปใช้งานฟรี