.
สำนักข่าว Reuters TV นำเสนอเรื่อง 'German doctors reveal "cure" for snoring' = "หมอเยอรมันเผยวิธีรักษา(การ)กรน", ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ
การกรนเป็นสาเหตุร่วมของการหย่าร้างในสหรัฐฯ มากถึง 1/3 = ถ้ามีการหย่าร้างกัน 3 ราย จะพบการกรนเป็นสาเหตุ 1 ราย
การรักษาที่ผ่านมาใช้วิธีการผ่าตัดให้ทางเดินหายใจส่วนคอกว้างขึ้น หรือสอดใส่ท่อพลาสติกเข้าไปบริเวณเพดานปาก
การรักษาใหม่จากเยอรมนีทำโดยการใส่เครื่องกระตุ้นเป็นจังหวะ (pace maker) คล้ายเครื่องกระตุ้นหัวใจ
ทว่า... เครื่องนี้จะกระตุ้นกล้ามเนื้อบริเวณโคนลิ้นไม่ให้หย่อน หรือตกไปขวางทางเดินหายใจแทน
วิธีป้องกันการกรนได้แก่
(1). ควบคุมน้ำหนัก > ยิ่งอ้วนยิ่งเสี่ยงกรน
(2). ฟิตเข้าไว้ > ยิ่งฟิตน้อยยิ่งเสี่ยงกรน การออกแรง-ออกกำลังที่ช่วยป้องกันการกรนมีทั้งแบบแอโรบิค เช่น เดินเร็ว จักรยาน วิ่ง ขึ้นลงบันได ฯลฯ และการออกกำลังช่องปาก-ลิ้น เช่น เล่นเครื่องเป่า(ดนตรี) ฯลฯ
(3). บริหารช่องปาก
ท่าโยคะที่ป้องกันการกรน คือ ท่าสิงห์ (Simha = สิงห์; พม่า = ซินเต้) ทำโดยการนั่งคุกเข่า ใช้มือเท้าหัวเข่า ยื่นหัวไปด้านหน้า ทำตาโตๆ แลบลิ้น แล้วออกเสียง "แฮ่"
การฝึกแลบลิ้น - ดันลิ้นชนเพดานปาก - ดันลิ้นลงผนังล่างช่องปาก - ค้างไว้ นับ 1-40 โดยไม่กลั้นหายใจ ช่วยให้กล้ามเนื้อโคนลิ้น และลำคอแข็งแรง ป้องกันกรนได้ดี
(4). ไม่ดื่มหนัก > ยิ่งดื่มหนัก ลิ้นยิ่งตกยิ่งกรน
(5). ไม่กินยานอนหลับขนาดสูง > หลับลึกเร็วไป เพิ่มเสี่ยงกรน
(6). โอกาสแห่งการวิจัย-พัฒนา (R&D) > ทุกวันนี้มีหูฟังลดเสียงรบกวน (noise canceling headphone) ใช้หลักขยายเสียงจากไมโครโฟน กลับทิศคลื่นเสียง, ถ้าใครนำไอเดียนี้มา "เก็บเสียงกรน" ได้ น่าจะขายดีทั่วโลก
ไอเดียนี้นำไปใช้ทำลำโพง-หูฟังลดเสียงรบกวนได้ด้วย
ทางเลือกหนึ่งสำหรับคนที่นอนใกล้คนกรน คือ อาจใช้หูฟังลดเสียงรบกวนช่วย ซึ่งควรปรึกษาบริษัทผู้ผลิต หรือหมอด้วยว่า หูฟังชนิดนั้นใส่นอนได้หรือไม่ (คงจะดีสู้ลำโพงลดเสียงรบกวนไม่ได้)
.
นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง
ยินดีให้ท่านนำบทความนี้ไปใช้ได้ ไม่จำเป็นต้องขออนุญาตครับ
CC: BY-NC-SA
.
ขอบคุณค่ะอาจารย์
อีก ทางเลือกหนึ่งสำหรับคนที่นอนใกล้คนกรน
แยกห้องนอน..