4 อาหารช่วยให้หลับไว


อาหารทำให้หลับไว

ส่วนใหญ่แล้วเราจะทราบกันดีว่า ขี้เหล็ก เป็นพืชนำมาทำอาหาร หรือสมุนไพรทำเป็นผงใส่แคบซูล ฯ ที่ทำให้หลับดี แต่บางคนก็ไม่ชอบ เพราะขี้เหล็กมีรสขม และเป็นพืชที่ผู้อยู่ในเมืองหาได้ไม่ง่ายนัก จะมีมากตามชนบท ไม่ได้มีเสมอเหมือนพืชผักบางชนิดที่ปลูกได้เองหรือหาซื้อได้ง่ายกว่า  ได้อ่านหนังสือชีวจิตมีอาหาร 4 อย่างที่ช่วยให้หลับไวและหาได้ง่ายกว่าขี้เหล็ก เพราะมีขายในเมือง นำมาฝากค่ะ

 

ข้าวกล้อง

 

ข้าวกล้อง

เทียบกับการกินข้าวขัดขาว ดร.โช ชินเหมา นักวิจัยด้านสุขภาพการนอนหลับ จากมหาวิทยาลัยซิดนีย์ ประเทศออสเตรเลีย พิสูจน์แล้วว่า ข้าวกล้องมีค่าดัชนีน้ำตาลสูง ช่วยเพิ่มการสร้างทริปโตแฟน (Tryptophan) ซึ่งเป็นกรดแอมิโนกระตุ้นให้นอนหลับดี

 

  ข้าวบาร์เล่ย์

 

ข้าวบาร์เล่ย์ 

อุดมด้วยแมกนีเซียม รักษาสมดุลระบบประสาท ลดการเหนื่อยล้า งานวิจัยใน Journal of Orthomolecular Medicine ย้ำว่า ยิ่งกินแมกนีเซียมน้อย ยิ่งนอนหลับยากมากขึ้น

 

 

   งาขาว - งาดำ

 

งา

มีโปรตีนที่กระตุ้นการสร้างฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) และคุ้มกัน บรรเทาความวิตกกังวล ทำให้นอนหลับสบาย ควรกินร่วมกับคาร์โบไฮเดรตจึงจะเห็นผลเร็วขึ้น

 

 

  ปลาแซลมอน

 

ปลาแซลมอน 

วารสาร Annals of New York Acadmy of Sciences ระบุว่า ปลาแซลมอน อุดมด้วยวิตามินบี 6 จำเป็นต่อการสร้างฮอร์โมนเมลาโทนิน เ่ช่นกัน

 

ขอบคุณ อาหาร 4 อย่างทำให้หลับไว จากหนังสือชีวจิต เรื่องโดย "ขวัญใจ "

และ ขอบคุณภาพ ข้าวบาร์เล่ย์, งา ,ปลาแซลมอน จากอินเตอร์เน็ต

 

ด้วยความปรารถนาดี  กานดา แสนมณี

 

หมายเลขบันทึก: 500297เขียนเมื่อ 27 สิงหาคม 2012 19:29 น. ()แก้ไขเมื่อ 7 มีนาคม 2013 08:37 น. ()สัญญาอนุญาต: ครีเอทีฟคอมมอนส์แบบ แสดงที่มา-ไม่ใช้เพื่อการค้า-อนุญาตแบบเดียวกันจำนวนที่อ่านจำนวนที่อ่าน:


ความเห็น (10)

สวัสดีค่ะ คุณกานดา

            เพิ่งทราบว่างาขาว งาดำควรกินคู่กับคาร์โบไฮเดรท

ทุกวันนี้ Krudala ดื่มนมสดผสมงาดำค่ะ

เพราะไปตรวจมวลกระดูก หมอบอกว่าเป็นโรคกระดูกพรุน ต้องทานแคลเซี่ยมทุกวันค่ะ

ขอบคุณมากค่ะที่นำมาแบ่งปัน..บริโภคอยู่เสมอค่ะ..

สวัสดีค่ะคุณครู KRUDALA  Blank

   ดีมากเลยนะคะ ดื่มนมกับงา ได้ทุกวัน

   แสงแดด มีวิตามินธรรมชาติที่ดีต่อกระดูก เรารับแสงแดดในเวลาที่เหมาะสมช่วยให้กระดูกแข็งแรงด้วยนะคะและดีมากด้วย แต่พอเราอายุมากขึ้นก็มักจะกลัวแสงแดดกัน หลบแดด และไม่มีเวลาที่จะตากแดดในเวลาที่เหมาะสมกับการได้วิตามิน 

    หรือ ผู้ที่ติดการดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆเช่น กาแฟ ชา ธัญญพืช  โกโก้ ฯ หากเปลี่ยนจากค๊อฟฟี่เมทหรือครีมเทียม มาเป็นนมผงที่มีการเสริมแคลเซียมหรือนมผงที่เด็กๆชงดื่ม แทนก็จะมีประโยชน์มากกว่ามากมาย ครีมเทียมไม่ช่วยเรื่องกระดูก แต่นมมีแคลเซียม ผู้ขายส่วนใหญ่เครื่องดื่มไม่ได้นึกถึง หรือเราเองบางคนชงทุกวันแต่ไม่ได้นึกถึงแคลเซียมที่ทำให้กระดูกแข็งแรง นึกถึงแต่ความอร่อยเท่านั้น ก็น่าเสียดายเพราะใช้แทนกันได้ แคลเซียมหาได้ง่ายในพืชผักสมุนไพร แต่เรามองข้าม นึกถึงแต่นมกันเป็นส่วนใหญ่นะคะ

 

นอกจากหลับสบายแล้ว ยังช่วยชะลอความแก่ได้ด้วยค่ะ ขอบคุณสำหรับบทความดีๆ ค่ะ

  • แวะมาทักทายค่ะ คุณกานดา
  • ขอบพระคุณบันทึกดี ๆ ที่แบ่งปันค่ะ

สวัสดีค่ะคุณพี่ใหญ่ Blank

   ดาคิดถึงหลายวันแล้วนะคะ กลับบ้านสุพรรณ 12 วัน นำเมล็ดซอมพอสีชมพูมาด้วยแล้วดาจะส่งไปให้นะคะ กลับไปครั้งนี้ต้นสูงใหญ่ขึ้นมาก ต้องตัดออกเพราะจะสูงถึงสายไฟ กลับไปตัดต้นไม้ให้เตี้ยลงหลายต้นเลยค่ะ พอกลับมาถึงบ้านเชียงใหม่ก็ได้ดีใจ ฟักข้าวดาลูกใหญ่เร็วมาก แต่ก็ร่วงไปหลายลูกฝากเพื่อนรดน้ำให้

   คุณพี่ใหญ่ดูแลสุขภาพดีมากๆ ดานะทราบดี แต่ปฏิบัติไม่ค่อยได้กลับไปบ้านทานข้าวกับแม่-น้องอร่อยทุกวัน น้ำหนักขึ้นเลยค่ะ 

 

สวัสดีค่ะ คุณtuknarak  Blank

 ค่ะช่วยชลอความแก่ด้วย ดีทุกอย่างเลย  ขอบคุณมากนะคะ

สวัสดีค่ะ คุณธรรมทิพย์ Blank

ดีใจและขอบคุณมากนะคะ

แวะมาทักทายไม่ได้ทักทายกันนานเลย

แต่เราก็คิดถึงกันนะคะ

สวัสดีค่ะ    Blank   Blank    Blank   Blank  Blank

ขอบคุณมากนะคะ ดอกไม้และกำลังใจ ที่มอบให้บันทึก 4 อาหารช่วยให้หลับไว

 

สวัสดีค่ะ   Blank    Blank   Blank   Blank   Blank 

ขอบคุณมากนะคะดอกไม้และกำลังใจที่มอบให้บันทึก อาหาร 4 อย่างทำใหเหลับไว

 

พบปัญหาการใช้งานกรุณาแจ้ง LINE ID @gotoknow
ClassStart
ระบบจัดการการเรียนการสอนผ่านอินเทอร์เน็ต
ทั้งเว็บทั้งแอปใช้งานฟรี
ClassStart Books
โครงการหนังสือจากคลาสสตาร์ท