ต่อเนื่องจากการ ทดสอบสมรรถภาพของร่างกาย ที่เล่าไปตอนที่แล้ว หลังจากทดสอบแล้ว จะนำค่าที่วัดได้มาประมวลผล ผลก็ออกมา อย่างที่เห็นในภาพค่ะ
สำหรับผู้ที่มีคะแนนอยู่ในเกณฑ์ต่ำ ก็จะมีคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ (การกีฬาแห่งประเทศไทย)..ตามมายาวเหยียดดังนี้ค่ะ
-
% ไขมัน : มีมากเกินไป เป็นอุปสรรคต่อการออกแรงและเคลื่อนไหว และเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ง่าย ฉะนั้นท่านควรควบคุมอาหารออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง (แอโรบิก) และฝึกกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน
กิจกรรมตัวอย่าง วิ่ง เดินเร็ว เต้นแอโรบิก ถีบจักรยาน ลุกนั่ง (sit up) ควบคุมอาหาร ข้าว แป้ง น้ำตาล และไขมัน
-
แรงกล้ามเนื้อมือ : ท่านควรฝึกกล้ามเนื้อมือ แขน ไหล่และหน้าอก โดยการใช้น้ำหนักหรือแรงต้าน อาจจะเป็นแรงน้ำหนักจากวัตถุภายนอก หรือน้ำหนักจากร่างกายของตัวเอง
กิจกรรมตัวอย่าง : ยกลูกน้ำหนัก ดันพื้น ดันกำแพง บีบลูกยาง
-
ความอ่อนตัว : ท่านควรฝึกการยืดกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย หรือการบริหารกายให้ข้อต่างๆ ในร่างกายมีการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง
กิจกรรมตัวอย่าง : ยืนหรือนั่งก้มแตะปลายเท้า เหยียดแขน ขา ลำตัว หมุนข้อต่อต่างๆ ฯลฯ
- ความจุปอด : ท่านควรมีการบริหารปอดให้มีการยืดขยายบ่อยๆ โดยการออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง (แอโรบิก) เป็นประจำ หรือสูดลมหายใจลึกๆ กลั้นไว้ 2-3 วินาที แล้วทำซ้ำ 5-10 ครั้ง ขณะออกกำลังกายให้สูดลมหายใจลึกๆ ไม่ควรสูบบุหรี่ หรือควันพิษ
-
การใช้ออกซิเจน : แสดงถึงความอดทนขอระบบไหลเวียนเลือด ท่านควรออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง (แอโรบิค)
กิจกรรมตัวอย่าง : วิ่ง ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก กระโดดเชือก เดินเร็ว ฯลฯ