GotoKnow
  • เข้าระบบ
  • สมัครสมาชิก
  • แผงจัดการ
  • ออกจากระบบ
GotoKnow

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ : เรื่องการเสริมสร้างความสมบูรณ์ (แข็งแรง) ของร่างกาย

         ต่อเนื่องจากการ ทดสอบสมรรถภาพของร่างกาย   ที่เล่าไปตอนที่แล้ว  หลังจากทดสอบแล้ว    จะนำค่าที่วัดได้มาประมวลผล     ผลก็ออกมา     อย่างที่เห็นในภาพค่ะ    

ผลการทดสอบ

         สำหรับผู้ที่มีคะแนนอยู่ในเกณฑ์ต่ำ   ก็จะมีคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ   (การกีฬาแห่งประเทศไทย)..ตามมายาวเหยียดดังนี้ค่ะ

    1. % ไขมัน : มีมากเกินไป   เป็นอุปสรรคต่อการออกแรงและเคลื่อนไหว   และเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ง่าย  ฉะนั้นท่านควรควบคุมอาหารออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง (แอโรบิก)  และฝึกกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน

      กิจกรรมตัวอย่าง   วิ่ง   เดินเร็ว   เต้นแอโรบิก  ถีบจักรยาน  ลุกนั่ง (sit up) ควบคุมอาหาร  ข้าว  แป้ง  น้ำตาล   และไขมัน

    2. แรงกล้ามเนื้อมือ : ท่านควรฝึกกล้ามเนื้อมือ  แขน  ไหล่และหน้าอก    โดยการใช้น้ำหนักหรือแรงต้าน   อาจจะเป็นแรงน้ำหนักจากวัตถุภายนอก  หรือน้ำหนักจากร่างกายของตัวเอง   

      กิจกรรมตัวอย่าง : ยกลูกน้ำหนัก  ดันพื้น   ดันกำแพง  บีบลูกยาง

    3. ความอ่อนตัว : ท่านควรฝึกการยืดกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย   หรือการบริหารกายให้ข้อต่างๆ  ในร่างกายมีการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง

      กิจกรรมตัวอย่าง : ยืนหรือนั่งก้มแตะปลายเท้า   เหยียดแขน  ขา  ลำตัว  หมุนข้อต่อต่างๆ ฯลฯ

    4. ความจุปอด : ท่านควรมีการบริหารปอดให้มีการยืดขยายบ่อยๆ  โดยการออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง (แอโรบิก)  เป็นประจำ   หรือสูดลมหายใจลึกๆ   กลั้นไว้ 2-3 วินาที   แล้วทำซ้ำ  5-10  ครั้ง   ขณะออกกำลังกายให้สูดลมหายใจลึกๆ  ไม่ควรสูบบุหรี่  หรือควันพิษ

    5. การใช้ออกซิเจน : แสดงถึงความอดทนขอระบบไหลเวียนเลือด   ท่านควรออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง (แอโรบิค) 
        
      กิจกรรมตัวอย่าง : วิ่ง  ว่ายน้ำ  เต้นแอโรบิก   กระโดดเชือก  เดินเร็ว  ฯลฯ

   

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย 

หมายเลขบันทึก: 46925
เขียน:
แก้ไข:
ความเห็น: 7
อ่าน:
สัญญาอนุญาต: สงวนสิทธิ์ทุกประการ

ความเห็น (7)

คุณ nidnoi ต้องต่อด้วยวิธีการแบบภาคปฏิบัติด้วยนะคะ แล้วเรามาทำไปด้วยกัน

รูปใหม่อีกแล้ว อันนี้เหมือนตัวจริงที่ซู้ด....ค่ะ

ชอบรูปนี้จังค่ะ

  • ข้อมูลมีประโยชน์มากครับ คาดว่าว่าจะไปว่ายน้ำ ได้ออกกำลังกายมากดี
  • สงสัยว่าทำไมเอารูปน้องสาวมาไว้ในบันทึกครับ
ตนเองได้ค่าความอ่อนตัวน้อย  ผู้เชี่ยวชาญท่านแนะนำให้บริหารให้มีการยืดตัวของกล้ามเนื้อและข้อต่างๆ มากขึ้น ท่าที่ง่ายสุดก็ท่าบิดขี้เกียจค่ะ  ทำตอนตื่นนอน หรือตอนเข้าห้องน้ำก็ได้ 
อ.ปารมี  พี่โอ๋ คะ
ตอนนี้พวกเรา (กลุ่มคนที่ได้คะแนนปานกลาง)    ได้รับการชักชวนจากพี่มาริษา (ผู้ที่ได้คะแนนดี)   ให้กลับมาออกกำลังกายกันอีกครั้ง    อาจจะเป็น  รำพลอง  เต้นแอโรบิก   หรือเต้นลีลาส      อันหลังนี่น่าสนุกนะ  มีคนสนใจอยากเรียนกันหลายคน   แต่หาคนสอนไม่ได้
คุณขจิต คะ
  • จะไปว่ายน้ำที่สระไหน ?  บอกด้วยนะคะ   จะได้ไม่ไป  ^--^.    สมัยก่อน..สมัยที่ยังเด็กกว่านี้   พวกเราแก๊งสาวโสดไปว่ายน้ำกันบ่อย...แต่หลังๆ  ไม่ได้ไป (นานแล้ว...)    เพราะมีหลายคนบ่นว่า  อ้วน..อายเด็ก   ก็เลยอ้วนกันต่อไป
  • คนในรูปน่ะ    ตัวจริงจ้า.. ถ่ายเมื่อสองสามเดือนที่ผ่านมา...ช่วยไม่ได้เนอะ   คนมันหน้าอ่อน..  อิอิ...
  • โอ ขอโทษครับ นึกว่ารูปน้องสาว
  • รับสอน รำพลอง มวยจีนและยิมนาสติกครับ