น้ำหนักกับความพอเพียง

ข้อดีความอ้วน กับ ข้อเสียทีสมดุลกัน ชีววีจะเป็นสุข

 

วันนี้ผมหยุดเวรกะทันหันเพราะหมองดเวรหลายท่าน นับเป็นโชคร้ายที่ไม่ได้เงินค่าเวร แต่เป็นโชคดีที่ผมได้เอาเวลามาหาความรู้มากขึ้นจาก G2K และหนังสือที่กองสุมหัวผมในวันหยุดว่างจริงๆ ที่หายากอีกวันหนึ่ง 

ย้อนไปเมื่อวานนี้ได้อ่านบล็อกหลายท่านตามคิวแล้วนึกได้ว่าผมอ่านบล็อกแบบไม่ค่อยมีเป้าหมายเท่าไหร่ เจออะไรก็อ่านดะหมด จึงได้ทดลองนึกเป้าหมายในการอ่านวันนั้นว่าจะหาเกี่ยวกับเรื่องสุขภาพ ลดน้ำหนัก การออกกำลังกาย จากป้ายซึ่งพบหลายบล็อก แสดงว่าใน G2K มีคนสนใจสุขภาพพอสมควรทีเดียว       

จริงๆ แล้วบล็อกเรื่องดังกล่าวมีมากกว่านี้แต่การใช้ป้ายของ G2K ยังไม่ทั่วถึงจึงต้องทำให้การค้นหาด้วยวิธีอื่นร่วมด้วย( ตอนนี้ผมรู้สึกตัวว่า blog เขียนเป็นภาษาไทยควรเป็น บล็อก, บล็อกกันแน่ ใครทราบช่วยตอบทีนะครับ) 

กลับไปตอนเช้าแทนที่จะแหกขี้ตาไปเข้าเวร ผมก็หยิบหนังสือเล่มเล็กๆ ที่พี่หญิงพี่เภสัชที่เป็นหัวหน้างานห้องยาในที่ทำงานผมอยากอ่านมาก จนผมลองหาซื้อลดราคามาจนได้ เป็นหนังสือพ็อคเก็ตบุ๊คเล็กๆ ตามแบบดาราออกหนังสือ

ผมไม่ได้คาดหวังอะไรมากกับหนังสือดาราเขียนเพราะผมมีอคติอยู่แล้วจากการอ่านมาหลายเล่มผิดหวังกับเงินที่ซื้อ/ยืมไปแต่พออ่านเล่มแล้วกลับวางไม่ลงทีเดียว 

สิ่งที่ได้เรียนรู้จาก คุณมยุรา หนังสือ Beauty diary <ul style="margin-top: 0cm"> <li class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt"> ไม่เอนจอยอีตติ้งเกินไป </li> <li class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt"> หลักการทุกคนรู้แต่ทำยาก คือ ออกกำลังกาย+ควบคุมการบริโภค </li> <li class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt"> สิ่งที่สำคัญในการลดน้ำหนัก คือ ความมุ่งมั่น/กำลังใจ/ความเชื่อมั่น(2 อันหลังผมใส่เอง) </li> <li class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt"> คุณตั๊ก มยุรา มีความมุ่งมั่นสูงมากเพราะเพิ่งเริ่มมีแฟน ต้องการให้แฟนเห็นตัวเองสวย </li> <li class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt"> และต่อมาได้เข้าวงการอีก ทำให้ยิ่งเพิ่มความมุ่งมั่นอีกเพราะต้องใส่เสื้อผ้าได้ทุกแบบ ถ้าอ้วนจะเห็นได้ชัด </li> <li class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt"> การลดน้ำหนัก คุณตั๊กมีประสบการณ์มากตั้งแต่สมัยก่อน-ปัจจุบัน เรียกว่าเป็นผู้รู้มากด้านนี้ และยังเป็นผู้ปฎิบัติเองด้วย ทำให้ข้อมูลน่าเชื่อถือระดับหนึ่ง ทั้งนี้คุณตั๊กย้ำเสมอในหนังสือว่า แต่ละคนจะได้ผลต่างกัน พราะอาจต่างวัย ต่างเพศ ต่างรูปร่างและกรรมพันธุ์ ซึ่งผมเห็นด้วยอย่างยิ่ง </li> <li class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt"> วิธีคุณตั๊กใช้/กล่าวถึงนับว่ามีหลายอย่างที่ผมคาดไม่ถึงและน่าสนใจมาก ดังนี้ </li> </ul><ol style="margin-top: 0cm"> <li class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: list 72.0pt"> อดอาหาร </li> <li class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: list 72.0pt"> อดนอน </li> <li class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: list 72.0pt"> กินยาระบายทั้งถ่ายหนักและเบา </li> <li class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: list 72.0pt"> ยาลดน้ำหนักที่ไม่ได้พูดถึงละเอียด </li> <li class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: list 72.0pt"> ศัลยกรรมผ่าดูดไขมันออก </li> <li class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: list 72.0pt"> เต้นแอโรบิก+คุมอาหาร โดยกินผักต้มแทนข้าว </li> <li class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: list 72.0pt"> เข้าโรงยิม </li> <li class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: list 72.0pt"> ตีกอล์ฟ </li> </ol><li class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt"> มีส่วนหนึ่งพูดถึงการคุมน้ำหนักที่ผมว่า ทุกคนน่าทราบไว้คือ การที่น้ำหนักขึ้นลงบ่อยๆ จะไม่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะยิ่งขึ้นลงในจำนวนมากๆ แต่เหตุผลที่คุณตั๊กเขียนไว้จะเกี่ยวกับความงามซะส่วนใหญ่ คือ ถ้าน้ำหนักเพิ่มมากแล้วทำให้ลดลงเร็วจะเป็นไปได้ยากและเนื้อตัวจะเหลว </li><li class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt"> ส่วนที่คุณตั๊กว่าไว้จริงอยู่เพราะ การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว จะไม่ใช่เกิดจากกล้ามเนื้อมาแทนที่ไขมัน ผิวหนังที่ยืดจากไขมันเบ่งตัวเลยหย่อนไป </li><li class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt"> สิ่งที่อยากเสริม คือ การลดน้ำหนักรวดเร็วจะเกี่ยวข้องกับการทำงานของร่างกาย โดยเฉพาะฮอร์โมน+ภูมิคุ้มกันจะทำงานแปรปรวน รายละเอียดส่วนนี้ผมขอเพิ่มทีหลังนะครับเพราะลงลึกและเนื้อหายากผมเองก็อธิบายได้ไม่ชัด </li><li class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt"> ที่ผมชอบมาก คือ ข้อดีของการออกกำลังกาย ซึ่งคุณตั๊กแบ่งเป็น 2 หัวข้อ </li><ol style="margin-top: 0cm"> <li class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: list 72.0pt"> ทางกายภาพ ร่างกายได้เผาผลาญพลังงานส่วนเกินออก ระบบร่างกายได้หมุนเวียนของเสียออกจากร่างกายได้มากขึ้นไม่ว่าจะเป็นทางเหงื่อไคล อากาศเสียจากปอด สารพิษออกจากการขับถ่าย ผลพลอยสำคัญอีกอย่างคือ ร่างกายดูดรับของดีได้มากขึ้นด้วย ระบบไหลเวียนโลหิตไหลผ่านอวัยวะต่างๆ ได้ดีขึ้น </li> <li class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: list 72.0pt"> ทางจิตใจ เมื่อออกกำลังถึงระดับหนึ่งแล้วร่างกายจะหลั่งสารเอนดอร์ฟิน(สารความสุข)ออกมา ทำให้จิตใจเป็นสุข สมองผลอดโปร่งมากขึ้น </li> </ol><blockquote><blockquote>  เอ้า!! ฮึบ </blockquote></blockquote>  <ul style="margin-top: 0cm"><li class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt">ผมว่าข้อดีน่าจะมีมากกว่านี้ เขียนถึงตอนนี้ทำให้ผมนึกถึงเรื่องความโกรธที่ท่านพระธรรมปิฎกสอนให้มองหลายมุม คือ ต้องมองข้อดีข้อเสียเทียบกัน</li></ul><p style="margin: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt" class="MsoNormal"></p><p style="margin: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt" class="MsoNormal">ความอ้วนมีข้อดีอย่างไร นี่เป็นสิ่งที่น่าคิดเหมือนกัน เพราะมันทำให้คนเราติดใจจนอ้วนกันใหญ่ จำนวนมากขนาดนี้มันต้องมีข้อดีสิน่า</p><blockquote><blockquote>  เอื้อก…. </blockquote></blockquote><p style="margin: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt" class="MsoNormal">ข้อมูลส่วนหนึ่งได้จากเพื่อนผมที่เคยอ้วนอยู่ เคยเล่าให้ฟัง รวมทั้งอ่านจากหนังสือผู้ชายไขมันต่ำ Low Fat Guy (ผู้ทำให้ผมหันมาลดน้ำหนักจริงจัง ขอบคุณมากครับกับความรู้และกำลังใจจากเว็บ+หนังสือ) ผมจะเขียนเท่าที่พอทราบนะครับ เพราะไม่เคยอ้วนมากขนาดนั้น</p><blockquote>

1.     มีความสุขจากการกิน (enjoy eating) ได้ผ่อนคลายความเครียด

2.     อารมณ์ดี สังเกตวาคนอ้วนมักจะอารมณ์ดี น่าจะเป็นผลพวงจากข้างต้น

3.     ดูน่ารัก ใครเห็นก็แจ่มใส ผมว่าบางทีคนเรามีความคิดฝังอยู่ในหัวอยู่ว่า คนอ้วนคือ คนที่อุดมสมบูรณ์

4.     เป็นที่จดจำได้ง่าย+เป็นที่ชื่นชอบของคนรอบข้างและเป็นที่หยอกล้อสนุกสนาน

5.     ได้เรียนรู้ความอร่อยของอาหาร จนได้เป็นนักชิม-นักทำอาหาร ซึ่งข้อนี้คนที่ว่าต้องมีสัมผัสลิ้นที่ดีร่วมกับเป็นคนชางสังเกต แต่ที่ผมพบคนอ้วนมักจะแสวงหาของอร่อยๆ เรื่อยๆ จนเป็นนักล่าอาหารอร่อยในตัวอยู่แล้ว ฮ่าๆ

6.     GDP ประเทศสูงขึ้นครับเพราะอาหารไทยอร่อยๆ ไปตีตลาดนอกแตก ผลพวงจากนักทำอาหารข้อข้างต้น อิอิ แต่อาจสูงไม่มากเพราะคนไทยเราไปหาของอร่อยนอกประเทศเหมือนกัน  

</blockquote><p style="margin: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt" class="MsoNormal"> ความอ้วนมีข้อเสียอย่างไร ผมไม่อยากจาระไนเลยครับ เพราะทุกท่านน่าจะรู้ดีแล้ว ขนาดที่สหรัฐประกาศใช้เป็นนโยบายแห่งชาติ ว่า ความอ้วนเป็นโรคชนิดหนึ่ง</p>    <p style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal">อยากเตือนทุกๆ ท่านครับว่า </p><p style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal">ความอ้วน-ความผอมไม่ใช่เรื่องสำคัญนัก</p><p style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal">แต่สุขภาพต่างหากที่สำคัญ</p><p style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal">ความอ้วนไม่ใช่ไม่ดีเลย</p><p>คนบางคนอ้วนนิดหน่อยอาจดูน่ารักซะอีก </p><p>แต่ทั้งนี้ต้องมีความพอเพียงครับ </p><p>คนแต่ละคนมีความพอเพียงต่างกันเป็นสิ่งที่ทุกคนต้องแสวงหาเอง </p><p>ไม่มีในตำราแต่ต้องสังเกต…ทบทวนข้อมูล..วางแผนทดลอง…ลงมือปฎิบัติ….ติดตามดูผลที่ได้มาคิดดูอีกที</p><p>ใช่แล้วครับ PDCA ที่ทุกคนเรียนรู้ไงครับ</p><p>หวังว่าทุกคนจะพบน้ำหนักที่ตัวเองอยู่อย่างเป็นสุขได้นะครับ เชื่อเถิดครับว่า ทุกคนทำได้ </p><p align="center">จากคนที่ไม่คิดว่าจะทำได้คนหนึ่ง </p><p></p><p>ปล.วันนี้ชั่งน้ำหนักได้ 59.5 กิโลแล้ว เย้!!ใกล้เป้าหมายแล้วครับ </p><p>คำนวณจาก BMI ผมควรหนัก 58.5 กิโล </p><p style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal">(60 กิโลมานานเป็นอาทิตย์ครับ)</p>   

พอดีหรือยังคะ?

[จันทร์เมามาย]

อะ เมาดูพบว่ามันติดกันเป็นพรืดเลย

ขอแก้ก่อนนะครับ

คุณไม่แสดงตน ผมกำลังจะพอดีแล้วครับ

 ขาดอีก 1 กิโลจ้า

[จตุพร วิศิษฏ์โชติอังกูร]

สาวๆน่าจะชอบบันทึกของท่านนะ สหาย...

มุ่งมั่นและมีกำลังใจ เพื่อความสวยอันเป็นนิรันดร์ ของสาวๆ ที่เป็น Blogger และ Lurker @  G2K

ให้กำลังครับ....ผม 

[ป้าบวม]

  นับถือ นับถือ

         วานบอกหน่อย ท่านทำเยี่ยงใด จึงควบคุมน้ำหนักได้ดังใจ   

          เหลืออีกกิโลเดียวเอง...น้องเมา สู้ สู้     

[พัฒนาคุณภาพ]

ตัวโต้....โต อ่านง่ายดีจัง สงสัยรู้ว่า "สว." ตามอ่าน...ใช่ไหมคะ ขอบคุณค่ะ

[เมตตา]

ดิฉันสูง 150  น้ำหนัก 50 เกินไปเท่าไรค่ะ ช่วยทีจะได้ตั้งเป้าลดแข่งกับคุณ จมม.(จันทร์เมามาย) ขอบคุณค่ะ

[จันทร์เมามาย]

คุณเมตตา

น้ำหนักที่เมาะสมสำหรับคุณ คือ 41.625-45 กิโลกรัมครับ

คำนวณจากค่า Body Mass Index (BMI)ครับ

ใช้มาตรฐานคนเอเชียที่หุ่นบางร่างน้อยกว่าคนตะวันตก

ชาย 21-19

หญิง 20-18.5

BMI = น้ำหนัก(กิโลกรัม)/{ส่วนสูง(เมตร)ยกกำลังสอง}

ดูข้อมูลเพิ่มได้ที่ siamfitness.com ครับ

 

คุณจตุพร

หนุ่มๆ ก็ลดได้นา

แต่ดูจากรูป คาดว่าท่านก็คงไม่ต้องลดแล้วละ

ขอบคุณสำหรับกำลังครับ

 

คุณป้าบวม

สำคัญที่ความคิดครับ

คิดว่าเราทำเพื่อตัวเรา

เราไม่ต้องการคำชมจากคนอื่น

เราต้องการสุขภาพที่ดีเมื่ออายุมากขึ้น จะได้ไม่มีโรค

เวลาผมท้อแท้ ผมจะนึกถึงหน้าคนไข้ที่ต้องมารับยาทีละมากๆ (เจอประจำ)

ผมจะไม่กินยาแทนข้าวๆๆๆๆๆๆๆ

อันหลังล้อเล่นนะครับ

ถ้าคุณป้าเชื่อมั่น มีกำลังใจในตัวเอง

ไม่ยอมแพ้อุปสรรค(ความอร่อย) และขวากหนาม (ความขี้เกียจ)

ก็จะประสพความสำเร็จทีละน้อย

ที่สำคัญเมื่อจะเริ่มควรบอกคนรอบข้างด้วยนะครับ

เพื่อกำลังใจและเขาจะได้ไม่ยั่วเราโดยไม่รู้

(แต่ผมเจอยั่วขนม ทั้งๆ ที่เขารู้นี่มัน....)

 

ศูนย์พัฒนาคุณภาพ Anonymous

กำลังลองดูฟอนต์ตัวอื่นๆ ดูครับ

ขอบคุณสำหรับคำตอบครับ ผมจะได้เอามาปรับปรุงต่อไป

 

[ศุภลักษณ์ หิริวัฒนวงศ์]

• 555...ขอบอกว่าสำหรับดิฉันแล้วข้อมูลนี้ดิฉันไม่สามารถนำมาใช้ในชีวิตประจำวันได้ เพราะ

1. BMI ของดิฉันได้มาตรฐาน...คิกคิกคิก
2. สุขภาพของดิฉันยอดเยี่ยมอยู่แล้ว ดิฉันรับประทานอาหารสุขภาพค่ะ ..

[จันทร์เมามาย]

อ่า ครับพี่เล็ก

BMI นี่ก็มีข้อยกเว้นสำหรับคนบางกลุ่มครับ เพราะมันเป็นมาตรฐานคนส่วนใหญ่

(คนส่วนน้อยต่างได้นาจ้า)

คือ คนที่เล่นกล้าม (กล้ามจะหนักกว่าไขมันเยอะ)

และคนที่มีโครงสร้างใหญ่มาก เช่น ตะโพกใหญ่กว่าปกติมาก

หรือคนที่โครงสร้างเล็กมากก็จะต้องคำนวณแยกพิเศษเช่นกันครับ

[เมตตา]

คุณ จมม. "น้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับดิฉันคือ 41.625-45 กิโลกรัม"  ต้องลดอีก 5 กก. พระเจ้าจอซ์ดช่วยดิฉันด้วย  ขอบคุณค่ะ

[จันทร์เมามาย]

เมตตา ชุมอินทร์

คุณจอร์จช่วยคุณไม่ได้ครับ คนแรกที่จะช่วยคุณคือ คุณพี่เองครับ เพราะเธอคือคนที่รักคุณที่สุดครับ

เธอคือ นางฟ้าที่ห่วงสุขภาพ/ห่วงอนาคตวันข้างหน้าของคุณพี่ขอรับ

(ระวังนางร้ายที่ขี้เกียจ+เอนจอยอีตติ้งนะครับ)

ศูนย์พัฒนาคุณภาพ Anonymous

ผมเพิ่งเห็นครับพี่ " สว." นี่คืออันหยังเหรอเจ้า

 

[จันทร์เมามาย]

วันนี้ได้ยินชายหนุ่มอีกคน

มายืนยันความเห็นตัวเองว่า

อ้วนหน่อยๆ ดูดีนะจ้า

สำหรับคนที่ผอมแต่ไม่คิดว่าตัวเองผอมสวย

อยากบอกเหลือเกินว่า

ผู้ชายอย่าง (น้อยก็สองคนในที่นี้)

ชอบผู้หญิงอวบนิดๆ น้า

อย่าลดน้ำหนักจนเป็นอันตรายต่อสุขภาพนะคร้าบ

[Ping]

"สว." คือ สูงวัยค่ะ (ที่ทราบเพราะสังกัดเดียวกันค่ะ)

[Aj.O]

คนที่เล่นกล้าม (กล้ามจะหนักกว่าไขมันเยอะ) ................ ใช่แล้น ครับ...ตอนเด็กๆผมก็เคยสงสัย ว่าทำไมเสือหนักกว่าหมู? ทั้งๆที่หมูอ้วนกว่าตั้งเยอะ? ต่อมาจึงทราบว่า เพราะเสือมีกล้ามเนื้อที่หนากว่าหมูมาก และกล้ามเนื้อนี้มีน้ำหนักมากกว่าไขมันในปริมาณเท่ากัน

 ปล.ผมเป็นคนที่กินยังไงก็ไม่อ้วน เพราะต่อให้กินมากแค่ไหนก็ไม่เคยเกิน 64 Kg เลย

[จันทร์เมามาย]

คุณ Aj.O

อย่างที่คุณพูดเลยครับ สังเกตได้ว่านักกีฬาจะหนักกว่าคนธรรมดา

เวลานักกีฬาที่ต้องคุมน้ำหนักจะทรมาณกว่าคนทั่วไปมากเพราะแทบไม่มีไขมันอะไรให้ลดแล้ว

ต้องมาลดปริมาณน้ำ+โปรตีนแทน

คุณพัชรา

ขอบคุณสำหรับความรู้ใหม่ครับ

มิน่า สมาชิกสภาสว.=......

[P' mom]

• P'mom พึ่งมีโอกาสมาตามอ่านอีกครั้ง พี่ปิ่ง (คุณพัชรา) ตอบไปแล้วว่า "สว." หมายถึงอะไร
• แล้ว "สมาชิกสภาสว.=....... " คืออะไรค่ะ ช่วยขยายความหน่อย ขอบคุณล่วงหน้านะคะ (ชักไม่แน่ใจซะแล้วค่ะ)

[คนชอบวิ่ง]

เข้ามาอ่าน blog ของคนที่สนใจเรื่องเดียวกันครับ  กิโลท้ายๆหินมาก  ถ้าเล่น weight training ด้วย  อาจต้องทดน้ำหนักให้หน่อย