อโรคยา ปรมาลาภา

     สวัสดีค่ะพี่ๆน้องๆทุกท่าน วันนี้ขอวางงานประจำไว้ก่อนรอสะสางพรุ่งนี้แล้วกันค่ะ มาคุยเรื่องออกกำลังกายกันต่อนะคะ ก่อนที่จะไปเรื่อง อโรคยา ไม่งั้นจะไม่สมบูรณ์ค่ะ เมื่อเราออกกำลังกายและบริหารร่างกายเฉพาะส่วนมาซักระยะหนึ่งแล้ว ควรมีการประเมินสมรรถภาพการทำงาน  การคืนสภาพ (Recovery) ของระบบหายใจ และระบบไหลเวียนโลหิตด้วยนะคะว่าที่เราออกกำลังกายได้ผลแค่ไหน

      วิธีทดสอบง่ายๆก็คือ ขึ้น-ลงบันไดชั้นเดียว ขึ้นสเต็ป หรือพื้นต่างระดับ  โดยผู้หญิงใช้เวลา 4 นาที ผู้ชายใช้ 5 นาที ก้าวขึ้น-ลงโดยนับตามจังหวะการเต้นของหัวใจ1-2-3-4 นับแบบเดียวกับการเต้นแอโรบิกค่ะ เมื่อครบตามเวลาให้จับชีพจรทันทีโดยนับแค่ 6 วินาทีแล้วคูณด้วย 10 ถ้าได้เท่ากับ220 - อายุ ถือว่าใช้ได้ ถ้าน้อยกว่าถือว่าดี แต่ถ้ามากกว่าแสดงว่าร่างกายไม่ฟิตพอ จะต้องออกกำลังกายให้มากขึ้นและนานขึ้น หรือจะใช้วิธีสังเกตตัวเองดังนี้ก็ได้ค่ะ

  • ทำอะไรนิดหน่อยก็เหนื่อยใช่หรือไม่

  • รู้สึกตัวว่าตนเองตามคนในวัยเดียวกันไม่ทันใช่ไหม

  • ไม่อยากทำอะไรเลย เพราะกลัวเหนื่อย

  • หายใจแทบไม่ทัน แม้แต่เดินไปไหนมาไหนแค่ระยะทางสั้นๆ

  • เดินขึ้นบันได 2-3 ขั้น ก็เหนื่อยแล้ว

  • ก้มๆเงยๆ สักพักก็หน้ามืดแล้ว

   ไม่ว่าคำตอบใดก็ตาม ถ้าตอบว่าใช่ แค่ 1ข้อ แสดงว่าร่างกายคุณไม่แข็งแรงพอ

    ภาพประกอบการทดสอบความสมบูรณ์ แข็งแรงของร่างกาย

                     

                 ยืนตรงหายใจเข้า-ออกปกติ ก้าวขาขึ้นนับ1

                     

                                    ก้าวขาที่ 2ชิด นับ 2

                      

                                    ถอยกลับลงมานับ 3

                          

                                         กลับมาท่าเดิมนับ 4

      นี่เป็นตัวอย่างการทดสอบสมรรถภาพของระบบหายใจและระบบไหลเวียนโลหิตค่ะ

        ดูเหมือนง่าย!ถ้าทำได้ตามระยะเวลาที่กำหนดก็ดีค่ะ แต่ถ้าทำไม่ได้ก็อย่าฝืนนะคะ

        ถ้าไม่ใช้วิธีนี้ก็ใช้วิธีปั่นจักรยานที่มีเครื่องจับชีพจรก็ได้ค่ะ แต่ต้องมีเจ้าหน้าที่ดูแลด้วย

           ถ้าท่านสามารถผ่านเวทีทดสอบนี้ไปได้ ทีนี้จะทราบได้อย่างไรว่า ร่างกายท่านปกติทุกระบบไม่มีโรคภัยแอบแฝงอยู่ภายใน

          ก็ต้องใช้วิธีตรวจสุขภาพอย่างน้อยปีละครั้งค่ะ เพราะบางคนดูภายนอกเหมือนแข็งแรง แต่แบกเอาไว้หลายโรค โดยเฉพาะโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง ซึ่งไม่ค่อยปรากฎอาการในระยะแรก รู้ตัวอีกทีมีโรคแทรกแล้วทีนี้ก็ ต้องรักษาไปตลอดชีวิต 

        แต่ถ้าไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัดก็จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควร รู้อย่างนี้แล้วต้องรีบไปตรวจสุขภาพนะคะ

          การเตรียมตัว ก็คือ

      ถ้าอายุ 35 ปีขึ้นไปให้ งดน้ำ งดอาหาร 12 ชั่วโมงก่อนไปตรวจค่ะจะได้ตรวจเลือดได้หลายอย่าง

         ถ้าผลการตรวจออกมาอย่างน้อย 2 อย่างดังต่อไปนี้ ถือว่าท่านอยู่ใน "กลุ่มเสี่ยง"ต่อการเจ็บป่วยด้วย โรคเรื้อรัง ค่ะ

 1.รอบเอว

  •  ผู้ชายมากกว่า 90  เซนติเมตร

  •  ผู้หญิงมากว่า 80  เซนติเมตรความ

 2.ความดันโลหิตมากว่า 130 / 85  มิลลิเมตรปรอท

3.น้ำตาลในเลือด มากกว่า100มิลลิเมตรปรอท

4.ระดับไขมันไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูงกว่า 150  มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร

5.ระดับไขมันคอเรสเตอรอลในเลือด ชนิดเลว

  • ผู้ชายน้อยกว่า  40  มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร

  • ผู้หญิงน้อยกว่า 50  มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร

       ดิฉันขอยืมคำพูดของท่าน ไอน์สไตน์ ที่กล่าวไว้ว่า " หากเหตุและปัจจัยเหมาะสม ผีเสื้อตัวหนึ่งกระพือปีกอยู่ที่ฮ่องกง สามารถทำให้เกิดพายุทอร์นาโดได้ที่นิวยอร์ก" เพราะฉะนั้น ถึงเวลาแล้วหรือยังคะที่ พี่ๆ น้องๆ ลูกๆ หลานๆ จะลุกขึ้นมาดูแลสุขภาพของตัวเอง หรือว่าจะรอให้"ผีเสื้อกระพือปีกซะก่อน" อย่าลืมว่า "อโรคยา ปรมาลาภา"นะคะ

           ด้วยความรักและห่วงใยจากใจคุณยายค่ะ ดึกแล้วไปนอนก่อนนะคะ รักนะ จุ๊บ จุ๊บ พบกันใหม่เบรคหน้านะคะ ราตรีสวัสค่ะ