ออกกำลังกายอย่างไร? ได้ประโยชน์

                               

         สวัสดีค่ะพี่ๆน้องๆชาว G2K ที่น่ารักทุกๆท่าน วันนี้อาจมาแปลกหน่อย อย่าเพิ่งงงนะคะ รูปนี้ถ่ายเมื่อวันที่ 5 พค.53 ลองเล่นโยคะดูเป็นการเริ่มต้นออกกำลังกายใหม่อีกครั้งหลังจากไม่ได้เล่นโยคะและกีฬาอื่นๆมา 2 เดือนกว่าเนื่องจากไปรับการผ่าตัดลำไส้อุดตันเมื่อ 15 กพ.53 ค่ะ เจ็บแผลมากเนื่องจากเป็นการผ่าซ้ำแผลเดิมทำให้เกิดการดึงรั้ง สำหรับเรื่องราวเอาไว้เล่าวันหลังนะคะ

         วันนี้มาต่อ อ.ที่ 6 คือ ออกกำลังกาย ค่ะ เพราะมีแฟนคลับท่านหนึ่งทวงมาว่าเมื่อไหร่จะปิดคอร์ส กลเม็ด 7 อ.ซะที รออยู่ว่างั้น พอดีมีเหตุการณ์อื่นมาแทรกซะก่อน ต้องขออภัยมาณ โอกาสนี้ด้วยที่งานไม่ต่อเนื่อง เริ่มกันเลยนะคะ

          เรื่องการออกกำลังกายคงเป็นเรื่องฮิตติดอันดับต้นๆของการรณรงค์ให้คนไทย สร้างสุขภาพ กันก่อนที่จะ ซ่อม ในเมื่อทุกท่านทราบแล้วก็สรุปย่อๆแล้วกันนะคะ

         ประโยชน์ที่ได้รับจากการออกกำลังกาย ต่อระบบต่างๆของร่างกายมีดังนี้ค่ะ

  Ø  ระบบทางเดินอาหาร ทำให้ท้องไม่อืด  ขับถ่ายสะดวก

  Ø ระบบหายใจ  ทำให้ปอดแข็งแรง

  Ø  ระบบประสาทเสรี  (เป็นระบบที่ควบคุมการการทำงานของอวัยวะภายใน)

  Ø ระบบการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และกระดูก ทำให้ทำงานได้ดี    

  Ø  ระบบภูมิคุ้มกัน ดี

  Ø ระบบไหลเวียนเลือด หัวใจสูบฉีดโลหิตไปเลี้ยงร่างกายได้ดี

           ออกกำลังกายอย่างไรถึงจะได้ประโยชน์จริงๆ

       1. เลือกออกกำลังกายที่เหมาะกับตัวเอง ต้องชอบ ทำด้วยใจรัก มีความสุข และ สนุกสนาน ขณะเล่น ถ้าถูกบังคับหรือมีความเครียด เสียเวลาเปล่า

       2. ออกกำลังกายทุกครั้งต้องได้เหงื่อ

       3. เริ่มจากช้าไปหาเร็ว จากเบาไปหาหนักต้องควบคุมความหนัก เบา ได้ด้วยตนเอง อย่าหักโหม ถ้ารู้สึกเหนื่อยต้องค่อยๆผ่อนลง อย่าหยุดทันที 

       4. ต้องมีความสม่ำเสมอ คือ มีกิจกรรมออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 20 - 30 นาที สัปดาห์ละไม่น้อยกว่า 3 วัน ในแต่ละวันสามารถสะสมเวลาได้เช่น ออกครั้งละ 10 นาที 3 ครั้ง แบบนี้ก็ได้

       5. ออกกำลังกาย เหมาะกับวัย คืออัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดอยู่ที่ 220 - อายุ  และ อัตราที่เหมาะสม คือ 60-70%ของอัตราการเต้นสูงสุด

      6. จะต้องใช้อวัยวะทุกส่วนของร่างกายในการเคลื่อนไหว ออกแรง และมีกิจกรรมอากาศนิยม(แอโรบิค)ร่วมด้วยเสมอ

       7.จะต้องมีการ อบอุ่นร่างกาย ก่อนออกและ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังออกทุกครั้ง 

               การเตรียมตัวก่อนออกกำลังกาย

1. ต้องไม่อิ่ม หรือ หิวเกินไป (ห่างจากการรับประทานอาหารอย่างน้อย 2 ชั่วโมง)

2. เสื้อผ้าที่สวมใส่จะต้องเหมาะกับกีฬาประเภทนั้นๆ ไม่คับหรือไม่หลวมจนเกินไป

3. อุปกรณ์ต้องพร้อม

4.สถานที่ออกกำลังกายจะต้องมีอากาศถ่ายเทได้สะดวก

5. ต้องไม่ออกกำลังกายขณะแดดจ้าจนเกินไป

              ข้อห้ามของการออกกำลังกาย

    • มีไข้ (อุณหภูมิร่างกายตั้งแต่  38  องศาเซลเซียสขึ้นไป)

    • โรคของหัวใจและปอดที่กำลังมีอาการในขณะพัก  เช่น  เขียว  ใจสั่น  เจ็บหน้าอก  เหนื่อยหอบ 

    •โรคตับและไตที่ควบคุมไม่ได้

          สัญญาณเตือนภัยที่อาจเกิดขึ้นได้ อาจต้องนำส่งโรงพยาบาล OPD ได้แก่

  1.เหนื่อยผิดปกติ (Over exertion)

  2.ควบคุมการเคลื่อนไหวไม่ได้ (Out of control)

  3.ใจสั่น (Palpitation)

  4.เจ็บ โดยเฉพาะที่หน้าอก (Pain)

  5.หายใจหอบ ขัด (Dyspnea)

  6.มึนงง (Dizziness)

        ถ้ามีอาการดังกล่าวข้างต้น  ควรชะลอความหนักหรือความเร็วลง  ไม่ใช่หยุดอย่างกะทันหัน  และถ้าหากหยุดพักแล้วยังมีอาการดังกล่าว  อย่าฝืนเล่นต่อไปเพราะอาจก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงอาจต้องส่ง ICU เช่น

# กล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด (Infarction)

# เส้นเลือดสมองอุดตันหรือแตก (Cerebro   Vascular  Accident)

# สภาวะอันตรายรุนแรงที่วินิจฉัยได้ไม่แน่ชัด (Unidentified  Critical  Condition)

    เรื่องการออกกำลังกายยังไม่จบนะคะ แต่วันนี้ดึกแล้ว ขอพักเอาแรงก่อนแล้วกัน ขอให้พี่น้องผองเพื่อนทุกท่านนอนหลับให้สนิท จะได้ตื่นมาพร้อมกับความสดชื่นค่ะ ราตรีสวัสดิ์ทุกท่านนะคะ บาย...ค่ะ