วันที่ 21 ตุลาคม 2552 เป็นวันพยาบาลแห่งชาติ พวกเราบุคลากรทางสุขภาพจัดงาน ทั้งวางพานพุ่ม และจัดนิทรรศการ มีนิทรรศการที่น่าสนใจมากมาย ทั้งเรื่องโรค การดูแลตัวเอง 

 

 

.

นิทรรศการที่มาแรง เป็น การลดความอ้วน  ในบู๊ทนี้มี การแจกเอกสารมากมาย ล้วนแต่มีประโยชน์

 

.

กิน สูตร 2-1-1 ลดพุง ลดโรค
  • กินผัก 2 ส่วน  โปรตีน 1 ส่วน แป้ง ข้าว 1 ส่วน

 

.

กินอย่างไร ห่างไกลโรค
  • กินอาหารครบ 5 หมู่
  • กินพวก ต้ม นึ่ง ย่าง
  • หลีกเลี่ยงอาหารมัน ทอด
  • ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้งๆละ 30 นาที

.

รู้อย่างไรว่าอ้วน

ดูดัชนีมวลกายจาก (Body mass index:BMI)=น้ำหนักเป็นกิโลกรัม/ส่วนสูงXส่วนสูง(เมตร)
  • <18            ถือว่าผอม
  • 18.5-22.9   น้ำหนักปกติ
  • 23-24.9      น้ำหนักเกิน
  • >25-29.9    อ้วนปานกลาง
  • >30             อ้วนมาก

.

 

.

วัดรอบเอว

อ้วนลงพุงและเสี่ยงเป็นโรคหัวใจ เบาหวาน ความดันโลหิต อัมพาต
  • ชาย เอว เท่ากับและมากกว่า 36 นิ้ว
  • หญิง เอวเท่ากับและมากกว่า 32 นิ้ว

เกณฑ์ที่บอกว่าอ้วนลงพุง (Metabolic syndrome)

ผู้ที่อ้วนลงพุงและมีปัจจัยเสี่ยงอีก 2 ใน 4 อย่างดังนี้
  • ความดันโลหิตมากกว่า              130/85 มิลลิเมตรปรอท
  • น้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารสูง 100 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรขึ้นไป
  • ระดับไขมันไตรกลีเซอร์ไรด์สูง     150 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรขึ้นไป
  • ระดับไขมัน HDL น้อยกว่า           40 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรขึ้นไป(ชาย)
                                 น้อยกว่า          50 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรขึ้นไป (หญิง)
 

.

.

การวัดองค์ประกอบของร่างกายด้วยเครื่อง In Body 720

จากคลินิกส่งเสริมสุขภาพ โรงพยาบาลส่งเสริมสุขภาพ ศูนย์อนามัยที่ 6
โทร 043235415, 043242041 ต่อ 5502,5504
ท่านที่สนใจไปวัด ต้องจ่ายค่าบริการครั้งละ 200 บาท เบิกไม่ได้นะคะ

 

.

.
ในวันนี้ท่ารองผู้ว่าฯ ขอนแก่น มาเป็นประธานในพิธี ท่านก็ได้วัดองค์ประกอบของร่างกายด้วย ท่านหุ่นดี ไม่มีอ้วนค่ะ

 

คุณแก้ว (ใส่เสื้อแดง) พยาบาลศูนย์ฯ กำลังดูแลท่านรองผู้ว่า วัดองค์ประกอบร่างกาย

 

หลังจากวัดแล้ว เธอก็มาอธิบายค่ะ

 

 พี่แก้ว ก็มีโอกาสวัดค่ะ
ภาพจากน้องกระติกค่ะ  http://gotoknow.org/blog/wanidapromraksa/307581
 
แก้ว...อวบเล็กน้อย ต้องลดเอวและไขมัน แต่ fittness score 77 OK กระดูกดีแข็งแรงทุกส่วน แต่ด้านหลังจะต้องให้ fit เพิ่ม เพราะทำงานกับคอมฯ มากๆไป  อาหารต้องกินไม่เกิน 1,300 Cal  จะต้องกินผักกินหญ้าไปค่ะ  เครื่องตรวจนี้ดีจริงจริงๆ ค่ะ สามารถรู้ความลับเราได้หมดเลยนะคะ

ตัวอย่างอาหาร
ต้องเลือกอาหารที่จะกินได้ มีการแสดงตัวอย่างอาหารที่จะต้องกิน
อาหารอิสาน
ปลานึ่ง แจ่ว
เนื้อทอด แกงอ่อม

.

คิดดูสิคะถ้าเรากินอาหารทั้ง 3 ถาดนี้ก็เกินแล้วค่ะ ดังนั้นเราจะต้องลดปริมาณอาหารและขนมนมเนย กินผักผลไม้ไปค่ะ

 

สรุป เป็นพยาบาล อ้วนไม่ได้ค่ะ

  • ต้องเริ่ม กินสูตร 2-1-1 ออกกำลังกาย
  • ตั้งจิตมุ่งมั่นว่าจะควบคุมอาหาร
  • ตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนักและควบคุมอาหาร
  • ปรับพฤติกรรมการกิน ไม่ใช่อดอาหาร
  • ถ้าหิวให้เปลี่ยนอิริยาบททำอย่างอื่น 10 นาที ถ้าไม่หายดื่มน้ำ
  • บอกคนรอบข้างว่า กำลังลดน้ำหนัก
 
 
ขอให้ทุกท่านที่เข้ามาอ่าน หุ่นดี แข็งแรง นะคะ

 

แก้ว....

25 Oct 2009