อาการปวดหลัง มีหลายสาเหตุ ควรให้ความสำคัญในการดูแลหลังของเรา

สวัสดีครับ

ช่วงนี้ผมมีอาการปวดหลัง วันนี้ได้มีโอกาสเข้าร่วม โครงการเผยแพร่ความรู้ เรื่องการดูแลเบื้องต้นเมื่อท่านเกิดอาการปวดหลังฯ โดยคณะเทคนิคการแพทย์ มหาวิทยาลัยขอนแก่น วิทยากร คือ รศ.ดร.รุ้งทิพย์ พันธุเมธากุล และทีมงาน ให้คำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกาย มีท่าที่ใช้สำหรับ ลดอาการปวดหลังที่สงสัยมาว่ามาจากอาการหมอนรองกระดูกเสื่อม เป็นท่าที่ไม่ยาก (ดังภาพ)

 

ให้ปฏิบัติดังนี้ คือ

1.นอนหงาย งอเข่าทั้ง 2 ข้าง มือวางข้างลำตัว

2.งอที่ละข้าง โดยเลือกข้างที่เจ็บหลังน้อยๆก่อน โดยงอเข่าเข้าหาตัวช้า ให้มือทั้ง 2 ข้าง จับเข่าให้แน่น งอเข่าจนรู้สึกตึงหลัง ให้หยุด และค้างไว้ โดยนับ 1 ถึง 2 แล้ว ปล่อยขากลับที่เดิม

3.ให้ทำซ้ำ ประมาณ 5 ครั้ง

4.สลับเข่าอีกข้าง ทำเช่นเดียวกัน

5.ทั้งห่างกันทุก 1 ชั่วโมง

6.หากอาการปวดหลังดีขึ้น จะเพิ่มท่าออกกำลังกายที่พัฒนาขึ้นกว่านี้ต่อไป ครับ 

แล้วจะทราบได้อย่างไร? ว่าอาการปวดหลังดีขึ้น 

1.อาการปวดหลัง ลดลง

2.ความถี่ของอาการปวด ลดลง

3.พื้นที่บริเวณอาการปวด ลดลง

 

อาการปวดหลังป้องกันได้ ทดลองออกกำลังกันไว้นะครับ