ตัวเลขที่เปลี่ยนไป
- สวัสดีค่ะ ฝนมาแล้วค่ะ ช่วยให้ชุ่มฉ่ำ อากาศเย็นสบายค่ะ
- เมื่อสัปดาห์ที่ผ่านมา ดิฉันได้ไปตรวจร่างกายประจำปี และได้พบคุณหมอด้านโภชนาการค่ะ
- ดิฉันค่อนข้างจะตกใจกับตัวเลขที่มาเร็วเกินคาด คือ 9 ค่ะ
- ใช่แล้วค่ะ ดิฉันมีน้ำหนักเกินมาตรฐานถึง 9 กิโลกรัมค่ะ
- คุณหมอได้สอบถามถึงพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันของดิฉันค่ะ ซึ่งปกติทำงานในลักษณะขับรถและเดินทั้งวัน เพื่อตรวจงานสระว่ายน้ำ และขายบ้าน เป็นงานที่ร่างกายเคลื่อนไหวและใช้พลังงานพอควร
- การทานอาหารส่วนใหญ่ก็เน้นผัก ผลไม้ และนม เป็นหลักอยู่แล้ว แต่ก็มักจะให้รางวัลตัวเองเมื่อตอนทำงานหนักๆ ด้วยไอศรีมบ่อยๆ
- สิ่งที่เคยคิดว่า ....ไม่เป็นไรนะ.....นานๆ สักครั้ง ...... เมื่อมีหลายๆๆ อย่าง แต่ละอย่างที่ทานบอกว่านานๆ ครั้ง .... เมื่อเอามารวมกันแล้ว ... กลายเป็นนิสัยที่เราทานเป็นประจำ... ต้องละและเลิกค่ะ
ลดการเติมน้ำตาลในชา/ กาแฟ/ หรือการปรุงอาหารให้น้อยลงค่ะ
น้ำตาลมีประโยชน์ต่อร่างกาย มากเกินไปก็ให้โทษค่ะ
โลกนี้มีขนม/ ของหวานๆ ที่ทำให้ชีวิตสดชื่น และเราก็ชื่นชอบเยอะแยะเลยค่ะ
สำหรับดิฉันแล้ว Blueberry cheese cake หรืออะไรทำนองนี้ ....โปรดปรานค่ะ ....
ก็คงต้องงด หรือทานชิ้นเล็กลงค่ะ
เดือนพฤษภาคม เป็นเดือนที่ผลไม้ไทยชุกชุมที่สุด ไม่ว่าจะเป็นมะม่วง ส้ม มังคุด ทุเรียน ลิ้นจี่ ฯลฯ
ในผลไม้เหล่านี้ มีวิตามินหลากหลายชนิด มีเส้นใยอาหารที่สมบูรณ์ แต่ก็ น้ำตาลเยอะด้วยค่ะ
ความจริงที่คุณหมอบอก ดิฉันสามารถทานผลไม้ได้ทุกมื้อๆ ละ 5-6 ชิ้นเท่านั้น หากเป็นส้มเขียวหวานก็มื้อละ 1 ลูกเท่านั้นค่ะ เป็นความขมขื่นของคนชอบผลไม้ที่ต้องปฏิบัติค่ะ
ซีฟู๊ด มีคอเลสตอเรลสูงมากค่ะ
อันนี้ชอบมาก เลิกไม่ได้ เป็นช็อตเด็ดของอันดามัน
น้อยๆ หน่อยๆ ที่ต้องทานค่ะ
เอาหัวกุ้งเด็ดทิ้งไปค่ะ คุณหมอบอกว่าช่วยลดไขมันไปได้เยอะค่ะ
****
สิ่งที่ต้องทำเพื่อให้กลับมาเหมือนเดิม
คุณหมอไม่ยอมให้ยาลดความอ้วน ... แต่ให้ลองพยายามด้วยตัวเอง
ไม่จำเป็นต้องให้สวยขนาดนี้ค่ะ ขอเพียงให้เราสุขภาพดี
ไม่มีโรคภัยที่มากับความอ้วนและไขมันสูงก็พอแล้วค่ะ
ทานผักให้เยอะขึ้น ทานเนื้อสัตว์เท่าที่จำเป็น
เน้นความหลากหลายของชนิดผัก และมีสารพิษน้อยที่สุด
ดิฉันเลือกวิธีแช่ในผงฟู/ ล้างผ่านน้ำ หรือไม่ก็ลวกทิ้งไปค่ะ
ไม่ทานหนังสัตว์ หรือเนื้อติดมัน
เลี่ยงทานกะทิให้น้อยลง / นมสด หรือน้ำเต้าหู้ ใช้แทนกะทิได้อร่อยเชียวค่ะ
ออกกำลังกายสักหน่อย
ให้ต่อเนื่อง วันละ 30 นาทีก็ดีแล้วค่ะ
นอนหลับผักผ่อนให้เพียงพอค่ะ
คิดดี ทำดี มีศิลธรรม เป็นหนี้แต่น้อยๆ เอ้อ ... น่าจะเป็นวิธีที่หลับสบายนะคะ
มีคนเค้าแนะนำให้สวดมนต์ก่อนนอนจะดีมาก ... ค่ะ ... (ดิฉันยังทำไม่ได้)
นมอุ่นๆ สักแก้ว ... ช่วยให้หลับสบายค่ะ
สถานที่อันเงียบสงบ ... ได้ชำระใจ ... พักใจ ...
อากาศอันบริสุทธิ์ จำเป็นกับชีวิตเหลือเกินค่ะ ... นัดเจอกับความบริสุทธิ์แบบนี้ในรูปของการท่องเที่ยว หรือปิคนิคกับครอบครัวก็ดีนะ....
ดิฉันยังอยากมีชีวิตที่ยืนยาว
ต่อสู้กับบททดสอบชีวิตแต่ละห้วงเวลา.... ด้วยหัวใจที่แข็งแรง
ยังอยากเดินทาง..ไปยังดินแดนที่ใฝ่ฝัน ...ด้วยร่างกายที่แข็งแกร่ง
ไปดูความเหมือนหรือแตกต่าง ... และกดชัตเตอร์ ....ด้วยตัวเอง ... ในขณะที่ยังมีสติครบถ้วน
ยังอยากอยู่ต่อสู้กับแรงโน้มถ่วงของโลก ..... ด้วยน้ำหนัก ...57 กิโลกรัมตามมาตรฐาน
" จะทำได้หรือ ??? "
(เสียงท้าทาย ... จากจิตสำนึกตัวเอง)
ภาพนี้เมื่ออายุ 29 ปี น้ำหนัก 60 กิโล อ้วนสุดๆ
เมื่อ 3 ปีที่แล้ว เพิ่งเห็นอยู่หยกๆ อายุ 39 ปี น้ำหนักประมาณ 57 กิโลกรัม (อยู่ในมาตรฐาน)
ปัจจุบันอายุ 42 ปี น้ำหนัก 65.60 กิโลกรัม อ้วนยิ่งกว่าสุดๆ
มีความสุข และสุขภาพดีทุกท่านค่ะ
จนกว่าจะพบกันใหม่ค่ะ
ความเห็น (26)
อ้วนยังไง ก็สวยค่ะ พี่ดีหน่อย ไม่อ้วนเอง แต่ก้ไม่ชอบของมันๆ ชอบผักผลไม้เป็นหลักค่ะ บันทึกนี้ น่ารักมากนะคะ ภาพวยจริงๆ เข้ากับเรื่องดีเลย
แต่พี่ชอบดื่มนมมากค่ะ
1. Sasinand เมื่อ ศ. 22 พฤษภาคม 2552 @ 10:49 1303922 [ลบ] [แจ้งลบ]
- ขอบคุณค่ะ คุณ Sasinand
- คุณ Sasinand มีรูปร่างสมส่วน สวยสมวัยค่ะ ขอบอกว่าดูแลตัวเองได้ดีมากๆ เลยค่ะ
- ดิฉันก็ชอบดื่มนมมากค่ะ เช้า 1 แก้ว/ ก่อนนอน 1 แก้ว แต่มีแถมเยอะหน่อยค่ะ ในตะกร้าในรถจะมีผลไม้และนมเยอะค่ะ ... ทานแทนน้ำไปเลยค่ะ ... แต่คุณหมอบอกว่า ... นมทานเยอะเกินไปก็อ้วน ... หากชอบให้เลี่ยงดื่มนมพร่องมันเนยค่ะ ..
- มีความสุขมากๆ ค่ะ
สวัสดีค่ะ มาทักทายน้องค่ะ ( 2 ปี) แต่น้ำหนักเป็นพี่ค่ะ
3. KRUPOM เมื่อ ศ. 22 พฤษภาคม 2552 @ 11:10 1303972 [ลบ] [แจ้งลบ]
- สวัสดีค่ะ น้อง KruPom
- พี่ให้โอกาสแซงทางโค้งที่ 64 กก.ไป ... ไม่สนใจเหรอค่ะ
- อย่าดีกว่าค่ะ มันอึดอัดน่าดู ... ชุดสวยๆ ก็ใส่ไม่ได้ ...ค่ะ
- โรคที่มากับความอ้วนก็จะมาจ่อคิวกับร่างกายเราด้วย ... สลัดๆๆ ค่ะ ออกไป สลัดๆๆ ทานได้ค่ะ
- พี่อร
- หายไปนาน
- สบายดีไหม
- น้ำหนักเปลี่ยนไปในทางดีขึ้น
- อิอิๆๆ
- สิ้นเดือนจะได้พบน้องอนุชาครับ
5. ขจิต ฝอยทอง เมื่อ ศ. 22 พฤษภาคม 2552 @ 11:28 1304006 [ลบ] [แจ้งลบ]
- ขอบคุณสำหรับคำปลอบใจค่ะ น้องขจิต
- บ้านพี่อ้วนกันง่ายๆ เลยค่ะ ตอนนี้อ้วนเกือบทุกคน รวมทั้งอนุชาด้วยค่ะ เอ้อ ... ต้องปรับปรุงด่วน
- น้องขจิตสบายดีนะคะ // คอยฟังข่าวดีจากน้องอยู่ค่ะ //
หนูเดม พิมพ์นิยมของอนุชาค่ะ
- สวัสดีค่ะคุณอร คนสวยล
- รูปร่างแบบคุณอร ไม่ว่าจะผอม..หรืออ้วน..ก็สวยค่ะ
- เพราะใบหน้าที่เปี่ยมสุขอยู่เสมอ
- คิดถึงเสมอค่ะ
ตามมาบอกว่า "อ้วนอย่างไรก็สวยด้วยค่ะ"
น้าอึ่ง น้ำหนัก ก็ 62 ++ อิอิ
หน้ากลมดิก ประมาณว่าน่าฮักอ่ะค่ะ
น้องอรสบายดีนะคะ
(และแล้วก็รู้ว่าเป็นน้อง 55555555555)
น้ำหนักเป็นศัตรูของเราตลอดกาล และเราก็พยายามที่จะเอาชนะมันให้ได้ สุดท้ายก็ไม่ชนะขาดสักที โรงเรียนปิดเทอม สบายเกินไป พอเปิดเทอม หากระโปรงที่ไม่อึดอัดใส่ไม่มีเลย
สวัสดีจ๊ะ มีความสุขนะคะ
สวัสดีค่ะ
ถึงนน.มาก แต่พี่ก็สวยสมวัยนะคะ
โปรแกรมที่พี่กล่าวไว้...น่าจะทำให้นน.กลับมาสมส่วนได้นะคะ
สู้ ๆ ๆ ค่ะ เพื่อสุขภาพที่ดีค่ะ...ความงดงามภายนอกแม้จะทำให้สบายตา แต่ความงดงามภายในใจของพี่จะเปล่งประกาย...เด่นชัดค่ะ
(^___^)
สวัสดีค่ะ พี่อร คิดถึงสุดๆๆ จ้า พี่อรสวยอยู่เสมอค่ะ แต่น้องให้กำลังใจควบคุมเพื่อสุขภาพนะคะ กอดๆๆๆๆ จ้ะ
เค้กเพื่อสุขภาพของน้องราณี ลองทานนะคะ
มาบอกว่า เพิ่งทราบว่าเป็นพี่น้องกับอาจารย์ชายขอบ ครับ
7. เอื้องแซะ เมื่อ ศ. 22 พฤษภาคม 2552 @ 17:46 1304571 [ลบ] [แจ้งลบ]
- คิดถึงเช่นกันค่ะ คุณเอื้องแซะ
- ช่วงนี้ไม่ค่อยได้ไปเที่ยวที่ไหนเลยค่ะ
- ส่วนใหญ่ก็ไปทำธุระ แล้วชแว๊ปเล็กน้อย ไม่ได้ไปเที่ยวแบบเต็มเลยค่ะ งานยุ่งมากๆ ค่ะ
- ก็พยายามแยกแยะค่ะ อ้วนก็อ้วน แต่ให้ใจเป็นสุขก่อนค่ะ หน้าตาก็เลยไม่ซีเรียสมากนักค่ะ
- มีความสุขมากๆ นะคะ ขอบคุณค่ะ
8. น้าอึ่งอ๊อบ คนสวย แซ่เฮ เมื่อ ศ. 22 พฤษภาคม 2552 @ 17:52 1304582 [ลบ] [แจ้งลบ]
- เห็นทีต้องรีบฉวยโอกาสเรียกพี่อึ่งเสียแล้วค่ะ (นานๆ ที่จึงเจอคนอายุน้อยกว่า)
- ตอนนี้สบายดีค่ะ 2 สัปดาห์ที่ผ่านมา ลดอาหารแทบจะทุกอย่าง + ออกกำลังกาย (เครื่องออกกำลังกายที่บอกว่าดีแล้วน่ะ) วันละ 1 ชั่วโมง ก็ยังไม่ลดลงเลยค่ะ 65.5 เท่าเดิมเลยค่ะ
- คิดแบบปลอบใจตัวเอง ไม่ลดก็อย่าเพิ่มอีกแล้วกันค่ะ
- ก็ต้องพยายามต่อล่ะค่ะ
9. ครู ป.1 เมื่อ ศ. 22 พฤษภาคม 2552 @ 18:12 1304597 [ลบ] [แจ้งลบ]
- สวัสดีค่ะ คุณครู
- ดิฉันปวดใจมากค่ะ เสื้อผ้ามีก็ใส่ไม่ได้ จะซื้อใหม่ก็ยอมรับตัวเองไม่ได้ ก็ดูซิค่ะ จาก M เป็น L แล้วก็ย้ายมา XL น่ะค่ะ
- สบายที่สุดของดิฉัน ชิ้นเดียวเอาอยู่ one peace ...ไม่ใช่ค่ะ เป็นชุดแซคค่ะ
- ขอบคุณค่ะ
10. KRUPOM เมื่อ ส. 23 พฤษภาคม 2552 @ 10:17 1305584 [ลบ] [แจ้งลบ]
- ครู Pom จ๋า
- ขอบคุณค่ะ ที่แวะมาเยี่ยม
- เพิ่งจะได้ตอบครู Pom วันนี้ล่ะค่ะ
- มีความสุข ฝันดีนะคะ
13. คนไม่มีราก เมื่อ จ. 25 พฤษภาคม 2552 @ 11:58 1309005 [ลบ] [แจ้งลบ]
- ขอบคุณค่ะ น้องจ๋า
- กำลังพยายามสุดค่ะ ....มีของให้เห็นตำตาแต่สัมผัสไม่ได้ เงาะโรงเรียนมาใหม่ๆ สดๆ ทุเรียนก้านยาวก็มา ...มะม่วงขุนศรีรสโอชาก็มา ....มังคุดบางนายสีอีกล่ะ ...ลิ้นจี่จักรพรรดิ์ก็กำลังจะจากไป .... คิดถึง ฝันถึง ก็สัมผัสไม่ได้เลยค่ะ ไม่ได้ดั่งใจเลยค่ะ คุณหมอห้ามไว้ ทานได้นิดหน่อย ... ทำใจไม่ได้ เลยไม่ซื้อมาเลยค่ะ ..
- หวังว่าจะเห็นผลในสัปดาห์ที่ 3 และ 4 เนอะ
- ฝันดีค่ะ
14. พี่นิด เมื่อ จ. 25 พฤษภาคม 2552 @ 14:03 1309216 [ลบ] [แจ้งลบ]
- สวัสดีค่ะ คุณนิด พี่เพิ่งไปตามรอยในบันทึกเมื่อครั้งกระโน้นที่นานมาแล้วน่ะค่ะ ไปเจอเหรือเปล่าค่ะ
- คุณนิดสบายดีนะคะ คิดถึงคุณนิดและพวกพ้องเช่นกันค่ะ บุญมา + วาสนามี เราก็จะได้เจอกันค่ะ
- น้องราณีมีพรสวรรค์ + พรแสวงหลายอย่างนะ ดูซิทำเค็กก็ได้ด้วยค่ะ คนอยู่ใกล้ ก็อิ่มท้องล่ะซิ
- ฝันดีนะคะ
15. นาย เต็มศักดิ์ พึ่งรัศมี เมื่อ อ. 26 พฤษภาคม 2552 @ 23:00 1311917 [ลบ] [แจ้งลบ]
- สวัสดีค่ะ คุณหมอเต็มศักดิ์
- อรก็ไม่ทราบเหมือนกันค่ะ ว่าคุณหมอรู้จักกันกับน้องใหญ่ค่ะ
- เป็นพี่น้องแท้ๆ ค่ะ เค้าเป็นน้องชายคนโตค่ะ เป็นลูกรักของคุณแม่ มีอะไรๆ คล้ายคุณแม่ค่ะ รวมทั้งผมหยักศกแบบคุณแม่ แต่ดิฉันจะเหมือนคุณพ่อมากกว่าค่ะ และก็ผมตรงเหมือนคุณพ่อ หลายๆ คนที่เจอ จึงมักคิดไม่ถึงว่าเป็นพี่น้องกันค่ะ
- คุณหมอสบายดีนะคะ ขอบคุณค่ะ
ไม่ได้รู้จัก ไม่ได้เข้าไปคุยกับอาจารย์หรอกครับ แต่แอบปลื้มในความคิดและการทำงาน
ผมเห็นนามสกุลเหมือนกัน เลยแอบถามคุณโอ๋ ถึงได้รู้ครับ
23. นาย เต็มศักดิ์ พึ่งรัศมี เมื่อ ศ. 29 พฤษภาคม 2552 @ 16:57 1317731 [ลบ] [แจ้งลบ]
- ค่ะ น้องใหญ่เค้าเป็นคนค่อนข้างสมภะมาก มีชีวิตเรียบง่าย ทำอะไรหลายๆ อย่างตามอุดมการณ์ ไม่ได้เน้น make money อย่างดิฉัน
- เวลาที่ดิฉันกลับไปทำบุญที่วัดที่บ้านเกิด ที่พัทลุง และเจอคนแก่ๆ ท่านเหล่านั้นมักจะถามถึงน้องใหญ่เสมอ พวกเขารักที่น้องใหญ่เคยให้การรักษา ให้การช่วยเหลือ แบบเต็มใจและจริงใจค่ะ
- คุณโอ๋ก็เป็นคนหนึ่งที่น่ารักมาก เมื่อดิฉันเจอตัวจริงที่ มอ.ค่ะ เป็นผู้หญิงตัวเล็กๆ ที่เก่ง และมีคุณธรรมสูงมากๆ ดิฉันก็ศรัทธาในตัวเธอเช่นกันค่ะ
ภาพประกอบน้ำลายหกค่ะ ไม่ว่าครีม ขนม หวานๆ เห็นการตูนหุ่นอวบแล้ว รีบกลืนน้ำลายทันทีค่ะ เพราะตัวเองก็อ้วนกว่าตอนสาวๆ 10 กก. ค่ะ อ้างว่ามีลูก ก้ผ่านมา 13 ปี แหะๆ ยังลดไม่ได้ค่ะ ต้องรักษาสุขภาพเหมือนที่แนะนำค่ะ จะกลับมาหุ่นดีเหมือนนางแบบที่นั่งคนนี้ไหมหนอ..คำตอบ..ฝัน..ฝัน..ละสิ
25. คุณน้อยหน่า เมื่อ ส. 30 พฤษภาคม 2552 @ 15:39 1319516 [ลบ] [แจ้งลบ]
- ก็พยายามนะคะ หากยังไม่ดีขึ้น ก็อย่าให้น้ำหนักมากกว่าเดิม
- ดิฉันชอบทำอาหารค่ะ ทำได้หลายประเภท ด้วยใจรักค่ะ อาหารไทย ฝรั่ง จีน ไอศรีม ... เลยชอบทานของอร่อยค่ะ แต่ตอนนี้งดหมด คือ ไม่ซื้อ ไม่เห็น ไม่เอาค่ะ ที่บ้านมีแต่ผัก และผลไม้ชนิดไม่หวาน และนมค่ะ
- ที่ดิฉันวิตก ไม่ได้กลัวไม่สวย แต่กลัวจะเป็นโรคที่เกิดจากความอ้วนค่ะ แต่ละอย่างใช้ยาและเงินรักษาแพงๆ ทั้งนั้นเลยค่ะ
- นอนหลับฝันดีนะคะ