ขอบคุณครับครูต้อย
มีความสุขเช่นเดียวกันครับ
ไหว้พระ ทำบุญ เล่นสงกรานต์เผื่อด้วยนะครับ
รักประเทศไทย ตำรวจเป็นมิตรใกล้ชิดประชาชน
115. วิ่งด้วยใจ สบายกายา โรคภัยห่างๆ..2
วันนี้ยินดีกับความสำเร็จของตนเองที่กู้คืนสุขภาพคืนมาได้ดังตั้งใจไว้แล้ว ถึง 50%ค่ะ
โดยการสังเกต สภาพร่างกายของตนเอง โดยดูจากความก้าวหน้าในการฝึกวิ่งท เริ่มจาก
1.ฝึกเดินนานๆ เท่าที่ร่างกายจะรับได้ โดยมีเป้าหมายที่ 10 รอบของสนามฟุตบอล ในเวลา 10 วัน
2.เดินเร็ว ให้ได้ 10 รอบ อย่างน้อยใช้เวลา 10 วัน
3.หัดวิ่งรอบสนาม โดยเพิ่มรอบการวิ่งให้ได้รวดเดียว 10 รอบ ไม่มีกำหนดเวลา ขึ้นอยู๋กับ
-สภาพร่างกาย
-ความมานะอดทน ต่อความจำเจ ซ้ำซาก
-หาวิธีวิ่งให้สนุก
- และหรือถือโอกาสฝึกดูลมหายใจไปพร้อมๆกับการเคลื่อนไหวร่างกายไปตามลู๋วิ่ง
ฉันเลือกอย่างหลังคือฝึกดูลมหายใจ
สรุปว่าวันนี้ฉันวิ่งรวดเดียวได้ 5 รอบ แล้วค่ะ เดินเร็ว 2 รอบ
เดินสบายๆๆอีก 2 รอบ และเดินสมาธิอีก 1 รอบ
สิ่งที่ฉันสัมผัสได้เมื่อฉันเริ่มวิ่งในรอบที่2 และสาม และสี่ และห้า ฉันพบว่าร่างกายมีพลังมากขึ้น เบาขึ้น และร้อนผ่าว อาการร้อนเริ่มจากเหนือข้อศอกขึ้นมาประมาณห้านิ้ว มันแผ่ออกและร้อนรอบๆผิวบริเวณแขนทั้งสองข้าง จะกระทั่งในรอบที่4 ฉันรับรู้ถึงพลังความร้อนที่กระจายจากศีรษะของฉัน ลงมายังร่างกายจนถึงปลายเท้า ร้อนจนฉันสัมผัสได้ด้วยความรู้สึก และรับรู้ถึงการเต้นตึกตักๆๆในสมองของฉัน
ไม่ให้เหนื่อยมากรอบที่6 ฉันผ่อนการวิ่งลงมาที่การเดินเร็ว เพื่อรักษาระดับพลังความร้อนที่ฉันพบให้คงที่ แต่เมื่อรอบที่ 8 และเก้า ฉันลองสัมผัสผิวบริเวณแขนฉันพบว่าตัวเป็นน้ำ และเริ่มหนาวเย็นสะท้าน ฉันลดความเร็วลง และเดินให้ช้าลง กำหนดรู้ลมหายใจตลอดเวลา หากมันจะแว๊บไปเที่ยวฉันก็ตามไป และกลับมาที่เท้าทั้งสองที่ย่างก้าวอย่างสม่ำเสมอเป็นจังหวะที่สอดคล้องกับลมหายใจ
ฉันกลับรู้สึกถึงพลังความร้อนที่ปรากฏขึ้นทั่วร่างกายอีกครั้ง อาการหนาวกลับค่อยๆหายไป และกลับอุ่นขึ้นมา ฉันแผ่เมตตาอีกครั้ง และนั่งทำสมาธิเมื่อครบ 10 รอบ
แล้วไปรับลูกสาวที่สระว่ายน้ำ และสระจะปิด 3 วันเพื่อให้จนท.ได้พักผ่อน และร่วมกิจกรรมสงกรานต์ แต่สนามฟุตบอลจะไม่ปิดยกเว้นวันที่ 19 ที่จะมีการแข่งขันเท่านั้น
คำสำคัญ (Tags): #krutoi สพท.สมุทรสาคร#การวิ่งเพื่อสุขภาพ#วิ่งด้วยใจ#digital divide, gotoknow forum, knowledge divide,
หมายเลขบันทึก: 255288เขียนเมื่อ 13 เมษายน 2009 01:26 น. ()ความเห็น (13)
เก่งจังคุณครู
อ่านคร่าวๆก่อน เดี๋ยวมาอีกรอบครับ
สวัสดีค่ะ
- การออกกำลังกายนั้นดีจริง ๆค่ะ
- เดิมนั้นเพื่อน ๆมักชวนไปนวดตัวค่ะ
- ไปแล้วรู้สึกสบาย แต่เสียเงิน เสียเวลาค่ะ
- ภายหลังมาออกกำลังกาย วิ่งบ้าง ขี่จักรยานบ้าง
- ปัจจุบันไม่ปวดเมื่อย และไม่จำเป็นต้องไปนวดถี่ ๆเหมือนคราวก่อนแล้วค่ะ
- และอาการปวดเมื่อยตามหลังก็หายไป
- ขอเป็นกำลังใจให้นะคะ
- ชื่นชมอาจารย์ค่ะ
- และขอให้สิ่งศักดิ์สิทธิ์คุ้มครองท่านและครอบครัว
- มีความสุขมากๆตลอดปีและตลอดไป
- ขอให้พวกเราช่วยกันร่วมจิตอธิษฐานประเทศไทยคลาดแคล้ว
- เรื่องร้ายๆด้วยนะคะ
- ยื่มของคนข้างบนมา
- สวัสดีปีใหม่ไทยครับ
- ขอให้โชคดีมีความสุขตลอดไป
- อ่านเรื่องเล่าของคุณพี่ krutoi แล้วชื่นใจและชื่นชมค่ะ
- ปฏิบัติทุกเวลาที่รู้ตัวเลย ศิลามาดูเป็นแบบอย่างค่ะ
- สวัสดีปีใหม่ไทยอีกครั้งค่ะ
ยินดีด้วยนะคะ..สุขภาพแข็งแรงเป็นสิ่งที่ทุกคนปรารถนา
มีความสุขมากมากนะคะ
สวัสดี ครับ
 |
krutoi |
ผม แวะ มาวิ่ง ด้วยใจ กับ ครู ครับ
และชวน เพื่อน ๆ มาวิ่ง หลาย ๆ คน เลย ครับ
จะได้ สบายกาย......
สบายใจจังครับ.....ถ้ามี คนแบบ ครูต้อย ออกมาวิ่งกัน เยอะ ๆ
สวัสดีค่ะ
* แวะมาเป็นกำลังใจให้คนใจเต็มร้อยค่ะ
* สุขกายสุขใจวันสงกรานต์นะคะ
- สวัสดีวันสงกรานต์ค่ะ
- ยินดีด้วยนะคะ ที่ร่างกายแข็งแรงขึ้น จะลองเอาอย่างบ้างค่ะ
- มีความสุขมากๆนะคะ
ขอบคุณค่ะ คิดสิ่งใดหวังสิ่งใดขอให้สมปราถนาค่ะ สาธุ
ขอบคุณค่ะน้องครูคิม บันทึกการกู้อิสระภาพจากโรคภัยค่ะอิอิ
น้องเขี๊ยว สบายดีนะคะ ขอบคุณค่ะ
ศานติค่ะ ขอบคุณค่ะ
เป็นพลังใจค่ะ ขอบคุณค่ะ
ครูต้อยไม่ได้ไปไหนค่ะ ถูกล็อกตัว แง่ แง่
แต่ก็ยังป้วนเปี้ยนแถวพระราม 2 ไหว้พระ ขอพร ถวายน้ำพระพุทธรูป ในห้าง หลายวัดเลยค่ะ ทุกภาคของประเทศไทย ขอพรให้ประเทศไทยสงบโดยไว้ ทุกคนละ วาง เลิก หันมาปฏิบัติความดี เพื่อส่วนรวม ขอเพียงเสียสละหยุด STOP ทุกอย่าง อย่าก่อเวรก่อกรรมซึ่งกันและกันต่อไปเลย ขอบคุณตำรวจเป็นมิตรกับประชาชนค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณน้องศน.ADD
เราจะสอนเด็กรุ่นหลังกันอย่างไร เหนื่อยใจจังเลย นะคะ
ตัวอย่างที่ดีมีค่ายิ่งกว่าคำสอนใดๆเน้อ ขอบคุณค่ะ
อยากให้มีแสงแห่งความดีทั่วฟ้าเมืองไทยเยอะๆจังเลย แปลงร่าง เป็นมดX หน่อยค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณค่ะ เช่นกันนะคะ ขอให้มีความสุขมากๆค่ะ
ค่ะ น้องป้าแดง ต้องมีวินัยเข้มงวดค่ะ คือสม่ำเสมอ ๆๆ ขอบคุณค่ะ
มาขอบคุณพี่ครูต้อยค่ะที่ไปอนุโมทนาบุญด้วย
กับชาวผู้หญิงสีขาว
และยินดีที่ได้รู้จักค่ะ