สาวสวยมวยไทย
ณัฐชานันท์ ติ๊ดตี่ ทิพยมนตรี

105. การออกกำลังกาย


การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ เปรียบเสมือนการให้อาหารเสริมที่ดี กับชีวิต…

   การออกกำลังกาย

   ให้เหมาะสมกับวัย    

               การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ เปรียบเสมือนการให้อาหารเสริมที่ดี กับชีวิต

          เราทุกคนจึงควรออกกำลังกายอยางสม่ำเสมอ แต่ต้องเลือกให้เหมาะสมกับกลุ่มอายุด้วย คือ

1.  เริ่มจากเด็กอายุต่ำกว่า 10 ขวบเน้นที่ความสนุกของเด็กเป็นหลัก เพื่อฝึกความคล่องตัว และรู้จักเล่นกับเพื่อน เป็นการออกกำลังกายเบาๆ ง่ายๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากนัก เช่น วิ่ง เล่นเกมส์ กายบริหารประกอบดนตรี ปีนไต่ ยิมนาสติก ที่สำคัญพ่อแม่ไม่ควรมุ่ง ให้ลูกฝึกเพื่อเอาชนะ เพราะไม่ดีกับสุขภาพเด็ก

                                                 

          2.  ต่อมาวัย 11-14 ปี ... เน้นเรื่องความคล่องแคล่วและปลูกฝังน้ำใจนักกีฬา จึงควรเล่นกีฬา หลากหลายเพื่อพัฒนาร่างกายทุกส่วน เช่น ปิงปอง แบดมินตัน ยิมนาสติก ฟุตบอล แชร์บอล ว่ายน้ำ ชี่จักรยาน ที่เป็นข้อห้ามคือชกมวย และการออกกำลังกายที่ต้องใช้ความอดทน เช่น วิ่งไกล  กระโดดไกล ยกน้ำหนัก รักบี้ ยิมนาสติกที่มีแรงกระแทกสูง เพราะจะขัดขวางการเติบโตและความยาวของกระดูก

          3.  วัย 15-17 ปี .... เริ่มมีความแตกต่างระหว่างเพศ ผู้ชายจะออกกำลังกายเพื่อให้เกิดกำลัง ความแข็งแรง รวดเร็ว อดทน  เช่น  วิ่ง  ว่ายน้ำ  ถีบจักรยาน  เล่นบาส   วอลเล่ย์บอล  โปโลน้ำ  ขณะที่ผู้หญิงออกกำลังกายที่ไม่หนักแต่ให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุดของ   ร่างกาย  เช่น  วิ่ง  ว่ายน้ำ  ถีบจักรยาน          เต้นแอโรบิค  เทนนิส

          4.  วัย 18-35 ปี .... ควรออกกำลังกายหลายๆ อย่างเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อทุกส่วน  เช่น  วิ่ง   ถีบจักรยาน  ว่ายน้ำ  เต้นแอโรบิก  เล่นกีฬา  เช่น  บาสเกตบอล  เทนนิส  ฟุตบอล  แบดมินตัน  ปิงปอง สคว้อช  กอล์ฟ  ลีลาศ

          5.วัย 36-59 ปี .... วัยนี้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความอ่อนตัวของเอ็น และข้อต่อ มีแต่เสื่อมลงทุกวัน  ควรออกกำลังกายอย่างน้อยอาทิตย์ละ  5 วัน ๆ  ละ  30 นาที  จะฟื้นฟูร่างกายได้ ที่แนะนำ  คือ  เดินเร็ว วิ่งเหยาะ  ถีบจักรยาน ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิค

          6.  เมื่ออายุ  60  ปี ขึ้นไป  การออกกำลังกายด้วยการ  เดิน  กายบริหาร  รำมวยจีน  ซีกง       ถีบจักรยานอยู่กับที่  ว่ายน้ำ  จะช่วยเสริมการทำงานของอวัยวะต่างๆ ให้ดีขึ้น

                                              

 

หมายเลขบันทึก: 231092เขียนเมื่อ 21 ธันวาคม 2008 23:01 น. ()แก้ไขเมื่อ 6 กันยายน 2013 20:03 น. ()สัญญาอนุญาต:


ความเห็น (14)
  • สวัสดีครับคุณสาวสวยมวยไทย
  • ผมออกกำลังกายโดยการวิ่งจ็อกกิ้งวันละ ๔๐-๕๐ นาที
  • โดยจะวิ่งอาทิตย์ละประมาณ ๕ วัน
  • วิ่งทุกวันไม่ไหว...อายุมากแล้ว
  • ออกกำลังกายได้เหงื่อ แล้วนอนหลับสบายทุกวันครับ  

40 อย่างลิงน้อยหล่ะ..พี่สาวสวยมวยไทย..เตะบอลแข่งกับสาธารณสุขเมื่อสัปดาห์ก่อน ..อ๊วกคาสนาม..ช่วยลิงน้อยด้วยนะกั๊บ...

   สวัสดีค่ะ...

     ขอบคุณ...คุณ Pliverbird  และ คุณ P.เน๊ะ..ลิงน้อย มากค่ะ  ที่เข้ามาคุยกัน

     *  อายุเป็นเพียงตัวเลขค่ะ..

     *  ออกกำลังกายแล้วชะลอวัย และยืดอายุได้นะคะ

     

                               

ลิงน้อย...รักพี่สาวสวยมวยไทย..ที่มีนำใจ...ใจดี...พี่เป็นคนน่ารักมากกั๊บ..

เอาหัวใจแห่งความสุขมาฝากนะคะ

 

คิดถึงจัง...วันนี้วันหยุดทำอะไรอยู่คะ...ก๊อกก๊อก

อฐิษฐาน พระรัตนตรัย และสิ่งศักดิ์สิทธิ์

เบิกชีวิต ให้แจ่มใส และไพศาล

เจริญสุข สรรเสริญ เจริญงาน

ทรัพย์ศฤงคาร อนันต์ใน ปีใหม่เทอญ

สวัสดีปีใหม่ครับ..

สวัสดีค่ะ

ขอบคุณที่ไปเยี่ยม

สุขภาพดีไม่มีขาย

คุณสาวสวยมวยไทย ครับ ผม มหา เหรียญชัย มาเยี่ยมและออกกำลังกาย ถีบจักรยาน

ดีกว่าไม่เหมื่อยสนุกดูทิวทัศน์

คุณสาวสวยมวยไทย ครับ ผม มหา เหรียญชัย มาเยี่ยมและออกกำลังกาย ถีบจักรยาน

ดีกว่าไม่เหมื่อยสนุกดูทิวทัศน์

คุณสาวสวยมวยไทย ครับ ผม มหา เหรียญชัย มาเยี่ยมและออกกำลังกาย ถีบจักรยาน ดีกว่าไม่เหมื่อยสนุกดูทิวทัศน์

  ขอบคุณค่ะ.. 

คุณ  P  ..เน๊ะ..ลิงน้อย    คุณ  P   liverbird

คุณ  P   add        คุณ  P   ดร. ดิศกุล เกษมสวัสดิ์

คุณ  P   MSU-KM :panatung~natadee

คุณ  P    เหรียญชัย เหรียญชัย มาวงษ์

                   ที่มาเยี่ยม  มาคุย และอวยพรค่ะ

 

 

พบปัญหาการใช้งานกรุณาแจ้ง LINE ID @gotoknow
ขอแนะนำ ClassStart
ระบบจัดการการเรียนการสอนผ่านอินเทอร์เน็ต
ทั้งเว็บทั้งแอปใช้งานฟรี