สาวสวยมวยไทย
ณัฐชานันท์ ติ๊ดตี่ ทิพยมนตรี

104. การออกกำลังกาย


การออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพของผู้สูงอายุ

ความสำคัญของ

การออกกำลังกาย  (สำหรับผู้สูงอายุ)     

          การออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพของผู้สูงอายุ    เนื่องจาก

          1. ช่วยให้ระบบไหลเวียนของเลือดทำงานได้ดี ไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ได้มากขึ้น ป้องกันโรคหัวใจ โรคความดันโลหิตต่ำ มีภูมิต้านทานของร่างกายดีขึ้น และป้องกันโรคต่าง ๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคอ้วน โรคข้อเสื่อม

          2. ช่วยในการควบคุมน้ำหนัก การทรงตัว และทำให้เคลื่อนไหวคล่องแคล่วขึ้น

          3. ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น

          4. ช่วยลดความเครียด และทำให้การนอนหลับพักผ่อนดีขึ้น

          การออกกำลังกายทุกครั้ง  สิ่งที่ผู้สูงอายุควรคำนึง  คือ

1.     ประเมินความเหมาะสม และความสามารถก่อน เช่น บางคนที่มีโรคประจำตัว  เช่น เบาหวาน

โรคหัวใจ ควรปรึกษาแพทย์ว่าควรออกกำลังกายประเภทใด และมากน้อยเพียงใด

2.     การเริ่มออกกำลังกายนั้นควรเริ่มจากการศึกษาหลักการให้ถูกต้องก่อน แล้วค่อย ๆ เริ่ม

ไม่ควรหักโหมมากในครั้งแรก ๆ เพื่อเป็นการปรับสภาพร่างกายก่อน

3.     การออกกำลังกายที่ดี ควรเป็นการออกกำลังกายที่ต่อเนื่อง ไม่ใช่หักโหมทำเป็นครั้งคราว

4. ควรเริ่มจากการอุ่นร่างกาย (ประมาณ 5-10 นาที) ออกกำลังกาย (15-20 นาที) และจบด้วยการผ่อนคลาย (5-10 นาที) ทุกครั้ง

5.     ในการออกำลังกายทุกครั้งไม่ควรกลั้นหายใจ หรือสูดลมหายใจอย่างแรง ควรหายใจเข้า และ

ออกยาว ๆ เพื่อช่วยระบบการหายใจของร่างกาย

          6.  การออกกำลังกายที่เหมาะสมของผู้สูงอายุนั้น ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละคน

                                                                              

หมายเลขบันทึก: 231089เขียนเมื่อ 21 ธันวาคม 2008 22:42 น. ()แก้ไขเมื่อ 6 กันยายน 2013 20:03 น. ()สัญญาอนุญาต:


ความเห็น (3)

เห็นด้วยกับพี่สาวสวยมวยไทยนะกั๊บ..ที่บอกว่าการออกกำลังกายที่เหมาะสมของผู้สูงอายุนั้น ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละคน..

    ขอบคุณ...  คุณ  P  liverbird  และน้อง  P.เน๊ะ..ลิงน้อย

ที่มาเยี่ยมค่ะ

                           

พบปัญหาการใช้งานกรุณาแจ้ง LINE ID @gotoknow
ขอแนะนำ ClassStart
ระบบจัดการการเรียนการสอนผ่านอินเทอร์เน็ต
ทั้งเว็บทั้งแอปใช้งานฟรี