๒๕.วิธีนอนให้หลับ
วิธีนอนให้หลับ
ในวงการแพทย์ถือว่า การพักผ่อนที่ดีที่สุด คือการนอนหลับ ความหลับเป็นยาขนานวิเศษ บำบัดความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยหล้าของร่างกาย เมื่อเราหลับสนิท พอตื่นขึ้นมาอาการเมื่อยล้าก็จะหายไปเป็นปลิดทิ้ง ใครที่เป็นโรคนอนไม่หลับ จะรู้สึกว่ามันแสนจะทรมานจริง ๆ แล้วจะทำอย่างไรให้นอนหลับ ก่อนอื่นจะต้องทราบว่า ความหลับเป็นอาการเกี่ยวพันระหว่างกายกับใจ เมื่อใจหลับกายก็หลับ คืออาการที่จิตได้พักผ่อนหรือเข้าสู่ภวังค์ เราจึงเรียกว่าหลับ
ตามหลักคำสอนในพระพุทธศาสนา ท่านแสดงไว้ว่า จิตมีหน้าที่ ๔ อย่างคือ
๑. รับอารมณ์ที่มากระทบ
๒. จำสิ่งที่เกิดกับจิต
๓. คิดเรื่องราวต่าง ๆ
๔. รู้เห็นเหตุการณ์ต่าง ๆ ที่ปรากฏแก่จิต
สรุปลงเป็น ๔ คำง่าย ๆ คือ รับ- จำ- คิด-รู้ จะเป็นอย่างนี้อยู่ตลอดเวลาในขณะที่ยังไม่หลับ แต่เมื่อต้องการนอนให้หลับ เราจึงต้องทำจิตให้หยุดรับ หยุดจำ หยุดคิด หยุดรู้ ผู้มีประสบการณ์ท่านแนะนำวิธีปฏิบัติไว้ดังนี้
๑. อ่านหนังสือ คือขณะที่นอนก็หาหนังสือมาอ่าน ยิ่งเป็นหนังสือที่อ่านยาก ๆ เช่นหนังสือธรรมที่เขียนด้วยสำนวนที่ยากและเข้าใจยากยิ่งดี ข้อความในหนังสือจะบังคับให้จิตรวมเข้าสู่จุดเดียว ตัดเรื่องยั่วยุอื่น ๆ แล้วคิดแต่เรื่องในหนังสือก็จะทำให้หลับได้
๒. ถืออานาปานสติ คือขณะที่นอนก็ให้นับลมหายใจเข้าออกของตนเอง โดยนับลมหายใจเข้า- หายใจออก นับไปเรื่อย ๆจนจิตหยุดพัก แล้วปล่อยให้หลับไปเอง
๓. เอาสติตามดูใจ คือขณะนอนให้เอาสติตามดูใจตัวเองว่า ใจอยากจะคิดอะไรก็คิดไป ปล่อยให้คิดอิสระ พยายามใช้สติตามกำหนดรู้ทุกขณะอย่าให้เผลอ เมื่อเผลอให้เริ่มต้นใหม่ ทำเช่นนี้ไปเรื่อย ๆ ประเดี๋ยวใจก็ไม่อยากคิดแล้ว หยุดพักและก็หลับไปเองในที่สุด
๔. ใส่ใจสวดมนต์ คือขณะที่นอนให้สวดมนต์ในใจ สวดแบบที่พระสงฆ์ท่านสวด โดยใช้จังหวะสวดแบบเนิบนาบ สวดมนต์ไปเรื่อย ๆ อย่าให้หลงบทสวด กระทั้งจิตหยุดพักแล้วหลับไปเอง
๕. ปล่อยตนวางเฉย คือให้นอนเฉย ๆ ปล่อยอารมณ์ไปเรื่อย ๆ อย่าคิดอะไรมาก คิดเสียว่า มันอยากหลับก็หลับ มันไม่อยากหลับก็ช่างมัน นึกเท่านี้ก็ทำให้หลับได้เหมือนกัน
ฉะนั้น หากท่านนอนไม่หลับ ลองปฏิบัติตามข้อแนะนำเหล่านี้ดูน่ะครับ แล้วท่านจะนอนหลับง่ายดายอย่างน่าอัศจรรย์
(เนื้อเรื่อง จาก WWW.be5000.com)
ความเห็น (12)
สวัสดีค่ะ
- การนอนไม่หลับของพี่คิม
- มีเป็นบางครั้งแต่น้อยมาก
- เช่น..การตกใจขณะที่หลับสนิท
- ต่อไปจะนอนหลับยาก
- ต้องตื่นค่ะ
อรุณสวัสดิ์ค่ะ ครูคิม
กำลังคิดถึงค่ะ
ครูตาลหัดทำการบ้านที่ครูคิมให้มาค่ะ
คงเห็นผลงานแล้วใช่มั้ยคะ
ขอบพระคุณมากค่ะ
แต่ยังเอาไปฝากเพื่อน ๆ ไม่ได้เลยค่ะ
ใส่ได้เฉพาะในบล็อกตัวเองค่ะ
สวัสดีค่ะ
- จะเอาไปฝากเพื่อน ๆ
- ก็ copy ไปวางได้เลยนะคะ
- เป็นกำลังใจให้ค่ะ
ครูคิมขา..ครูตาลลองทำแล้ว
จะเอาไปฝากในบล็อกครูคิม
มันcopy ได้อย่างเดียวค่ะ
ไม่ยอมให้ วาง (ตัว เผส มันจางค่ะ)
- เอาใหม่นะคะ
- ปิดภาพนั้นก่อนค่ะ
- แล้วเปิดภาพนั้นขึ้นมาใหม่อีกครั้ง
- จึงทำการ copy นะคะ
- เที่ยวนี้ได้แน่คะ
สวัสดีค่ะ
- อีกวิธีหนึ่งนะคะ
- คลิกที่ ..แทรกรูปภาพ นำไฟล์ขึ้น รีเฟรช
- สุดท้าย..จะเห็นภาพก็คลิกที่ภาพเลยนะคะ
ขอบคุณค่ะ...
ตอนนี้ที่ประจวบฝนตกหนักมาก
ฟ้าร้องด้วย
ครูตาลคงปิดเครื่องคอมก่อนค่ะ
แล้วจะฝึกใหม่ค่ะ
สวัสดีครับ
ถ้าจะให้นอนหลับ...ของผมข้อแรกเอาอยู่เลยครับ
แต่ว่าต้องเป็นหนังสือเรียนด้วยนะครับ
รับรองหลับสนิทเลย
ขอบคุณครับ
แวะมาทักทาย
นอนหลับ ตื่นขึ้นมาสมองปลอดโปร่งค่ะ
มีความสุขมากมายนะคะ
สวัสดีครับ
• ๑. รับอารมณ์ที่มากระทบ
๒. จำสิ่งที่เกิดกับจิต
๓. คิดเรื่องราวต่าง ๆ
๔. รู้เห็นเหตุการณ์ต่าง ๆ ที่ปรากฏแก่จิต
• เวทนา
สัญญา
สังขาร
วิญญาณ
................................................................
นอนไม่หลับ...กลับทบทวนให้ถ้วนถี่
ตั้งสติตรึกตรองมองเหตุผล
กินไม่อิ่มปวดขมับจับกังวล
กินอิ่มจนอึดอัดขัดเคืองกาย
วิธีกินฝึกเอาไว้ให้ค่อยเคี้ยว
หนึ่งช้อนเดียวเคี้ยวนานๆจนหวานหาย
เมื่อดื่มน้ำให้ดื่มด่ำฉ่ำหัวใจ
รสน้ำคล้ายได้ความหวานเบิกบานดี
เมื่อนอนหลับให้ทำตามบทความกล่าว
ตั้งจิตเราทำให้ถูกเกิดสุขขี
กินให้อิ่ม..นอนให้หลับ..ขับถ่ายดี
สามข้อนี้เมื่อทำได้สดใสพลัน