เมื่อวันที่ 30 ต.ค.- 2 พ.ย. ผมได้ไปปฏิบัติธรรมที่วัดบางไผ่ พระอารามหลวง  เป็นการฝึกสติปัฏฐาน 4  คือ รูป  เวทนา  จิต และ ธรรม  ตามรูปแบบของคุณแม่สิริ  กลินชัย  ซึ่งเน้นการฝึกสติในชีวิตประจำวัน  และที่มีการฝึกอย่างเข้มข้นคือ  การกราบพระ  การเดินจงกรม  และการนั่ง
           การกราบพระ ถือว่าคุณแม่สิริท่านคิดค้นวิธีการกราบที่สวยที่สุด  แต่เสียดายที่สุขภาพผมไม่เอื้ออำนวย  การปฏิบัติส่วนใหญ่จึงนั่งที่เก้าอี้  ซึ่งวิทยากรก็ยืดหยุ่นให้ 
          การเดินจงกรม  คุณแม่สิริ  ท่านมีลำดับขั้นตอนการฝึกเป็น  6 ขั้น (ภายหลังท่านเพิ่มขั้นที่ 7 อีก)  กล่าวคือ
ขั้น  1   คือ  ขวาย่างหนอ  ซ้ายย่างหนอ
ขั้น 2   คือ  ยกหนอ  เหยียบหนอ
ขั้น 3  คือ  ยกหนอ  ย่างหนอ  เหยียบหนอ
ขั้น 4  คือ  ยกส้นหนอ  ยกหนอ  ย่างหนอ  เหยียบหนอ
ขั้น 5  คือ  ยกส้นหนอ  ย่างหนอ  ลงหนอ  ถูกหนอ
ขั้น 6  คือ  ยกส้นหนอ  ยกหนอ  ย่างหนอ  ลงหนอ  ถูกหนอ  กดหนอ 
ขั้น 7  คือ  เพิ่มการเอาใจใส่กำหนดรู้ตามความเป็นจริงในทุกขั้นตอน
        ช่วงรอยต่อระหว่างการเดินจะมีอีก  เช่น  หยุดหนอ   ยืนหนอ   อยากกลับหนอ  กลับหนอ  เป็นต้น  ซึ่งเป็นการฝึกจิตให้ตามเท่าทันอากัปกิริยาทุกขั้นตอนอย่างละเอียด
         การนั่ง  ใช้อุบายดูความรู้สึกที่หน้าท้อง  ด้วยคำว่า  “ยุบหนอ  พองหนอ”   ตรงนี้ค่อนข้างเป็นปัญหากับผมมากในระยะแรก  เพราะผมเคยฝึกแบบ “พุทโธ” กว่าจะปรับได้ใช้เวลานานทีเดียว  เพราะจับความรู้สึกไม่เห็นชัดเหมือนลมหายใจ  แต่เมื่อพยายามปรับก็เริ่มเข้าที่   ที่เห็นชัดคือเวลานอนจะเห็นยุบหนอ  พองหนอชัดมาก  และหลังปฏิบัติจะนอนหลับสบายทีเดียว  ทำให้สุขภาพกาย  สุขภายใจดีกว่าแต่ก่อนมากทีเดียว 
        ทุกวันนี้ผมให้เวลากับการปฏิบัติเช่นนี้  ควบคู่กับการออกกำลังกายทุกวัน โดยตั้งใจว่าจะปฏิบัติให้ต่อเนื่องและสม่ำเสมอ
         ซึ่งน่าจะเป็นวิธีเข้าถึงความสุขของผมหลังการเกษียณอายุราชการกระมัง