95. การควบคุมน้ำหนักอย่างไรให้ดูดี
เมื่ออายุมากขึ้นน้ำหนักเราก็จะเพิ่มขึ้นตามไปด้วยแทบทุกคน และเมื่อมีน้ำหนักตัวมากก็เป็นต้นเหตุของโรคต่าง ๆ อีกมากมาย การดูแลตัวเองจึงเป็นเรื่องสำคัญ ดังนั้น เมื่อพบเรื่อที่น่าสนใจ จึงนำมาเสนอ เพื่อเป็นประโยชน์สำหรับผู้รักสุขภาพทุกท่านค่ะ
การควบคุมน้ำหนักอย่างไรให้ดูดี
- พยายามดื่มน้ำให้มากเข้าไว้ เพราะน้ำไม่ได้ให้พลังงานแต่จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร และทำให้ผิวพรรณดูสดชื่น
- เพิ่มการรับประทานวิตามินรวม (Multi-vitamin/mineral) เสริมในมื้ออาหาร เพื่อป้องกันสภาวะการขาดสารอาหาร และเสริมภูมิต้านทานของคุณ
- ออกกำลังกายพอประมาณแบ่งออกเป็น 2 แบบ คือ Weight-Training และ Aerobic Training โดยไม่ต้องหักโหม เพียงแค่วันละ 1 ชั่วโมงก็เพียงพอ (Weight-Training 30-45 นาที และ Aerobic Training 15-30 นาที)
- ควบคุมปริมาณสารอาหาร คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหาร เพียงแต่เลือกรับประทานชนิดของอาหารให้ถูกต้องเพิ่มโปรตีนให้สูงขึ้น ลดอาหารจำพวกแป้ง และน้ำตาล และพยายามงดอาหารจำพวกไขมัน
- เลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารให้เหมาะสมกับโปรแกรมควบคุมน้ำหนัก เช่น Cromium Piclinate, L-Carnitine, HCA, ไฟเบอร์ชนิดต่าง ๆ และกรดไขมันชนิดไม่อิ่มตัว เช่น Omega 3 และ 6 เป็นต้น
ที่มา : เอกสาร Live Well
ความเห็น (7)
- ครูอ้อยพยายามแล้วค่ะ บริหารร่างกาย แต่ไม่เป็นผล เพราะอร่อยทุกอย่างค่ะ
ขอบคุณค่ะ
เมื่ออายุมากขึ้นน้ำหนักเราก็จะเพิ่มขึ้นตามไปด้วย จริงๆด้วย แต่วิธีควบคุมน้ำหนักยังปฏิบัติไม่ได้เลย
สวัสดีครับคุณ สสมท. ปอ. มบพ.(คุณสาวสวยมวยไทยปริญญาเอกมหาวิทยาลัยบูรพา)
พออายุมากขึ้นใช้พลังงานน้อยลง อาหารการกินก็มีมากขึ้น ลูกหลาน คนข้างบ้านก็ห่วงมากขึ้น นำของอร่อยๆมาให้มากขึ้น เราก็มีเวลากินมากขึ้น น้ำหนักจึงขึ้นครับ
สวัสดีคะ
อยากลดนะคะใจไม่สู้
ตอนนี้ได้อ่านแล้วสูต่อได้คะ
* ดีใจเจอกับน้องเอ๊ะเสมอ
* อยากเล่นอะไรแบบแปลก ๆได้เหมือนน้องบ้างจัง
สวัสดีค่ะ
* คุณครูอ้อย แซ่เฮ บริหารให้แข็งแรงไว้ดีแล้วค่ะ ไม่ต้องลดเพราะกำลังน่ารัก
* คุณครู ป.1 รับรองว่าไม่ยากเกินความพยายามหรอกนะคะ
* คุณ บังหีมขาอายจัง (ยังไม่ได้เรียนปริญญาเอกเลยค่ะ ยังตัดสินในจอยู่ เพราะภาษาอังกฤษยังไม่เข้าขั้นมังคะ ยังไม่กล้าพอต้องใช้เวลา) บอกลูกหลานซิคะ ให้นำของอร่อยที่เหมาะกับวัยหน่อยค่ะ เป็นทางออก
* คุณประกายคะ สู้ ๆ เรามาสู้ด้วยกันนะคะ