การควบคุมน้ำหนักอย่างไรให้ดูดี

        เมื่ออายุมากขึ้นน้ำหนักเราก็จะเพิ่มขึ้นตามไปด้วยแทบทุกคน  และเมื่อมีน้ำหนักตัวมากก็เป็นต้นเหตุของโรคต่าง ๆ อีกมากมาย  การดูแลตัวเองจึงเป็นเรื่องสำคัญ  ดังนั้น เมื่อพบเรื่อที่น่าสนใจ  จึงนำมาเสนอ เพื่อเป็นประโยชน์สำหรับผู้รักสุขภาพทุกท่านค่ะ

การควบคุมน้ำหนักอย่างไรให้ดูดี

  • พยายามดื่มน้ำให้มากเข้าไว้เพราะน้ำไม่ได้ให้พลังงานแต่จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารและทำให้ผิวพรรณดูสดชื่น
  • เพิ่มการรับประทานวิตามินรวม(Multi-vitamin/mineral) เสริมในมื้ออาหารเพื่อป้องกันสภาวะการขาดสารอาหาร และเสริมภูมิต้านทานของคุณ
  • ออกกำลังกายพอประมาณแบ่งออกเป็น 2 แบบ คือWeight-Training และAerobic Training โดยไม่ต้องหักโหม เพียงแค่วันละ 1 ชั่วโมงก็เพียงพอ(Weight-Training 30-45 นาที และAerobic Training 15-30 นาที)
  • ควบคุมปริมาณสารอาหาร คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารเพียงแต่เลือกรับประทานชนิดของอาหารให้ถูกต้องเพิ่มโปรตีนให้สูงขึ้นลดอาหารจำพวกแป้ง และน้ำตาล และพยายามงดอาหารจำพวกไขมัน
  • เลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารให้เหมาะสมกับโปรแกรมควบคุมน้ำหนัก เช่นCromium Piclinate, L-Carnitine, HCA, ไฟเบอร์ชนิดต่าง ๆ และกรดไขมันชนิดไม่อิ่มตัว เช่นOmega 3 และ 6 เป็นต้น

ที่มา : เอกสาร Live Well