ตื่นกลางดึก

ระยะนี้จะได้รับคำขอปรึกษาเรื่อง ตื่นกลางดึก นอนต่อไม่หลับ ค่อนข้างจะบ่อย

ส่วนมากคนที่ถามมักจะเป็นผู้หญิงค่ะ ก็เพราะทำงานในสายสุขภาพสตรี

แต่ก็คิดว่า เรื่องตื่นกลางดึก คงไม่ได้เกิดกับผู้หญิงเท่านั้น (มั้ง)

ยิ่งในระยะนี้อากาศร้อน หลายๆคนก็อาจจะตื่นเพราะเหงื่อท่วมตัว เหนียวตัว แต่หลายๆคนก็มีปัญหาว่า ตื่นเอง แล้วก็มักจะเป็นช่วงตีสี่ ที่จะนอนต่อก็จะเพลินไปทำงานไม่ทัน จะลุกก็รู้สึกว่ายังนอนไม่อิ่ม

การตื่นกลางดึกมีผลเสียกับสุขภาพเป็นที่ทราบกันอยู่

แต่ก็มีคนจำนวนมากที่ต้องเผชิญกับภาวะนี้จนต้องอาศัยยานอนหลับซึ่งไม่เป็นผลดีกับสุขภาพแน่นอน

ความจริงสาเหตุการตื่นกลางดึกมีมากมาย ตั้งแต่ภาวะของโรค เช่นการเป็นหอบหืด โรคหัวใจ การมีความผิดปกติในการหายใจ ฯลฯ

แต่ที่ค้นข้อมูลมาในผู้หญิงวัยกลางคนที่อายุสี่สิบปีขึ้นไปแล้ว การตื่นกลางดึกมักจะสัมพันธ์กับภาวะฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงไปด้วย โดยที่มักจะเกิดเพราะเมตาบอริซึม ทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบ เหงื่อออก และตื่นขึ้นมาเหงื่อท่วมตัว

งานวิจัยจำนวนมาก บอกว่า อาการดังกล่าวจะเพิ่มรุนแรงเมื่อมีความเครียดร่วมด้วย

ก็สำหรับท่านที่เป็นผู้หญิงเมื่อพอจะทราบว่าตัวเองเริ่มเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน เรื่องการตื่นกลางดึก ก็อาจจะป้องกันได้อยู่ค่ะ

จากผลที่เคยไปสัมภาษณ์คนทำงานในตำแหน่งบริหารที่ไม่มีปัญหาตื่นกลางดึกทั้งๆที่เข้าสู่วัยทองแล้ว ก็พบว่า เธอเหล่านั้นมีวิธีปฏิบัติดังนี้ค่ะ

ออกกำลังกายทุกวัน อย่างไม่ได้ก็ให้ได้เดินหรือบริหารร่างกายวันละ 10-20 นาที

สวดมนต์ไหว้พระก่อนนอน หลายคนท่องคาถาชินบัญชร หลายคนนั่งสมาธิก่อนนอน

มื้อเย็นรับประทานผลไม้แทนการรับประทานอาหารหนักๆ

เตรียมสิ่งที่ต้องทำของวันพรุ่ง เช่นชุดที่จะสวม เอกสารที่ต้องใช้ และบันทึกสิ่งที่จะทำให้เรียบร้อยก่อนเข้านอน

เข้านอนก่อนเที่ยงคืน

จะเห็นนะคะว่า การปฏิบัติก็ไม่ได้ใช้ยานอนหลับและไม่ได้ยากจนเกินไปแลดูแล้วก็เป็นการปฏิบัติเพื่อสุขภาพที่ดีด้วย

หวังว่า ไม่มีใครที่ต้องตื่นกลางดึกตีสามตีสี่ กำลังอ่านบันทึกนี้อยู่นะคะ :-)

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย จันทรรัตน์ เจริญสันติ ใน women's health

คำสำคัญ (Tags)#happiness

หมายเลขบันทึก: 19762, เขียน: 18 Mar 2006 @ 18:39, แก้ไข, 11 Dec 2012 @ 13:49, สัญญาอนุญาต: สงวนสิทธิ์ทุกประการ, ดอกไม้: 1, ความเห็น: 13, อ่าน: คลิก

ตื่นกลางดึก

ความเห็น (13)