มือใหม่หัด “โยคะ” (ตอน 1)


ฝึกโยคะ

หลังจากที่เมื่อวานดูตารางออกกำลังกายผิดนึกว่าจะได้ฝึกโยคะ กลับเป็น แอโรบิกไปเสียได้ แต่แอโรบิกก็ดีเหมือนกันเพราะออกกำลังกายได้เหงื่อดี

 

วันนี้จึงได้ฝึกโยคะตามความต้องการที่อยากทำมานาน ...เนื่องจากในห้องออกกำลังกายซึ่งตัวเองขอเรียกว่า ห้องเรียนโยคะ" วันนี้มีคนไม่มากนัก นับได้ 9 คนพร้อมครูฝึกพอดิบพอดี ในห้องเรียนไม่มีผู้ชายสักคน หนึ่งในห้องเรียนมีชาวต่างชาติอยู่หนึ่งคนด้วย 

 

อาจเป็นเพราะหลายคนเคยมาเล่นโยคะหลายหนแล้ว แต่ตนเองเป็นครั้งแรกครูฝึกไม่ได้กล่าวนำมากนัก แต่ให้ฝึกไปเลย  ตนเองเลยอาศัยฟัง ดู และทำตาม ช่วงแรกเลยไม่ค่อยมีสมาธิมากนัก ทั้งๆที่รู้ว่าการฝึกโยคะนั้นจะได้ฝึกร่างกายและฝึกจิตไปพร้อมๆกัน

 

ท่าที่ได้ฝึกในวันนี้ยังจำชื่อได้ไม่มาก ที่จำได้เป็นชื่อง่ายๆ เช่น ท่าแมว ท่าเด็ก ท่าหมา ท่าต้นไม้ ท่าสุริยนมัสการ(ถ้าจำชื่อไม่ผิด) ทุกท่าทำอย่างช้าๆ และให้ความสำคัญเรื่อง "การหายใจ" โดยเฉพาะตอนเปลี่ยนท่าหนึ่งไปยังอีกท่าหนึ่งนั้นต้องหายใจเข้าออกลึกๆและช้าๆกว่าปกติ

 

เรียกว่าวันนี้เป็นวันเริ่มต้นที่อาจฝึกได้ไม่ดีนัก หลังเสร็จมีอาการเมื่อยเล็กน้อยบริเวณหลังและไหล่ ซึ่งตนเองเข้าใจว่าน่าจะเป็นการทำผิดท่าเสียมากกว่า แต่ก็เป็นแรงจูงใจให้กลับมาหยิบหนังสือโยคะที่เคยซื้อไว้และลองฝึกปฏิบัติด้วยตนเองมานานแสนนานมาเปิดดูอีกครั้ง

หมายเลขบันทึก: 167792เขียนเมื่อ 27 กุมภาพันธ์ 2008 21:43 น. ()แก้ไขเมื่อ 1 กุมภาพันธ์ 2015 12:43 น. ()สัญญาอนุญาต: จำนวนที่อ่านจำนวนที่อ่าน:


ความเห็น (3)
  • สวัสดีครับคุณ พิชชา
  • ยินดีด้วยครับที่มีตอน 1
  • เพราะต้องมีตอนต่อไป
  • การออกกำลังกายต้องต่อเนื่อง
  • และต้องเลือกที่เหมาะกับเราด้วย
  • เช่น
  • คนกรุ๊ปเลือดเอบี ควรออกกำลังกายแบบเบาๆเช่น รำไท้เก๊ก โยคะ เต้นแอโรบิก
  • ใน 1 สัปดาห์ควรออกกำลังกาย 3-4 วัน วันละ 30-45 นาทีเป็นอย่างน้อย สลับกับการออกกำลังกายแบบใช้แรงปานกลาง เช่น เดินเร็วปานกลาง ว่ายน้ำ ตีกอล์ฟ ปีนเขา เป็นต้น
  • และควรทำให้ร่างกายเย็นลง ด้วยการเดินช้าๆ ต่ออีก 10 นาที เพื่อปรับอุณหภูมิในร่างกายและผ่อนกล้ามเนื้อ
  • ก่อนออกกำลังกายควรอบอุ่นร่างกายทุกครั้ง เช่น เดินช้าๆ วิ่งเหยาะๆ ประมาณ 5 - 10 นาทีเพื่อให้หัวใจสูบฉีดเลือดไปหล่อเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายมากขึ้น
  • ควรยืด กล้ามเนื้อทุกครั้งก่อนออกกำลังกายประมาณ 10 - 15 นาที เพื่อช่วยลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
  • ไร้กังวลครับ

P

ขอบคุณค่ะ สงสัยวันนี้ต้องอุ่นเครื่องก่อนปฏิบัติจริงค่ะ

ฝึกโยคะ ..เป็นการฝึกสมาธิไปในตัว..

เมื่อวานพาลูกชายลงไปเตะบอล   กลับมาปวดขา ปวดเอวราวกับคนชราไปเลยครับ

พบปัญหาการใช้งานกรุณาแจ้ง LINE ID @gotoknow
ClassStart
ระบบจัดการการเรียนการสอนผ่านอินเทอร์เน็ต
ทั้งเว็บทั้งแอปใช้งานฟรี
ClassStart Books
โครงการหนังสือจากคลาสสตาร์ท