- สวัสดีครับคุณ พิชชา
- ยินดีด้วยครับที่มีตอน 1
- เพราะต้องมีตอนต่อไป
- การออกกำลังกายต้องต่อเนื่อง
- และต้องเลือกที่เหมาะกับเราด้วย
- เช่น
- คนกรุ๊ปเลือดเอบี ควรออกกำลังกายแบบเบาๆเช่น รำไท้เก๊ก โยคะ เต้นแอโรบิก
- ใน 1 สัปดาห์ควรออกกำลังกาย 3-4 วัน วันละ 30-45 นาทีเป็นอย่างน้อย สลับกับการออกกำลังกายแบบใช้แรงปานกลาง เช่น เดินเร็วปานกลาง ว่ายน้ำ ตีกอล์ฟ ปีนเขา เป็นต้น
- และควรทำให้ร่างกายเย็นลง ด้วยการเดินช้าๆ ต่ออีก 10 นาที เพื่อปรับอุณหภูมิในร่างกายและผ่อนกล้ามเนื้อ
- ก่อนออกกำลังกายควรอบอุ่นร่างกายทุกครั้ง เช่น เดินช้าๆ วิ่งเหยาะๆ ประมาณ 5 - 10 นาทีเพื่อให้หัวใจสูบฉีดเลือดไปหล่อเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายมากขึ้น
- ควรยืด กล้ามเนื้อทุกครั้งก่อนออกกำลังกายประมาณ 10 - 15 นาที เพื่อช่วยลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
- ไร้กังวลครับ