>11< บอกลาความเหนื่อยล้าของกายและใจ

@.rak-na.@
  เคยเมื่อยล้าจากการทำงานบ้างไหม แล้วคุณ ๆ แก้ปัญหาอย่างไรกัน  

     เหนื่อยนักพักคลายเครียดกันก่อน        

             เคยเมื่อยล้าจากการทำงานบ้างไหมคะ   เหนื่อยใจแต่ขอให้ใจสู้นะคะ  แต่ว่าถ้าเหนื่อยทั้งกายทั้งใจจะทำยังไงดี   สาว  ๆ  หนุ่ม ๆ ที่ทำงานอยู่หน้าเครื่องคอม...คงจะเจออาการเมื่อยล้ากันบ่อย ๆ  เอ...  แล้วเขาแก้ปัญหากันวิธีไหน  

                 ผู้เขียนไม่ถนัดกับการต้องทำงานแบบนี้   ถนัดแต่เดินเข้าห้องโน้น     ออกห้องนี้   อิอิ  ...อย่าคิดมากค่ะ  แบบว่าเดินเข้าไปสั่งงานนักเรียนว่า     วันนี้ทำแบบฝึกหัดหน้านี้นะ  เอ้ย... ไม่ใช่...ครูพันธุ์ใหม่ สอนค่ะสอน   จะว่าไปแล้วงานสอนนี่ก็เหนื่อยนะคะ   เหนื่อยที่จะต้องคอยหากิจกรรม     หากลวิธีต่าง  ๆ    เกมสารพัดเกมมาให้เด็กเขาได้มีส่วนร่วม   สนุก  และได้เรียนรู้   น่าน ..ยาวไปโน่น    รายการนินทาเด็กล่ะก็ไม่มีซ้ำ     ตอนอยู่กับเด็กละแกล้งไม่ขำ  ตอนมาเล่าสู่กันฟังละขำไม่เลิกถือเป็นข้อดีของนักเรียนนะ

            ช่วงนี้ไม่รู้เป็นงัยต้องมานั่งทำงานหน้าคอม....เกือบทั้งวัน  ทั้งคืน   งานราษฎร์   งานหลวง   งานชาวบ้าน   งานส่วนตัว      เฮ่อ....ปวดคอ   ปวดหลัง   ปวดตา   สารพัดปวด   (สงสัยจะแก่แล้วจริง ๆ)     หลับตาลงเห็นแต่เครื่องคอม...การทรมารตนเองเป็นสิ่งไม่ควรทำ        แต่ก็มีหลายคนนะที่ชอบทรมารใจตัวเอง     ฮ่า       ไม่รอช้าผู้เขียนเลยต้องไปหาอ่านวิธีคลายเมื่อยกล้ามเนื้อซะเลย             

          อ่านแล้วเห็นเป็นวิธีง่าย ๆ ที่ทำกันทั่วไป   แต่อยากนำมาฝาก    เผื่อมีคนสงสารนำวิธีที่ดีกว่านี้มาฝากเราบ้างอะ

          การยืดเส้นยืดสายในขณะทำงานเพื่อให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นพัก และเพิ่มการไหลเวียนโลหิตด้วย

1  ฝึกหายใจเข้าออกโดยสูดลมหายใจเข้าทางจมูก  ลึก ๆ ช้า ๆ และผ่อนออกทางปาก

2  เอียงศีรษะไปมาหาไหล่ซ้ายขวาจนรู้สึกตรึงค้างไว้สักครู่

3   หมุนไหล่เป็นวงกลมทั้งสองข้าง

4  หมุนเท้าเป็นวงกลมทั้งสองข้าง

5  นั่งหลังตรงฝึกหดคอพร้อมกับเก็บคาง

6  ก้มศีรษะไปที่เข่าในท่านั่ง  ใช้มือสองข้างคลึงกล้ามเนื้อหลังเบาๆ

7  จัดสถานที่และท่านั่งทำงานให้ถูกต้อง  โดย

นั่งหลังตรง  คีย์บอร์ดสูงกว่าเอวเล็กน้อย

จอภาพต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อย    ห่างจากหน้าจอประมาณ  1  ฟุต

มีที่หนีบเอกสารข้างจอภาพ  ลดการก้ม  ๆ  เงย  ๆ

เมาส์ควรวางในระยะที่ไม่หดหรือยืดแขน

รู้มาหมดแล้วใช่ป่าวคะ    แล้วปฏิบัติกันหรือป่าวคะ   ด้วยความห่วงใยกลัวว่าจะรีบร้อนตอบ   g2k   จนลืมนึกถึงสุขภาพกาย

              เหนื่อยกายทำให้หายได้ในเร็ววัน  แล้วเหนื่อยใจละที่นี้ใครจะมีวิธีเด็ด ๆ  เอาให้ตกสะเก็ด  และหายขาด.........  

เหนื่อยนัก      พักกาย     ยังหายขาด

น่าประหลาด     พักใจ     ใยไม่หาย

อยากเดินหนี      ความสับสน     คนมากมาย

ทำไม่ได้     เมื่อหน้าที่     จี้ตรงใจ

คงต้องหัน     หน้าไป     ใช้ธรรมะ

เพื่อที่จะ      ทำใจ       ให้ทนฝืน

กำลังใจ     สร้างใหม่     ชั่วค่ำคืน

พรุ่งนี้ตื่น     จะยิ้ม      รับกับทุกงาน

ขอให้สุขภาพดี  

มีชีวิตที่พอเพียงนะคะ   ขอบคุณค่ะ

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย  ใน [email protected]>>

คำสำคัญ (Tags)#11#g2k

หมายเลขบันทึก: 125060, เขียน: 04 Sep 2007 @ 19:49, แก้ไข, 06 Sep 2013 @ 18:18, สัญญาอนุญาต: สงวนสิทธิ์ทุกประการ, ความเห็น: 29, อ่าน: คลิก
บันทึกล่าสุด


ความเห็น (29)

ขจิต ฝอยทอง
เขียนเมื่อ 04 Sep 2007 @ 19:55
  • ลองดูแล้วหายเหมื่อยจริงๆๆด้วย
  • เดี๋ยวลองตีลังกาดูก่อน
  • ผลเป็นอย่างไรจะมาบอก
  • โครมๆๆๆๆ
  • อ๋อยๆ
  • สวัสดีครับพี่รักษ์
  • ขอบคุณมากครับกับวิธีการง่าย ๆ
  • เพราะว่าตอนนี้กำลังประสบกับปัญหานี้พอดีเลยครับ
  • อิอิ เอ้า ชูมือขึ้นแล้วหมุน ๆ ชูมือขึ้นโบกไปมา ..
ขจิต ฝอยทอง
เขียนเมื่อ 04 Sep 2007 @ 20:23
  • มาใหม่
  • กลัวน้อยหน้าน้องสายลม
  • ยื่นมือซ้ายออกไป
  • ยื่นมือขวาออกมา
  • แล้วสั่นให้มันแรงๆๆ
  • ฮิๆๆๆ
@.rak-na.@
เขียนเมื่อ 04 Sep 2007 @ 20:53
  • เป็นห่วงค่ะกลัวจะไม่มีคนมาทักเป็นคนแรก
  • ตีลังกาแล้วเป็นไงคะหายเมื่อยป่าว
  • ถ้าไม่หายมีอีกวิธีนะ
  • กระโดดขึ้นลงหน้าต่างหลังห้อง
  • ตรงที่นกขันคูเกาะนั่นแหล่ะค่ะ
  • ถ้าร่วงลงไปยังมีราวให้จับนะคะ
  • แต่ถ้าโดนลาวรุมก็ตัวใครตัวมันนะ
  • ขอบคุณค่ะ
@.rak-na.@
เขียนเมื่อ 04 Sep 2007 @ 21:01

 

  • น้องสายลม  หมุนได้ตามสบายเลยนะคะคงไม่มีปัญหา  แต่คนข้างบนและข้างล่างได้ยินเสียงโครมคราม  ไม่มีคนดูแลก็อย่างนี้แหละ   ฝากดูแลหน่อยนะ
  • หลับตาแล้วนึกถึงใครซักคน
  • ก็ถือว่าเป็นการผ่อนคลาย
  • ทั้งกายและใจแล้วนะ จริงป่าวน้องสายลม
  • ขอบคุณ
  • น้องP
  • และอาจารย์P มากค่ะ (รู้สึกว่าข้างบนจะลืมใส่ชื่อ)
อ.ลูกหว้า
เขียนเมื่อ 04 Sep 2007 @ 21:05
  • ครูรักษ์คะ...
  • หว้ากำลังเกิดอาการแบบนี้พอดีค่ะ  ปวดเมื่อยไปหมด
  • แต่สำหรับครูรักษ์เขาเรียกว่า...โรคติดบล็อกค่ะ
  • อาการนี้เกิดขึ้นกับชาว g2k ทุกคนค่ะ
  • อิอิ
@.rak-na.@
เขียนเมื่อ 04 Sep 2007 @ 21:15

ขอบคุณP

  • คุณครูลูกหว้าคนสวย.....
  • จริงเหรอคะเป็นโรคติดบล็อก
  • มิน่าหละ
  • รักษ์พิมพ์งานถึง  ห้าทุ่ม  เที่ยงคืน
  • แทนที่จะนอนเลยทำมั๊ย  ถึงเข้าบล็อก
  • วันนี้อีกอะ  กะจะออกจากบล็อกไปทำงานตั้งนานแล้ว
  • ทำไมไม่ออกซะที ไม่เข้าใจ 
  • ถ้างานไม่เสร็จวันนี้สงสัย เพื่อนไม่คบแน่ค่ะ

 

หญ้าบัว
เขียนเมื่อ 05 Sep 2007 @ 20:24

         สวัสดีค่ะคุณRAK-NA  

  • ขอลองไปใช้บ้างนะค่ะ.....กำลังปวดไหล่...ถึงต้นคอ....ว่าจะหาหมอนวด....ลองเปลี่ยนกระบวนท่าดู.....
  • ขอบคุณค่ะ

สวัสดีค่ะน้องรักษ์...

ครูอ้อยมารายงานตัวรักค่ะ

ยังบอกลาไม่ได้ค่ะ  แต่จะลาพักร้อนใจค่ะ..อิอิหุหุ

คิดถึงค่ะ

@.rak-na.@
เขียนเมื่อ 05 Sep 2007 @ 21:08

คุณครูP

  • ตามสบายเลยค่ะ
  • แต่ถ้ายังไม่หาย  เป็นหมอนวดให้ก็ยังได้นะคะ
  • แต่ห้ามนวดคืนนะคะ  จั๊กกะจั๊กจี้ค่ะ 
  • ขอบคุณนค่ะ  

 

 

@.rak-na.@
เขียนเมื่อ 05 Sep 2007 @ 21:17

 P

สิริพร  กุยกระโทก

  • สวัสดีค่ะครูอ้อยคนขยัน
  • ลาพักร้อนใจ  อย่าไปนานนะคะ
  • เดี๋ยวจะมีคนเค้าคิดถึงจนทนไม่ไหว
  • คราวนี้หละ  รักษ์คงจะได้อ่านบันทึกความคิดถึง
  • ของใครบางคน  อิอิ
  • ขอบคุณค่ะ
  • เริ่มเมื่อยเหมือนกัน...เย็นแล้ว เป็นธรรมดา
  • พรุ่งนี้เย็นพี่แหววก็จะไปวัด ปฏิบัติธรรมแบบมีรูปแบบที่วัดในวันหยุดค่ะ..ปีนึงจะได้ไปเต็มรูปแบบสัก 2 ครั้ง...ก็จะไม่ต้องยุ่งกับ Comp. เลย แถมห่าง G2K ไปด้วยละนะ
  • ขอให้สดชื่นทั้งกายและใจนะคะ...น้องรักษ์
@.rak-na.@
เขียนเมื่อ 06 Sep 2007 @ 18:41

P

พี่แหววคะ

  • ขอสาธุ  ด้วยคนค่ะ
  • อยากไปบ้าง  ช่วงนี้ไม่เคยมีวันหยุดเลย
  • ให้พี่แหววสดชื่นทั้งกายและใจเหมือนกันค่ะ
  • ขอบคุณค่ะ

 

 

  • สวัสดีค่ะพี่รักษ์
  • หนูกะลังเมื่อยมั้งกายและใจอยู่พอดี
  • เดี๋ยวจะลาพักร้อนไปบวชชีดีมะคะเนี่ย
  • เอ้า อั๊พ แอนด์ ดาวน์ๆๆ
@.rak-na.@
เขียนเมื่อ 07 Sep 2007 @ 14:57

P

  • ว่าไงน้องสาว  จะลาพักร้อนไปไหนดี
  • ต้นเดือนนี้ไปเที่ยวปราณกับพี่รักษ์เอาไหม
  • จะบวชชีหนีรักอ๊ะเปล่า  ยิ่งหนีปัญหายิ่งตามนะพี่ว่า   ต้องดับเครื่องชนนะ  
  • ตอนนี้ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายกันก่อนดีมั๊ย
  • ขอบคุณค่ะ
    เข้ามาหาความรู้วิธีแก้เมื่อยครับ ขอบคุณครับ
@.rak-na.@
เขียนเมื่อ 07 Sep 2007 @ 15:31
ขอบพระคุณ คุณวรชัย หลักคำ (ลุงหวอ) มากค่ะ ขอให้สบายกายสบายใจ หายเหนื่อยนะคะ
naree suwan
เขียนเมื่อ 07 Sep 2007 @ 15:41
  • สวัสดีคะ...
  • เวลาทำงานประจำแล้วเหนื่อยคะ
  • แต่เวลาเข้ามาที่ G2K แล้วหายเหนื่อยคะ
  • ขอบคุณนะคะกับเทคนิคดีๆ
  • ขอน้อมรับไปปรับใช้คะ

 

@.rak-na.@
เขียนเมื่อ 07 Sep 2007 @ 16:18

P

  • สวัสดีค่ะคุณ naree suwan 
  • ที่  G2K  มีแต่รอยยิ้มและเสียงหัวเราะค่ะ 
  • อิอิ  ไม่รู้ว่าคุณได้ยินเหมือนกันหรือเปล่า
  • ขอให้มีความสุขกับการทำงานนะคะ
  • ขอบคุณค่ะ
  • แวะมาทักทายเจ้าค่ะ
  • คลายเครียดได้เยอะเลยเจ้าค่ะ
  • ขอขอบคุณนะคะที่เข้าไปร่วมแสดงความคิดเห็นให้
  • http://gotoknow.org/blog/akirao
เนปาลี
เขียนเมื่อ 08 Sep 2007 @ 12:27
  • สวัสดีค่ะ ..

เอายิ้มมมมาฝาก  ^_^  และมาโอ๋ ๆ ด้วย 

pa_daeng
เขียนเมื่อ 08 Sep 2007 @ 12:34
  • สวัสดีค่ะ นู๋รักษ์
  • ดีจังบันทึกนี้
  • ช่วยบอกวิธีที่ป้าแดงจะเอาไปใช้ในครั้งต่อไปด้วยสิจ๊ะ
  • ขอบคุณค่ะ
@.rak-na.@
เขียนเมื่อ 08 Sep 2007 @ 12:40

P

  • ขอบคุณค่ะที่แวะมาทักทาย
  • แล้วจะแวะไปเยี่ยมนะคะ
@.rak-na.@
เขียนเมื่อ 08 Sep 2007 @ 12:45

P

  • ป้าแดงจ๋า  ปวดเมื่อยตรงไหน
  • บอกนู๋ได้โดยตรงเลยนะคะ
  • สำหรับป้าแดง  บริการถึงที่ค่ะ
  •   ตกลงมา  กทม.จะให้ไปรับที่ไหนคะ

 

@.rak-na.@
เขียนเมื่อ 08 Sep 2007 @ 12:48

P

  • คุณต้อมคนยิ้มเก่ง
  • ก็มาทีไรมาพร้อมรอยยิ้มทุกที่เลยอะ  ยิ้มน่ารักด้วยนะ
  • ขอให้มีความสุขในการทำงานนะคะ
เนปาลี
เขียนเมื่อ 08 Sep 2007 @ 12:51
  • คุณรักษ์นะ คะ ..

ยิ้มมม ๆ ๆ  ^_^   แต่ตอนนี้เป็นยิ้มง่วง ๆ  แฮ่ะ ๆ ๆ     

@.rak-na.@
เขียนเมื่อ 08 Sep 2007 @ 12:58

P

คุณต้อมขา

  • กาแฟไหมคะ 
  • เอ๊ะ  หรือว่ากาแฟไม่ต้อง
  • กำลังใจเป็นไงคะ  
  • ตอนนี้ก็กำลังเตรียมตัวไปนั่งหลับในห้องเรียนเหมือนกัน  อิอิ 
เนปาลี
เขียนเมื่อ 08 Sep 2007 @ 13:05
  • คุณรักษ์ นะ ค๊า..

กำลังจิ้ม ๆ คีย์บอร์ด สลับกับการเดินไปตักก๋วยเตี๋ยวที่แม่บ้านเอามาส่งให้  แต่เพื่อนบอกให้ต้อมเอาไปผัด ๆ ๆ  ปรุงรสจนไม่มีเค้าเดิม อยู่ล่ะค่ะ  แอ่ะ ๆ ๆ คิดให้จานนี้อร่อยก็อร่อย  ตามด้วยซดน้ำหวานแก้วโต  ^_^   สนไหมค๊า??

 

@.rak-na.@
เขียนเมื่อ 08 Sep 2007 @ 20:21
  • แห่ะๆๆ  คุณต้อมกะยั่วน้ำลายตอนกลางวั
  • แต่มาได้ผลตอนเย็นค่ะ 
  • พึ่งกลับมาถึง  มาด้วยความหิวโซ 
  • เจอเมนูคุณต้อม  ทนไม่ไหวแย้ววว
  • ขอเผ่นไปข้างนอกอีกรอบนะคะ  บ๊าย