ชีวิตดี(เลิกบุหรี่) เริ่มที่เดินเร็ว 5 นาที


เราๆ ท่านๆ คงจะได้ยินเรื่องผลดีของการออกกำลังมาแล้วมากมาย... เช่น การเดินเร็วมีส่วนช่วยลดอาการซึมเศร้าได้ ฯลฯ วันนี้มีข่าวดีสำหรับท่านที่ต้องการอดบุหรี่ครับ

 

เราๆ ท่านๆ คงจะได้ยินเรื่องผลดีของการออกกำลังมาแล้วมากมาย... เช่น การเดินเร็วมีส่วนช่วยลดอาการซึมเศร้าได้ ฯลฯ วันนี้มีข่าวดีสำหรับท่านที่ต้องการอดบุหรี่ครับ

บุหรี่เป็นอะไรที่ "ติดง่าย – เลิกยาก" มากกว่าที่คิดเสมอ... การใช้หมากฝรั่งนิโคติน การอาบน้ำ การเปลี่ยนความสนใจไปทำอย่างอื่นมีส่วนช่วยในการเลิกบุหรี่ได้

ศาสตราจารย์ดอกเตอร์เอเดรียน เทเลอร์ แห่งมหาวิทยาลัยเอกซีเทอร์ สหรัฐฯ ทำการทบทวนผลการศึกษาวิจัย 12 ชุด พบว่า การออกกำลังกายแรงปานกลาง เช่น เดินเร็ว ยกน้ำหนัก ฯลฯ ช่วยลดความอยากบุหรี่ (cigarrette craving) ได้

พวกเราที่หงุดหงิด งุ่นง่าน ซึมเศร้า เหงาหงอยอะไรขึ้นมาอย่างไม่ทราบสาเหตุ... เรียนเสนอให้ลองเดินเร็วดูสัก 5 นาที การเดินเร็วมีส่วนช่วยให้อะไรๆ ดีขึ้นได้

ทีนี้ถ้ายังไม่ดีขึ้นล่ะ... เรียนเสนอให้ลองเดินเร็วเพิ่มเป็น 30 นาที และเดินเรื่อยๆ อีก 30-60 นาที คราวนี้สงสัยจะเหนื่อย และหลับฝันดีกันทีเดียว

    ขอแนะนำ...                                     

  • รวมเรื่องสุขภาพ > "บุหรี่"
  • [ Click - Click ]
  • รวมเรื่องสุขภาพ > "ออกกำลัง"
  • [ Click - Click ]

    แหล่งที่มา:                                      

  • Thank Intelihealth > เว็บไซต์อินเทลิเฮลธ์. > A quick walk could help smokers quit. > [ Click - Click ] > March 13, 2007.
  • ข้อมูลและการอ้างอิงในบล็อก บ้านสุขภาพ มีไว้เพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค ไม่ใช่เพื่อการรักษาโรค
  • ท่านที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
  • ขอขอบพระคุณ > อาจารย์เทวินทร์ อุปนันท์ IT โรงพยาบาลค่ายสุรศักดิ์มนตรี
  • ขอขอบพระคุณ > อาจารย์ ณรงค์ ม่วงตานี และอาจารย์เทพรัตน์ บุณยะประภูติ IT ศูนย์มะเร็งลำปาง
  • ขอขอบพระคุณ > คุณรังสรรค์ พรเรืองวงศ์ > แนะนำให้ทำลิ้งค์
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ > ๒๑ เมษายน ๒๕๕๐.
  • เชิญอ่าน "บ้านสาระ" ที่นี่ > [ Click - Click ]
หมายเลขบันทึก: 91671เขียนเมื่อ 21 เมษายน 2007 16:47 น. ()แก้ไขเมื่อ 6 กันยายน 2013 17:56 น. ()สัญญาอนุญาต:


ความเห็น (10)

ยกมือสนับสนุน อย่างยิ่งค่ะ

พบด้วยตัวเองว่า ถ้าไม่ออก กำลัง จะทุกข์ระทมง่ายมาก

หงุดหงิด งุ่นง่าน ซึมเศร้า เหงาหงอยอะไรขึ้นมาอย่างไม่ทราบสาเหตุ เหมือนอาจารย์ บอกเป๊ะเลย

ทั้งที่ส่วนมาก ไม่พบเหตุแห่งทุกข์

ขอบคุณครับ ท่านอาจารย์หมอ จะจำไปบอกเพื่อนๆที่ยังเลิกไม่ได้ครับ

ขอขอบพระคุณอาจารย์รวิวรรณ...

  • อาจารย์จิตแพทย์ท่านหนึ่งเล่าให้ฟังว่า ที่ทำจิตวิเคราะห์แบบฟรอยด์... ส่วนใหญ่ไม่ได้ผล
  • บางทีก็รู้ว่า ปัญหาอยู่ตรงไหน ทว่า.... แก้ไม่ได้

เรียนเชิญ...

  • เรียนเชิญพวกเราหันมาออกกำลัง ปลูกต้นหมากรากไม้ กินอาหารสุขภาพ และทำประโยชน์ให้ส่วนรวมเป็นประจำ เช่น บริจาคเลือด ทำงานอาสาสมัคร ฯลฯ กันครับ

ขอขอบคุณ... คุณ Nes-Za...

  • ขออนุโมทนา... สาธุ สาธุ สาธุ
  • คนที่มีส่วนช่วยให้ตัวเอง หรือญาติสนิทมิตรสหายลด ละ เลิกบุหรี่นี่... นับว่า ช่วยชาติประหยัดได้มาก

บุหรี่...

  • คนที่ติดบุหรี่มีแนวโน้มสูงที่จะเป็นโรคภูมิแพ้ ถุงลมโป่งพอง เส้นเลือดหัวใจอุดตัน อัมพฤกษ์ อัมพาต และพลอยทำให้คนรอบข้างเดือดร้อนไปด้วย
  • การใช้หมากฝรั่งนิโคติน การเดินเร็ว อาบน้ำ ออกกำลังให้เหงื่อออก หรือเปลี่ยนที่อยู่ชั่วคราวมีส่วนช่วยให้เลิกบุหรี่สำเร็จมากขึ้นครับ

แนะนำให้อ่าน...

ขอเชียร์

  • เชียร์ เชียร์ เชียร์ให้พวกเรา -> ไม่ลอง(สูบบุหรี่) เลิก ลด ละบุหรี่กันครับ...
อาจารย์คะเคยเจอกลุ่มประเภทรู้หมดแล้วว่ามันไม่ดี รู้แล้วว่าควรเลิก แต่ไม่อยากเลิกนะ ทั้งบ่น ทั้งกำลังใจ ทั้งให้แฟนเตือน ทั้งที่ตอนนี้มีอาการป่วยจากบุหรี่แล้ว ก็ยังไม่เลิก หมดปัญญาเลยคะ ปล่อยตามเวรตามกรรมไป

ครับผมคนหนึ่ง  ที่ต้องการเลิกได้เข้ามาอ่าน

ทำความเข้าใจและพยายามเลิกครับ 

ต้องขอขอบคุณคุณหมอ วัลลภ ด้วยครับ

 

ผมมียาแก้..รักษาโรคหูด  มาแนะนำครับไม่เจ็บด้วย

เป็นเคล็ดนะครับ  หมอแผนโบราณแนะมา

แล้วผม ก็ลองใช้ได้ผลดีมากครับ

....ให้นำ  งูที่ลอกคราบมา  นิดนึง

หนังงูนะครับ  ที่ลอกคราบ

มาผสมชุบกับน้ำอุ่น  แล้วถูบริเวณที่เป็น เช้าเย็น

ไม่เกิน 1 สัปดาห์หูดจะหลุดออกไปเอง

 ลองใช้ดูนะครับ   

    เครดิตคุณหมอภูธร   ชากแง้ว 

 

ขอขอบคุณอาจารย์ศศิชล / โรงเรียนพ่อแม่

  • ก่อนอื่นขออนุโมทนาที่ดูแลสามีดี... สาธุ สาธุ สาธุ
  • การดูแลสามีหรือภรรยา ลูกๆ นับเป็นมงคลธรรม หรือเหตุให้ถึงความเจริญตามมงคลสูตร

คนที่รู้...

  • คนที่รู้เหตุ รู้ผล รู้คุณ รู้โทษของบุหรี่ หรืออะไรที่ไม่ดีนับว่า ชนะไปครึ่งหนึ่งแล้ว
  • เหลืออีกครึ่งหนึ่งคือ "ลงมือทำ"

คนที่ปล่อยวาง...

  • คนที่ทำอะไรดีที่สุด + ปล่อยวางได้...
  • นับว่า เก่งมากๆ และฉลาดในเรื่องชีวิต
  • เพราะชีวิตเรา... "อย่างมากก็ทำดีที่สุด"
  • ที่เหลือ... สิ่งแวดล้อมย่อมจัดสรรไปตามกรรม

แนะนำให้อ่าน...

  • เหตุผลที่ควรเลิกบุหรี่
  • [ Click - Click ]

ขอขอบคุณ... คุณสุวัฒน์

  • ขอขอบคุณที่แวะมาเยี่ยมเยียน และให้ข้อคิดเห็น
  • ขอเชียร์ เชียร์ เชียร์ให้เลิกบุหรี่ครับ...

คุณพ่อ...

  • คุณพ่อผมไม่มีสตางค์เรียนหนังสือ...
  • ตอนเรียนมหาวิทยาลัยต้องโดดเรียนไปทำงานเสมียนที่เรือญี่ปุ่น
  • คุณอา (นิตยา แสงรัตน์) กับคุณพ่อเล่าว่า โดดเดือนละ 5 วันยังสอบได้ที่ 5
  • เก่งกว่าผมมาก... เพราะผมโดดเป็นบางชั่วโมง สอบได้ที่ท้ายๆ เป็นส่วนใหญ่
  • สอบได้ที่โหล่ก็บ่อยครับ (ผมเอง...)

พยายาม...

  • คุณพ่อพยายามเลิกบุหรี่...
  • ทำได้ 21 วัน
  • วันที่ 21 ไปกินกาแฟ + ไข่ลวก
  • คนขายไม่มีเหรียญ 50 สตางค์ทอน... ทอนมาเป็นบุหรี่
  • เลยสูบ... เลยติดเลย

ผล...

  • คุณพ่อเป็นโรคเส้นเลือดหัวใจอุดตัน อายุ 52 ปีตาย... ก่อนตายไม่รู้ตัว ใส่ท่อหายใจอยู่ใน ICU 3 วัน
  • คุณแม่เป็นโรคถุงลมโป่งพองจนตาย... ก่อนตาย ใส่ท่อหายใจ อยู่ใน ICU เดือนครึ่ง
  • ผมเองเป็นโรคภูมิแพ้มาตั้งแต่เด็ก...

หมายเหตุ:

  • ไข่ลวกมีผลเสียต่อสุขภาพมาก ทำให้ขาดวิตะมินบี / ไนอะซีน
  • ไข่แดงมีโคเลสเตอรอลสูง ถ้ากินไข่แดงเกิน 1/2 ฟองต่อวัน และเสี่ยงต่อการติดโรค เช่น เชื้อบิด ฯลฯ)
  • ไข่แดงมีโคเลสเตอรอลประมาณ 225 มิลลิกรัม
  • ผู้ใหญ่ไม่ควรกินเกินวันละ 300 มิลลิกรัม

เรียนเชิญ...

  • เลิกบุหรี่ที่คลินิก "เลิกบุหรี่" ที่โรงพยาบาลประจำอำเภอ / จังหวัด... ใกล้บ้าน
  • ง่ายกว่า "หักดิบ" เยอะเลยครับ...
อาจารย์คะขอบคุณมากคะ..เข้าไปอ่านมาแล้วคะ อาจารย์มีข้อมูลดีๆ เยอะจัง  แต่กลุ่มพวกดื้อเนี่ย! วันก่อนหนูก็เจออีก เขาบอกว่าบางคนพวกไม่สูบบุหรี่ กินเหล้าตายก่อนเขาเยอะไป...ก็ช่างคิดเข้าข้างตัวเองจริงๆเลย  ก็เลย..ใช้กฎข้อสุดท้ายคะ แล้วแต่เวรแต่กรรมเถอะน้อง....

ขอขอบคุณอาจารย์โรงเรียนพ่อแม่...

  • ก่อนอื่นขออนุโมทนาในกุศลเจตนาของอาจารย์...

ครูบาอาจารย์...

  • คนที่เป็นครูได้นี่... ใจใหญ่กว่าคนทั่วไปเยอะ เพราะมีจำนวนลูก(ศิษย์)มากกว่าคนที่เป็นพ่อแม่ทั่วไป
  • แน่นอนว่า คนที่เป็นครูบาอาจารย์ย่อมมีพรหมวิหาร 4 (เมตตา กรุณา มุทิตา อุเบกขา) มากกว่าคนทั่วไปด้วยเช่นกัน

ทีนี้...

  • ความทุกข์ของคนที่เป็นพ่อคนแม่คน หรือเป็นครูมักจะแก้ไม่ตกตรงพรหมวิหารข้อสุดท้าย คือ อุเบกขา...
  • อย่างน้อยก็เพราะเห็นอะไร "ไม่ได้ดังใจ" มาอยู่ตรงหน้าบ่อยๆ
  • อรรถกถาจารย์ (พระที่ท่านรวบรวมคำสอน และคำอธิบายพระไตรปิฎก) ท่านแนะนำให้พิจารณากรรมว่า สัตว์ทั้งหลายมีกรรมเป็นของของตน

กิจ...

  • กิจของเรา... เราทำดีแล้ว
  • กิจของพวกดื้อ... คงเป็นไปตามกรรม
  • เป็นอย่างที่อาจารย์ว่าไว้หลายครั้งแล้ว...
ไม่อนุญาตให้แสดงความเห็น
พบปัญหาการใช้งานกรุณาแจ้ง LINE ID @gotoknow
ขอแนะนำ ClassStart
ระบบจัดการการเรียนการสอนผ่านอินเทอร์เน็ต
ทั้งเว็บทั้งแอปใช้งานฟรี