การฝึกกล้ามเนื้อ ( 2 )
การฝึกกล้ามเนื้อ ต้องศึกษาก่อนว่า ท่าไหนฝึกกล้ามเนื้อมัดไหนหรือกลุ่มกล้ามเนื้อกลุ่มไหน การฝึกต้องฝึกกล้ามเนื้อที่คู่กันเช่นด้านหน้ากับด้านหลัง ถ้าฝึกกล้ามเนื้อที่ใช้งอ ก็ต้องฝึกกล้ามเนื้อที่ใช้เหยียดคู่กันไปด้วย
การฝึกกล้ามเนื้อ ต้องหยุดพักให้กล้ามเนื้อได้หยุดพักซ่อมแซมและพัฒนาตัวเอง อย่างน้อย 48 ชั่วโมง หรือ 2 วัน จึงแนะนำให้ฝึกสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ถ้าจะฝึกทุกวันก็ทำได้ด้วยการฝึกสลับกัน เช่นฝึกกล้ามเนื้อแขนและหัวใหล่ วันถัดไปก็ฝึกกล้ามเนื้อขา สลับด้วยการฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกและหลัง แล้วก็ตามด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง สลับกันไป
การฝึกกล้ามเนื้อควรแบ่งฝึกเป็นชุดหรือ Set ใหม่ๆก็เริ่มที่ 1 ชุด แล้วค่อยเพิ่มเป็น 2-3 ชุด ในแต่ละชุดก็ฝึก 4-8 ท่า แต่ละท่าก็ฝึก 15-20 ครั้ง ใช้น้ำหนักประมาณ 60% ของน้ำหนักสูงสุดที่ยกได้
ถ้าเราใช้น้ำหนักมากขึ้น ( 80% ) ก็จะยกได้น้อยครั้งอาจจะเหลือ 8-12 ครั้ง ก็เริ่มล้า ถ้ายกในลักษณะนี้ก็จะทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นได้ สาวๆ ไม่ต้องกลัวกล้ามจะขึ้นเป็นมัดๆนะครับถ้าใช้น้ำหนักน้อยๆ แต่ยก 15-20 ครั้ง
การยกควรยกให้ถูกเทคนิค ยกช้าๆและสม่ำเสมอทั้งการยกขึ้นและยกลง ควรหายใจให้เป็นปกติ ไม่ต้องกลั้นหายใจหรือเบ่ง หายใจออกเวลายกขึ้น ถ้าควบคุมการยกไม่ได้แสดงว่าใช้น้ำหนักมากไป ควรลดน้ำหนักลงมา
ส่วนรายละเอียดอื่นๆ เช่น ท่าไหนฝึกกล้ามเนื้อมัดไหนหรือกลุ่มกล้าเนื้อกลุ่มไหน ถ้าสนใจก็หาอ่านเอาเองก็แล้วกันนะครับ
<div style="text-align: center">
</div>
<p align="center"> </p>
ความเห็น (6)
เคยเป็นวิทยากรสอนแอโรบิค ค่ะ ต้องสอนในการWarm up and Cool down ต้องเรียนรู้พอสมควร จากคนที่ไม่เป็นไปเรียนฝึก เรียนเป็นวิทยากร จนคิดว่าชำนาญ แต่เดี๋ยวนี้ไม่ค่อยได้ทำหรอกค่ะ อยากออกมากแต่เวลาตอนเย็นก็ต้องดูหน้าร้าน เช้ามาสอน กลางคืนก็ต้องทำงานอื่น ๆจิปาถะ อยากให้วันหนึ่ง ๆ มีสัก 30 ชั่วโมง
เดี๋ยวนี้มีครูมาสอนแอโรบิคข้างบ้าน เคยไปดูเขาเต้น เขาเต้นเก่ง แต่เต้นไม่เป็น คือไม่เป็นstep อาจเป็นเพราะเรารู้ท่าทางจึงเห็นใจคนเต้นตาม กลัวบาดเจ็บเพราะรู้เท่าไม่ถึงการณ์
ไม่กล้าออกกำลังกายกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนเพราะกลัวกล้ามโป่งค่ะ เดี๋ยวจะเหมือนนักกีฬาเพาะกายหญิง อิอิอิ...
เรียนคุณหมอ
ต้องขอโทษจริง ๆ ที่จำคุณหมอไม่ได้ในตอนแรก เห็นๆอยู่ว่าหน้าคุ้น ๆ แต่อะไรมาบังตา หรือเพราะชอบเหมือนกัน จึงเอาชื่อคุณหมอเข้าแพลนเน็ตตัวเอง
เมื่อวานเข้ามา Tag คุณหมอแล้วนะคะ เลยได้อ่านประวัติคุณหมอ เลยอึ้งจุดใต้ตำตอ ฮิฮิๆๆๆ ราณีก็เจอคุณหมอหลาย ๆ ครั้งแล้ว ไม่ว่าจะเป็นวิทยากรแปลงสินทรัพย์เป็นทุน หรือ หอการค้าจังหวัด หรือจะเป็น ตอนเปิดร้าน Smart Image Happy shop เมื่อเดือนที่ผ่านมา มีอะไรให้ราณีรับใช้บอกได้นะค่ะ
ไม่ค่อยว่างแต่จะพยายามรีบทำตามกติกาครับอาจารย์Ranee