Hiker

อาหารเมืองไทยทุกวันนี้มีฉลากอาหาร (food label) มากขึ้น ฉลากอาหารมักจะบอกจำนวนพลังงาน หรือแคลอรี่ ทว่า... ถ้าจะเทียบกับการออกกำลัง หรือกีฬาแล้ว จะเท่ากับอะไร

วันนี้มีข่าวดีจากจดหมายข่าวโรงพยาบาลโฮลี ครอส สหรัฐฯ ที่มีช่องให้เติม และคำนวณแคลอรี่มาให้พร้อม...

จำนวนแคลอรี่ของการออกกำลังส่วนใหญ่มักจะกำหนดให้เทียบเท่า "คนมาตรฐาน" หรือผู้ชายอายุ 35 ปี หนัก 70 กิโลกรัม

แคลอรี่เป็นหน่วยพลังงาน แปรตามน้ำหนัก และความแรงของการออกกำลัง

 

คนที่ตัวหนักทำอะไรย่อมใช้พลังงานมากกว่าคนตัวเบา คนที่ออกกำลังหนักใช้พลังงานมากกว่าคนที่ออกกำลังเบา

พวกเราส่วนใหญ่คงจะหนักไม่ถึง 70 กิโลกรัม ผู้เขียนจึงใช้โปรแกรมคำนวณสำเร็จของโรงพยาบาลโฮลี ครอสคำนวณอัตราการใช้พลังงานของคนหนัก 45, 50, 55, 60 กิโลกรัม หรือ 99.12, 110.13, 121.15, 132.16 ปอนด์ตามลำดับ

ระยะเวลาในที่นี้กำหนดให้เป็น 30 นาทีเท่ากัน เพื่อความสะดวกในการเปรียบเทียบ ผลการคำนวณได้ปริมาณแคลอรี่ออกมาดังตาราง...

    ตารางที่ 1:

เดิน (30 นาที) น้ำหนัก (กิโลกรัม) และแคลอรี่

ประเภท

45 กก.

50 กก.

55 กก.

60 กก.

ช้าๆ

78

87

95

104

สะพายเป้

156

173

191

208

เดินป่า (hiking)

134

149

163

178

แข่งขัน

145

161

177

193

 

    ตารางที่ 2:

งานบ้าน (30 นาที) น้ำหนัก (กิโลกรัม) และแคลอรี่

ประเภท

45 กก.

50 กก.

55 กก.

60 กก.

ทำสวน

111

124

136

149

ทำความสะอาด งานบ้าน

78

87

95

104

ตัดหญ้า

123

136

150

163

 

    ตารางที่ 3:

วิ่ง (30 นาที) น้ำหนัก (กิโลกรัม) และแคลอรี่ (ต้นฉบับ = 12, 10, 8 minute mile)

ความเร็ว

45 กก.

50 กก.

55 กก.

60 กก.

8 กม. / ชั่วโมง

178

198

218

238

9.6 กม. / ชั่วโมง

223

248

272

297

12 กม. / ชั่วโมง

278

309

340

371

 

    ตารางที่ 4:

ออกกำลัง (30 นาที) น้ำหนัก (กิโลกรัม) และแคลอรี่ {ตัวอย่างกายบริหารหรือ calisthenics เช่น ซิท-อัพ (sit-ups) วิดพื้น (push-ups) ฯลฯ}

ประเภท

45 กก.

50 กก.

55 กก.

60 กก.

กายบริหาร

100

111

123

134

กระโดดเชือก

223

248

272

297

ยกน้ำหนัก

67

74

82

89

 

    ตารางที่ 5:

ขี่จักรยาน (30 นาที) น้ำหนัก (กิโลกรัม) และแคลอรี่ [ ต้นฉบับ = < 10, 12-13.9, 14-15.9 mph & mountain bike]

ประเภท

45 กก.

50 กก.

55 กก.

60 กก.

< 16 กม./ชม.

89

99

109

119

19.2-22.24 กม./ชม.

178

198

218

238

22.4-25.44 กม./ชม.

223

248

272

297

เสือภูเขา (BMX)

189

210

231

252

 

    ตารางที่ 6:

กีฬา (30 นาที) น้ำหนัก (กิโลกรัม) และแคลอรี่

ประเภท

45 กก.

50 กก.

55 กก.

60 กก.

ฟุตบอล

156

173

191

208

วอลเลย์บอลในร่ม

67

74

82

89

วอลเลย์บอลชายหาด

178

198

218

238

กอล์ฟ

100

111

123

134

เทนนิส

156

173

191

208

 

    ตารางที่ 7:

กีฬา (30 นาที) น้ำหนัก (กิโลกรัม) และแคลอรี่

ประเภท

45 กก.

50 กก.

55 กก.

60 กก.

ปิงปอง

89

99

109

119

บาสเกตบอล

134

149

163

178

โบว์ลิ่ง

67

74

82

89

ว่ายน้ำช้าๆ

134

149

163

178

ว่ายน้ำแข่ง

178

198

218

238

 

    ตารางที่ 8:

กีฬา (30 นาที) น้ำหนัก (กิโลกรัม) และแคลอรี่ [ ต้นฉบับมวยไทย = kickboxing ]

ประเภท

45 กก.

50 กก.

55 กก.

60 กก.

ขี่ม้า

89

99

109

119

มวยไทย เทควันโด

223

248

272

297

แบดมินตัน

100

111

123

134

พายเรือแคนู

78

87

95

104

สเกต (ลูกล้อ)

156

173

191

208

สเกตน้ำแข็ง

156

173

191

208

 

ท่านผู้อ่านคงจะสงสัยว่า แคลอรี่จากอาหารที่กินเข้าไปมีค่าประมาณเท่าไร ผู้เขียนขอยกตัวอย่างเครื่องดื่มเสริมแคลเซียมมาแสดงดังตาราง (ตารางที่ 9)

    ตารางที่ 9:

ตัวอย่างแคลอรี่จากเครื่องดื่ม (นมถั่วเหลือง UHT บรรจุกล่อง)

เครื่องดื่ม

ขนาด (มิลลิลิตร)

แคลอรี่

นมถั่วเหลืองแอนลีน ผสมผงสกัดใบแปะก๊วย

190

150

นมถั่วเหลืองดีน่า Hi-Calcium ผสมน้ำแครอท

230

160

ขอเรียนเสนอให้จำกิจกรรมที่เราทำบ่อยๆ หรือชื่นชอบ ตัวอย่างเช่น ผู้เขียนหนัก 52 กิโลกรัม ชอบเดิน และมักจะเดินเร็วกว่าคนอื่นมาก ฯลฯ

สมมติให้ผู้เขียนดื่มนมถั่วเหลืองไป 1 กล่อง ได้พลังงานมาประมาณ 150 แคลอรี่… ขอไม่บอกว่า ยี่ห้ออะไร เพราะไม่ได้รับเงินโฆษณามา

จากตารางที่ 1 จะเห็นว่า ถ้าคนหนัก 50 กิโลกรัม เดินช้าๆ ใช้พลังงาน 87 แคลอรี่ต่อ 30 นาที ถ้าคนหนัก 55 กิโลกรัม เดินช้าๆ ใช้พลังงาน 95 แคลอรี่ต่อ 30 นาที

ผู้เขียนเดินเร็วหน่อย เพราะฉะนั้นน่าจะใช้พลังงานมากกว่า 87-95 แคลอรี่ ตีเสียว่า น่าจะเป็น 100 แคลอรี่ก็แล้วกัน

คิดกันง่ายๆ อย่างนี้… ถ้าผู้เขียนดื่มนมถั่วเหลือง 1 กล่อง ได้พลังงานมา 150 แคลอรี่ เทียบเท่าการเดิน 45 นาทีทีเดียว

ท่านผู้อ่านชอบออกกำลังแบบไหนครับ…

    ขอขอบพระคุณ:

  • ขอขอบพระคุณ (courtesy of) > Exercise burns calories > Holy Cross Hospital e-newsletter (www.holycrosshealth.org) > Calculation (netreburns.biz – calculate burn rate) > http://holycrosshealth.netreturns.biz/HealthInfo/Story.aspx?StoryID=7ae93dc4-7f06-4ac3-8ed4-1555b52e2b75# (Holycross hospital. > January 13, 2007.
  • ขอขอบคุณ > ฉลากอาหารนมถั่วเหลืองแอนลีน ผสมผงสกัดใบแปะก๊วย. หมดอายุ 270607. Lot. No. 22B3.
  • ขอขอบคุณ > ฉลากอาหารนมถั่วเหลืองดีน่า Hi-Calcium ผสมน้ำแครอท. หมดอายุ 29/07/07 22:44 C2.
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ จัดทำ > ๑๒ มกราคม ๒๕๕๐.
  • เชิญอ่าน "บ้านสาระ" ที่นี่ > http://gotoknow.org/blog/talk2u
  • ขอขอบพระคุณ > โรงพยาบาลค่ายสุรศักดิ์มนตรี + อาจารย์เทวินทร์ อุปนันท์ IT + หน่วยรังสีกรรม > สนับสนุนทางเทคนิค + อินเตอร์เน็ต.
  • ขอขอบพระคุณ > ศูนย์มะเร็งลำปาง + อาจารย์ ณรงค์ ม่วงตานี และอาจารย์เทพรัตน์ บุณยะประภูติ IT + กลุ่มงานรังสีวินิจฉัย > สนับสนุนทางเทคนิค + อินเตอร์เน็ต.