ยังส่งการบ้านออกกำลังกายต่อเนื่อง  ส่วนใหญ่วิ่งเบา ๆ สัปดาห์ละ ๓ - ๔ วัน

อย่างน้อยให้ได้ ๑๕ กิโลเมตรขึ้นไปต่อสัปดาห์  หรือออกกำลังกายแบบใดก็ได้ รวมให้ได้ ๑๕๐ นาทีขึ้นไปต่อสัปดาห์  ตามเกณฑ์วัยผู้ใหญ่

หรือคนอื่นในโรงพยาบาลที่มีข้อจำกัดวิ่งไม่ได้  ออกแรงเยอะ ๆ ไม่ได้   ลองวิธีเดินสะสมทั้งวันถึงหมื่นก้าว  ได้สัก ๕ วันต่อสัปดาห์  ก็ดีกว่าทั้ง ๗ วัน   มีแต่เวลาทำงานต่อเนื่อง   ไม่ได้จัดเวลาของชีวิตให้ขยับร่างกายสักเท่าไหร่ 

เรา คือ ผู้กำหนดชะตาตัวเอง   ขยันออกกำลังกาย  ขยันส่งการบ้าน ... Monitor กระบวนการควบคุมน้ำหนัก  ดูแลอาหารการกินด้วยตนเอง

ชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นระยะ ๆ ... Monitor ผลลัพธ์

^_,^

ต่อจาก   บันทึกนี้  สัปดาห์ที่ ๓ - ๖  นะคะ

สัปดาห์ที่ ๗ ของ Season ๑


สัปดาห์ที่ ๘

สัปดาห์ที่ ๙

(แถมภาพดอกไม้สดใส   ช่วงฤดูร้อนในบ้านไม้ชายทุ่งค่ะ)

สัปดาห์ที่ ๑๐

สัปดาห์ที่ ๑๑

สัปดาห์ที่ ๑๒

รอลุ้นรางวัลผลการแข่งขันความมีวินัยในตัวเองนะคะ  กลุ่มบุคลากรสาธารณสุขของอำเภอสระใครที่ออกกำลังกายตามเกณฑ์ ๑๐ สัปดาห์ขึ้นไปจาก season ๑ ระยะรวม ๑๒ สัปดาห์ ... ส่วนผู้เขียน  รวมระยะวิ่งแต่ละสัปดาห์แล้ว  ท่านคิดว่าจะได้รางวัลไหมคะ

^_,^

ตามสถานการณ์ Covid-19  ช่วงมีนาคม - เมษายน ๒๕๖๓  กักตัวเองทำงานที่โรงพยาบาล  นอนพักที่โรงพยาบาล  ไม่ได้เดินทางข้ามจังหวัดกลับบ้านไม้ชายทุ่งที่อุดรธานีอีกนาน  

ใช้ชีวิตเป็นคนอำเภอสระใครสบายมาก  เช้ามืดออกไปวิ่ง  วิ่งห่างจากเพื่อน  เจอนักวิ่งคนอื่นก็วิ่งห่างกันคนละฟากถนน

รื้อฟื้นทักษะวางแผนการจ่ายตลาด  ไปห้าง ๒ สัปดาห์ครั้ง  ซื้อผักใกล้ ๆ แถวนี้สัปดาห์ละ ๑ ครั้ง  (คิดถึงพืชสวนครัวที่บ้านไม้ชายทุ่ง) เปิด You tube ดูวิธีทำอาหารกินเอง  โดยที่ไม่เบื่อฝีมือตนเอง  วันไหนไม่อร่อยถือเป็นข้อดี  จะได้ไม่กินเยอะ ^_,^

แต่ส่วนใหญ่ก็พอกินได้  มีสัปดาห์หนึ่งน้องเก็บผักพื้นบ้านมาฝาก  ไม่ต้องไปจ่ายตลาด ... ค้นพบความประหยัด  วางแผนการซื้อของแห้ง  ของสดพอดี  ทยอยใช้ผักใบ  ผักชี  ผักกาดขาว  เห็ดที่เก็บได้ไม่นานก่อน  หัวผักกาด  แครอท  ฟักทอง  พริกหวาน  หอมหัวใหญ่  ใช้วันหลัง ๆ ... ไม่นึกฝัน  ซื้อของมาทำกิน ๒ ครั้ง ไม่ถึงสี่พันบาท  (รวมค่าไข่ ๑๕ ฟอง ๔๐ บาท น้องพยาบาลขายถูก)  อยู่ได้ ๓๐ วัน  แถมมีนาคม - เมษายน ๒๕๖๓  เติมน้ำมันรถครั้งเดียว ๗๐๐  บาท

ชอบ ๆ ๆ  สิ่งจำเป็นพื้นฐานในการใช้ชีวิตน้อยนิดเดียว  แค่ลดค่ากินข้าวร้านอาหารนอกบ้านได้  ลดรายจ่ายได้เยอะเลย ... เดี๋ยวปรับตัวทำต่อเนื่อง

พัฒนาทักษะทำอาหารด้วยวัตถุดิบคุณภาพ  เพื่อสุขภาพและอร่อย อิ อิ ^_,^