ส่งการบ้านออกกำลังกาย กิจกรรม Sakhrai Selfcare 2020 : Season 1 ระยะเวลาทั้งหมด 12 สัปดาห์
เริ่มส่งการบ้านมาตั้งแต่ 13 มกราคม 2563 ใน บันทึกแรก (ของ Sakhrai Selfcare 2020) นะคะ
ต่อเนื่องบันทึกนี้ รวมผลส่งการบ้านสัปดาห์ที่ 3 - 6 ค่ะ
สัปดาห์ที่ 3
ไปประชุมที่อำเภอสังคม หนองคาย เย็น ๆ วิ่งเลียบแม่น้ำโขง ... มีความสุขมากค่ะ
ตื่นเช้าอีกวัน คุณครูพี่นงพาเล่นโยคะ ... ยืดเส้นยืดสายดีมาก ๆ ค่ะ
สัปดาห์ที่ 4
สัปดาห์ที่ 5
ตัวอย่างสรุป 5 สัปดาห์ ออกกำลังกายผ่านเกณฑ์ 150 นาทีขึ้นไปต่อสัปดาห์ หรือวิ่งได้ 15 กิโลเมตรขึ้นไป / สัปดาห์
ทำได้ต่อเนื่อง 5 สัปดาห์แล้ว
เย้ ๆ
สัปดาห์ที่ 6
ไปเที่ยวอัมพวากับเพื่อน ๆ มัธยม
กว่าจะได้วิ่ง เกือบสามทุ่ม แต่สถานที่สวยมาก ๆ
วิ่งกลับไปมาลอดใต้อุโมงค์ฟังต้นไผ่ประดับไฟระยิบระยับ ในดำเนินพวารีสอร์ทนี่ล่ะ
มีเพื่อนบิ๋มเดินเร็วเป็นเพื่อนกัน
จากนั้น ... แช่น้ำอุ่นในอ่างจากุชชี่ริมคลอง ... Fin มาก
ฟํง - คุย Update ชีวิต ... สนุกสนาน
กว่าจะแยกย้าย กว่าจะได้นอน เกือบตี 1
ตื่นเช้ามืดไม่ได้ อดวิ่ง
วันอาทิตย์ ส่งการบ้านเป็นเดินนับก้าวแทน
สิริรวมแล้ว สัปดาห์นี้ยังออกกำลังกายได้ผ่านเกณฑ์
สุขภาพดี ทำตัวให้แข็งแรง สู้ภัยโรคระบาดร้ายแรงที่อาจเลี่ยงไม่ได้
พยายามระมัดระวังตัวเอง มีสติติดตามข่าวสาร ป้องกันตัวเองให้ปลอดภัย
ไม่จำเป็น เลี่ยงได้ พยายามไม่ไปที่ชุมนุมชนผู้คนเยอะแยะละค่ะ
"กินร้อน ช้อนกลาง ล้างมือบ่อย ๆ" บอกน้องพนักงานเสริ์ฟนะคะ ขอช้อนกลางเสมอ ทุกจาน แม้แต่น้ำจิ้มต่าง ๆ
มือใครจับปลายหลอดส่งให้เรา ไม่รับหลอดก็ได้นะคะ
ช่วงผ่านสนามบิน ใช้ Mask ตลอด เพื่อนเภสัชกรพกขวด gel เทใส่ฝ่ามือฆ่าเชื้อบ่อย ๆ ได้เท่าที่ต้องการ
เราจะเว้นว่างการท่องเที่ยวไกล ๆ ในที่ที่ผู้คนเบียดเสียดไปสักระยะก่อน
จนกว่าจะปลอดภัย
พบกันใหม่นะคะ
สวัสดีค่ะ
^_,^
ไม่มีความเห็น