Sakhrai Selfcare 2020 : Season 1 , Week 3 - 6

ส่งการบ้านออกกำลังกาย กิจกรรม Sakhrai Selfcare 2020 : Season 1 ระยะเวลาทั้งหมด 12 สัปดาห์

เริ่มส่งการบ้านมาตั้งแต่ 13 มกราคม 2563   ใน  บันทึกแรก (ของ Sakhrai Selfcare 2020)    นะคะ

ต่อเนื่องบันทึกนี้  รวมผลส่งการบ้านสัปดาห์ที่ 3 - 6 ค่ะ

สัปดาห์ที่ 3

ไปประชุมที่อำเภอสังคม  หนองคาย  เย็น ๆ วิ่งเลียบแม่น้ำโขง  ... มีความสุขมากค่ะ

ตื่นเช้าอีกวัน  คุณครูพี่นงพาเล่นโยคะ  ... ยืดเส้นยืดสายดีมาก ๆ ค่ะ

สัปดาห์ที่ 4

สัปดาห์ที่ 5

ตัวอย่างสรุป  5  สัปดาห์  ออกกำลังกายผ่านเกณฑ์  150 นาทีขึ้นไปต่อสัปดาห์  หรือวิ่งได้  15  กิโลเมตรขึ้นไป / สัปดาห์

ทำได้ต่อเนื่อง  5  สัปดาห์แล้ว

เย้ ๆ

สัปดาห์ที่ 6

ไปเที่ยวอัมพวากับเพื่อน ๆ มัธยม

กว่าจะได้วิ่ง  เกือบสามทุ่ม  แต่สถานที่สวยมาก ๆ  

วิ่งกลับไปมาลอดใต้อุโมงค์ฟังต้นไผ่ประดับไฟระยิบระยับ  ในดำเนินพวารีสอร์ทนี่ล่ะ

มีเพื่อนบิ๋มเดินเร็วเป็นเพื่อนกัน

จากนั้น ... แช่น้ำอุ่นในอ่างจากุชชี่ริมคลอง ... Fin มาก

ฟํง - คุย  Update ชีวิต ... สนุกสนาน

กว่าจะแยกย้าย  กว่าจะได้นอน  เกือบตี 1

ตื่นเช้ามืดไม่ได้  อดวิ่ง

วันอาทิตย์  ส่งการบ้านเป็นเดินนับก้าวแทน

สิริรวมแล้ว  สัปดาห์นี้ยังออกกำลังกายได้ผ่านเกณฑ์

สุขภาพดี  ทำตัวให้แข็งแรง  สู้ภัยโรคระบาดร้ายแรงที่อาจเลี่ยงไม่ได้

พยายามระมัดระวังตัวเอง  มีสติติดตามข่าวสาร   ป้องกันตัวเองให้ปลอดภัย

ไม่จำเป็น  เลี่ยงได้  พยายามไม่ไปที่ชุมนุมชนผู้คนเยอะแยะละค่ะ

"กินร้อน  ช้อนกลาง  ล้างมือบ่อย ๆ"  บอกน้องพนักงานเสริ์ฟนะคะ  ขอช้อนกลางเสมอ  ทุกจาน  แม้แต่น้ำจิ้มต่าง ๆ

มือใครจับปลายหลอดส่งให้เรา  ไม่รับหลอดก็ได้นะคะ

ช่วงผ่านสนามบิน  ใช้ Mask ตลอด  เพื่อนเภสัชกรพกขวด gel  เทใส่ฝ่ามือฆ่าเชื้อบ่อย ๆ ได้เท่าที่ต้องการ

เราจะเว้นว่างการท่องเที่ยวไกล ๆ  ในที่ที่ผู้คนเบียดเสียดไปสักระยะก่อน

จนกว่าจะปลอดภัย

พบกันใหม่นะคะ

สวัสดีค่ะ

^_,^