นอนดึกอย่างไรไม่ให้โทรม

นอนดึกอย่างไรไม่ให้โทรม

บรรดานกฮูกตาโตทั้งหลายฟังทางนี้ !!!

หากเป็นนกฮูกสมัครเล่น นอนดึกเป็นครั้งคราวตามโปรแกรมการแข่งขันของลีกฟุตบอลต่างๆ คงไม่เครียดมากนัก แต่หากเป็นนกฮูกแบบมืออาชีพที่จำเป็นต้องนอนดึกเป็นประจำ ต้องฟังทางนี้...

นกฮูกมืออาชีพต้องเตรียมตัวเตรียมใจอะไรบ้าง...

1. ออกกำลังกายอยู่เสมอ ไม่ต้องอ้างนะว่าไม่มีเวลา แต่เวลาทุกคนมีอยู่เท่ากันหมด เพียงแต่จะบริหารเวลากันอย่างไร แบ่งเวลาสักครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงออกกำลังกายในทุกๆวัน เพื่อร่างกายจะได้แข็งแรงพอที่จะรองรับกับการนอนดึก

2. กินอาหารที่มีประโยชน์ การนอนดึกจะทำให้สมองล้า ดังนั้นอาหารต่อไปนี้จะเหมาะกับคนนอนดึก

-อาหารที่มีโคลีน ป้องกันความจำเสื่อม มีในพวกถั่วเหลือง ไข่แดง ช่วยบำรุงสมอง

-ข้าวกล้อง ธัญพืช มีวิตามินบี ที่ช่วยกระตุ้นระบบประสาทและสมองให้ตื่นตัว

-ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ เพราะคนนอนดึกสมองจะขาดน้ำ

-งดดื่มแอลกอฮอล์และกาแฟ

-ไม่ทานอาหารหนักในเวลากลางคืน

3. หาวิตามินต่างๆเสริมร่างกายบ้าง เพื่อป้องกันการขาดวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกาย

4. นอนให้เพียงพอ คนวัยทำงานในรอบวันหนึ่งอย่างน้อยประมาณ 6-8 ชั่วโมง

อีกนิดหนึ่งในระหว่างทำงานนักวิทยาศาสตร์บอกว่าการได้งีบ 15 นาทีแต่ต้องเป็นการหลับที่สนิทจะช่วยให้สมองได้พักผ่อนได้ดีเช่นเดียวกัน

แค่ทำได้เพียง 4 ข้อนี้รับรองว่าร่างกายคนนอนดึกไม่โทรมแน่นอน...

แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นต้องทำอารมณ์ไม่ให้เครียดด้วย เพราะการเครียดถึงจะไม่นอนดึก บำรุงร่างกายดีเท่าไหร่ก็ไม่แคล้วร่างกายต้องโทรมแน่ๆ โบราณท่านถึงว่า ใจเป็นนายกายเป็นบ่าว

เคล็ดลับสำหรับผู้เขียน ก่อนนอนไหว้พระสวดมนต์ แผ่เมตตา ทำสมาธิ ทุกวัน ทำจิตให้ว่าง ปล่อยวางในสิ่งที่ผ่านมา และไม่กังวลกับสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้นในอนาคต

รับรองตื่นขึ้นมาสดใส สดชื่น วุ้งวิ้ง ฟรุ้งฟริ้ง ได้ทั้งวันเลยทีเดียว....

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย  ใน ลมหายใจ รอบๆกาย



ความเห็น (3)

เขียนเมื่อ 

ชอบการออกกำลังกาย

แต่ก็นอนดึกประจำครับ

ขอบคุณข้อมูลดีๆครับ

เขียนเมื่อ 

ขอบคุณครับอาจารย์ นกฮูก เอ้ย อาจารย์ขจิต ครับ 555

เขียนเมื่อ 

I don't have pronlem with 'นอนดึก' (I am usually asleep by 10PM) but I have problem 'stay up late' (ability in staying awake to watch movies or sport events is never my good skill ;-).

The dhamma that I would suggest to all that "sleep is worth more than 'tanha' (desire)". Because those movies, matches, shows,... usually move us further away from 'dhamma'. But 'sleep' reduces our 'moha', 'dosa', and 'lobha'. Wouldn't you agree?