ทางเดินแห่ง (รัก) อิสรภาพ

ธิ
ติดตาม ผู้ติดตาม 
ติดต่อ

พอน้องเปรยว่าเสื้อผ้าคับเริ่มใส่ไม่ได้หลายชุด

พี่อ้อยน่ารักที่สำนักงานสาธารณสุขจังหวัดเลย คุยถึงเครื่องนับก้าวเวลาเราเดิน

อาสาสั่งซื้อกับผู้รับผิดชอบงานออกกำลังกาย และถือมาให้น้องจากจังหวัดเลย

ขอบคุณมาก ๆ ค่ะ พี่ ๆ ทั้งสอง

ในที่สุด เครื่องนับก้าวเดินราคา ๒๐๐ บาท ก็มานอนแอ้งแม้งที่เก๊ะหน้ารถ

ผ่านไป ๔ เดือน สงบนิ่งไม่ไหวติง

ไม่ .... แม้แต่จะลองมาเหน็บเอวสักครั้ง เฮ้อ !!!!

^_,^

กลางเดือนกรกฎาคม ๒๕๕๘ ตามรอบระยะเวลาตรวจสุขภาพประจำปี

เข้าพบคุณหมอเหมือนทุกปี แต่พิเศษต้องคุยยาว ต่างจากปีที่แล้วที่ผล Lab. ปกติ

มีระดับคลอเรสเตอรอลสูงเล็กน้อย ความดันโลหิตเกินค่าปกติมาอีกหน่อย

อีกสถานการณ์ คือ น้ำหนักเกินมา ๔.๕ กิโลกรัม (ใน ๑ ปี)

ก็รู้ตัวนะ คิดเตรียมการออกกำลังกายตั้งแต่เดือนมีนาคมโน่นแน่ะ

เตรียมนานไปหน่อย น้ำหนักขึ้นเอา ๆ ไม่เกรงใจกันบ้างเลย

ไปเต้นแอโรบิกก็ไม่ค่อยเข้ากับวิถีชีวิต ทำได้ไม่ถึง ๒ สัปดาห์

นี่ละหนา ข้ออ้างสารพันที่จะไม่ลงมือทำ

^_,^

คุณหมอให้คำแนะนำเบื้องต้น แล้วออกมาพบพี่นิตผู้จัดการโรคเรื้อรัง เชี่ยวชาญการ Coaching

เล่าเมนูอาหาร ควรลดอะไรบ้าง ของทอด หวาน มัน เค็ม

ชอบกินผัก ผลไม้อยู่แล้ว ทำให้ปริมาณเกินครึ่งของทุกมื้อ

ผลไม้ไม่หวาน ส้มโอ แอปเปิ้ล แก้วมังกรฯ ชอบ ๆ ฝรั่งที่บ้านก็กำลังลูกดก ลูกอ่อนฟักข้าวต้มเป็นผักได้

ตัดใจลาขาดจากข้าวเหนียว หมูปิ้งนมสดของโปรด แหนมคลุก กะยอทอด แหนมซี่โครงฯ

Mocca แก้วใหญ่ อำลาอย่างอาลัยกันเลยทีเดียว

พี่นิตให้กำลังใจดีเยี่ยม จะใส่เครื่องนับก้าวเดินเหน็บที่เอวเป็นเพื่อน น่ารักจริง ๆ

ทั้งที่หุ่นพี่เขา firm ดีมาก สุขภาพร่างกายปกติดีทุกอย่าง

^_,^

หลักการใหญ่ คือ ต้องเผาผลาญมากกว่าที่กินเข้าไป

เลือกส่วนประกอบที่จะมาปรุงอาหาร เลือกวิธีปรุงอาหารแบบไร้น้ำมัน นึ่ง ต้ม ผัดน้ำ

ลาขาดครีมเทียม อ่านฉลากน้ำตาลในอาหารและเครื่องดื่ม ไม่เกินวันละ ๖ ช้อนชา (๒๔ กรัม)

กลับบ้านตอนเย็น ก่อนลงรถ เปิดเก๊ะหยิบเครื่องนับก้าวมาลองเหน็บที่เอว

เริ่มทันที

^_,^

กินมื้อเช้าเต็มที่ ห่อข้าวและกับไปกินเอง ค่อย ๆ ลดเค็ม ลดเครื่องปรุงซอส

กินปลาและผักเป็นหลัก ทั้งสดและนึ่ง แกล้มกับลาบปลาตอง นึ่งปลานิล ป่นปลาทู ปลาทูอบ ปลาซาบะอบ

ขยันเดินมากขึ้น ขึ้นบันไดไปติดต่องานบ่อยขึ้น

แรก ๆ ตกเย็นเลิกงานได้ราวสามพันกว่าก้าว

ต่อมาก็สี่ถึงห้าพันก้าว เดินตอนเย็นอีกราวชั่วโมงก็เกินหมื่นก้าว

งดข้าวหรือแป้งในมื้อเย็น กินแต่กับข้าว สลัดผัก ยำทานตะวันอ่อนปลากรอบ แกงจืด

มีซื้อบ้าง ยังอยากแซ่บ ๆ อิ อิ แกงเลียง แกงส้ม แกงเห็ด หมกหยวกกล้วย หมกหน่อไม้

แฮ่ ๆ สักสองทุ่มเริ่มหิวอีก

^_,^

ไปโอดครวญว่าหิวน่ะแหละ พี่นิตให้หาผลไม้ไว้ในตู้เย็น อย่าตุนขนมไว้ในบ้านเหมือนก่อน

พี่นิตให้เคล็ดลับ แอปเปิ้ล ค่ะ แอปเปิ้ล

แวะชั่งน้ำหนักทุกเช้าก่อนเดินเข้าห้องทำงาน

ประกาศทั่วให้รู้ว่าควบคุมน้ำหนัก เป็นหัวข้อสนทนาที่สนุกสนานในช่วงนี้

เพื่อน ๆ เริ่มทักว่าหน้าตอบลง เห็นคอชัดขึ้น คางสองชั้นมานาน ๕ ๕ ๕ ๕

เข้าสัปดาห์ที่เจ็ด กิโลกรัมที่ ๔ เริ่มลดช้าลง ท้อนิดหน่อย

ชอบ ๆ คำพูดพี่นิต .... “กิโลที่สองและสามคุณหมอยังลดได้ กิโลที่ ๔ ก็ต้องได้ คุณหมอมุ่งมั่นเป็นต้นแบบรักสุขภาพได้นะคะเนี่ย” (พี่นิตเข้ามาจับเอว แผ่นหลัง) “ผอมลงตั้งเยอะ สู้ ๆ ค่ะ คุณหมอทำได้อยู่แล้ว”

อืม !!!! คำพูดดี ๆ เนี่ย กำลังใจแข็งแรงขึ้นอีกเยอะแยะ

^_,^

อัตราการลดที่เหมาะสมเดือนละ ๒ กิโลกรัม

วันไหนฝนตก ไม่มีที่เดิน โชคดีที่เคยเรียนโยคะมา ช่วยเผาผลาญและสร้างความอ่อนตัวได้

วันไหนนึกสนุก เล่นฮูลาฮูบบ้าง แต่ไม่เกิน ๑๕ นาที เกรงมีผลต่อกระดูกสันหลัง

ผ่านมาเกือบ ๒ เดือน วันนี้ผ่านที่ ๔.๕ กิโลกรัมไปแล้ว

ถึงวันอังคารหน้าครบ ๒ เดือน ลด ๔.๕ กิโลกรัม ก็ไม่น่ามีปัญหา

ดัชนีมวลกาย (Body Mass Index) ก็ไม่ถึง ๒๓ แล้ว ถือว่าไม่ท้วม

ยังสนุกสนานและมีความสุขในการกินได้อยู่ กระเพาะค่อย ๆ ปรับ

ไม่รู้สึกหิวหลังสองทุ่มอีกแล้ว

แต่หิวตอนห้าทุ่มนี่ .... อันตราย ต้องรีบนอน เหอ ๆ

^_,^

เอาชุดสวยที่พี่ให้มาเพราะใส่คับแล้ว .... แขวนไว้เห็นชัด

วันศุกร์ใส่ได้แล้ว ดังนั้น หากยังอยากใส่ชุดสวยต่อไปไม่อึดอัด

สบาย ๆ เลือกใส่ชุดไหนก็ได้ ลงอีกสักสองกิโลกรัมน่าจะดี

คราวนี้ยิ่งมีเพื่อน แจกเครื่องนับก้าวเดินให้พี่สาว หลานสาวไป ๖ เครื่อง

บันทึกน้ำหนักไว้เรียบร้อย คอยให้กำลังใจกัน จัดเมนูชูสุขภาพมากขึ้น

วันนี้กินสลัดทูน่าเกินเวลามื้อเย็น .... หลังหกโมงเย็น

มัวแต่เห่อเครื่องตัดหญ้าใช้ไฟฟ้าอันใหม่ น้ำหนักเบาเหมาะมือกับการเผาผลาญแคลอรีอย่างยิ่ง

ชอบมากเสาร์อาทิตย์ ไม่ต้องใส่รองเท้าผ้าใบเดินเพิ่มตอนเย็น

แค่ทำงานบ้าน – งานสวน – ทำอาหารเลี้ยงหมา วันนี้ ๒๐,๘๕๐ ก้าว ๑๑.๒๕ กิโลเมตร

ปกติจันทร์ – ศุกร์ ราวหมื่นสองถึงหมื่นสามพันก้าว

^_,^

จันทร์อังคารที่จะถึงนี้ยิ่งน่าสนุก เตรียมอุปกรณ์และออกแบบกิจกรรมไว้เรียบร้อย

ช่วงที่หนึ่งและสองเป็นกิจกรรมเพื่อ “ลดพุง ลดโรค” ด้านอาหาร ออกกำลังกาย โดยพี่นิต น้องอุ๋ย ทีมกลุ่มการพยาบาล

ช่วงสามนี่ละจะได้พาเพื่อน ๆ กลุ่มเสี่ยงเป็นโรคเรื้อรัง ช่วยกันสร้างแรงบันดาลใจของตัวเอง …. สู่อิสรภาพ

เรือนจำ คือ กรงขังร่างกาย

โรคร้าย คือ กรงขังจำกัดอิสรภาพที่จะทำตามปรารถนาหัวใจของตน

ณ วันนี้ที่ยังพอเลือกได้ โปรดสร้างและเลือกทางเดินแห่งรักสู่อิสรภาพ

^_,^

หลับฝันดี .... อย่าได้ตกเป็นทาสยาเคมีและความก้าวหน้าล้ำเลิศทางการแพทย์ใด ๆ เลย ส้าธุ

ราตรีสวัสดิ์นะคะ กัลยาณมิตร GTK ทุกท่าน

^_,^

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย  ใน ชีวิตหรรษา....Happy Ba Happy Life



ความเห็น (26)

เขียนเมื่อ 

น่าทานจังเลยค่ะคุณหมอ

เขียนเมื่อ 

ตอนนี้ผมกำลังพยายามลดน้ำหนักอยู่เหมือนกันครับ (แต่ลดไม่ได้สักที

ดีจัง พี่แก้วต้องเริ่มที่เมนูอาหารนะว่าจะกินแบบไหน

เขียนเมื่อ 

ชอบใจมาก

กิยปลาเป็นหลักกินผักเป็นยา

กำลังเร่งปลูกผักกับนักเรียนครับคุณหมอ

เห็นภาพค่ะ อ่านให้ลูกสาวฟังระหว่างจิบกาแฟ หัวเราะขำขันไปด้วย .. ก็ อารมณ์เดียวกันนี่คะ คนง่ายๆ 'กินไม่เลือก' มายากขึ้นเมื่อต้องเรื่องมากยาก 'เลือกกิน' นี่ละ (ฮา)

เขียนเมื่อ 
  • เมนูแต่ละจานน่ากิน และเพื่อสุขภาพ
  • เป็นตัวอย่างและแรงบันดาลใจได้ดีเลยครับ


เขียนเมื่อ 

ต้องทดลองตามนี้แล้ว ขอบคุณค่ะคุณหมอ

เขียนเมื่อ 

ขอแสดงความยินดีที่ลดได้ (คนใจเด็ดอย่างน้องหมอนี่ชัวร์อยู่แล้ว)

คนน้ำหนักเกิน (อ้วน) ที่ลดไม่ได้ส่วนใหญ่ตามใจปาก คุม (ความอยาก) ได้ก็ลดทุกคน

เครื่องนับก้าวช่วยได้มากนะคะ ของพี่สองคนติดเอวมาหลายปีแล้ว

ซื้อเครื่องตัดหญ้าไฟฟ้าแล้วเหรอ พี่เพิ่งซื้อเครื่องตัดหญ้าใช้แรงคนเข็น ขอบอกว่าออกแรงได้เหงื่อดีมาก เจ๋งสุด ไม่ใช้พลังงาน (ที่ต้องจ่ายเงินซื้อ) ใช้แต่พลังงานของตัวเอง (ที่ไม่ต้องซื้อ)

เป็นสิ่งเดียวในโลกใบนี้ ที่ใช้มาก แต่ไม่หมด และได้กำไร (คือสุขภาพ) ไม่กล้าอวดภาพเพราะใส่ชุดนอนตัดหญ้าจ้า

เมนูพี่นะ ง่ายมาก เช้าสลัด - เที่ยงอยากกินอะไรกิน - เย็นน้ำเต้าหู้ + กล้วยหอม ๑ ผล วันหยุด ๑ มื้อที่อยากกินอะไรกินให้เต็มที่ ไม่อั้น (กินกับลูก)

ไม่ซื้อของกินมาใส่ในตู้เย็นยกเว้นผลไม้

พอสักพักก็ชินนะคะ ไม่หิวกลางคืนเลย เวลานี้มื้อเย็นถ้ากิน (กับลูก) แล้วเป็นเรื่องคือแน่นท้อง เพราะกระเพาะเขาเคยชินแล้ว

ใช้ชีวิตแบบนี้ ตังค์เหลือได้ไปเที่ยวด้วยละน้อง

โชคดีเน้อ.....

เขียนเมื่อ 

มาเอาใจช่วย5555...มีตะแบกฝีมือถ่ายภาพ

จาก คุณนุช..เจ้าค่ะ(คุณนายดอกเตอร์) สวยไหมคะ..

เขียนเมื่อ 

ลองอด ลดพุง ;)...

เขียนเมื่อ 

น่ากิน ๆๆๆๆๆๆๆ

เขียนเมื่อ 

พยายามทำหน้าตาอาหารให้น่ากินค่ะ จะได้ไม่เบื่อ ขอบคุณพี่กุหลาบมากค่ะ

เขียนเมื่อ 

จิตใจต้องเข้มแข็งค่ะ อ.ต้น สู้ ๆ นะคะ

เขียนเมื่อ 

ใช่แล้วค่ะพี่แก้ว ต้องช่างเลือกค่ะ

เขียนเมื่อ 

ปลอดภัยที่สุด คือ กินผักปลูกเอง รองลงไป คือ แหล่งที่เชื่อถือได้ว่าสารพิษมีปริมาณที่ปลอดภัย

ไม่งั้นจะกลายเป็นว่าได้ยาฆ่าแมลงแถมมาให้ร่างกายเรานะคะ

อ.ขจิต ขยันมาก ๆ ๆ ค่ะ

เขียนเมื่อ 

อายุก็มากขึ้นทุกวัน อัตรา metabolism ก็ต่ำลงนะคะพี่ดารนี จึงต้องเลือกอาหารนิดนึง

เขียนเมื่อ 

สร้างสรรค์อาหารให้น่ากินไปเรื่อย ๆ ค่ะคุณทิมดาบ จะได้ไม่เบื่ออาหารที่มีผักเยอะ ๆ

เขียนเมื่อ 

เย้ ๆ เริ่มทันทีไม่ต้องรออะไรเลยนะคะ อ.GD สู้ ๆ ค่ะ

เขียนเมื่อ 

ขอบคุณค่ะ คุณป้าและคุณลุงสุดยอดค่ะ มิน่าไปเดินท่องเที่ยวต่างประเทศสบายเลย

แหม ! ถ้ารู้ว่ามีเครื่องตัดหญ้าแบบใช้แรงงานตัวเองก่อนซื้อเครื่องที่ใช้ไฟฟ้า น้องต้องลองหามาใช้แน่ ๆ เลย

วันนี้ก็ตัดหญ้าค่ะพี่ Nui หนึ่งชั่วโมงได้เหงื่อสบายตัวมากค่ะ ^_,^

เขียนเมื่อ 

ภาพถ่ายฝีมือพี่นุชสวยมากค่ะ ขอบคุณสำหรับกำลังใจนะคะคุณยายธี กำลังมีความสุขกับร่างกายที่แข็งแรงขึ้นค่ะ ไม่เหนื่อยง่าย จะทำให้ต่อเนื่องไปเรื่อย ๆ ค่ะคุณยาย

เขียนเมื่อ 

เพิ่มออกกำลังกายด้วยค่ะคุณครูเงา .... เปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อ แข็งแรงแน่นอนค่ะ

เขียนเมื่อ 

โชคดีเป็นคนชอบกินผักอยู่แล้วค่ะคุณมะเดื่อ แค่ลดของมัน ลดหมูเปลี่ยนเป็นปลา เปลี่ยนจากทอด ผัดน้ำมัน เป็นอบ นึ่ง ต้ม ลวก แกง ยำ ลาบ สลัด และผัดด้วยน้ำค่ะ .... สร้างสรรค์เมนูเปลี่ยนไปเรื่อย ๆ กันเบื่อค่ะ

-สวัสดีครับพี่หมอ

-ตามมาเยี่ยมครับ

-ที่หายไป...หายไป"กินหนอนไม้"มาครับ 555

-ไขมันเพียบ..มัน...อร่อย...

เขียนเมื่อ 

ใช่ค่ะถ้าลดความอยากได้ทุกอย่างก็ทำได้นะค่ะอิอิ

เขียนเมื่อ 

มัน .... อร่อยแน่นอน อิ อิ

เขียนเมื่อ 

ลดความอยาก พอทำได้แล้ว ก็ไม่ยากนะคะ ขอบคุณค่ะคุณน้องฟ้า