กล้ามหน้าท้อง six pack
คนส่วนใหญ่มีกล้ามหน้าท้อง six pack อยู่บ้างแล้ว
แต่ที่มองไม่เห็นเพราะถูกชั้นไขมันบดบัง
การออกกำลังกายอย่างถูกวิธีจะทำให้ไขมันลดน้อยลงจนสามารถมองเห็นกล้าม six pack ได้
การฝึกกล้ามหน้าท้องจำต้องฝึกทำในระนาบทั้งสามคือ frontal และ sagittal และ transverse plane
เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและคมชัดอย่างมีมิติ ซึ่งมักให้ผลดีกว่าการทำท่าใดเพียงท่าเดียว ให้ได้จำนวนมากๆ
อย่างไรก็ดีการออกกำลังกายอย่างถูกวิธีจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนท่าเล่นอย่างเหมาะสมเพื่อให้ท้าทายอยู่เสมอ ไม่ควรยึดติดกับท่าใดเป็นพิเศษเพราะแต่ละคนมีจุดอ่อนแข็งแตกต่างกัน
การเลือกท่าจึงควรประเมินก่อนเพื่อเลือกท่าที่เสริมจุดอ่อนด้วยความพร้อมเท่าที่ผู้นั้นมีอยู่
หมายเหตุ- ผู้เขียนเคยเล่นหนักและทานมากทำให้มีกล้ามที่ใหญ่กว่านี้ทั่วทั้งตัว
แต่เนื่องจากไม่ต้องการวุ่นกับการทานโดยเฉพาะเมื่อถือศีล8 จึงปรับมาให้พอดีกับวิถีชีวิต
ความเห็น (5)
ชื่นชมการดูแลสุขภาพของคุณ rojfitness มากนะครับ
ชอบใจการออกกำลังกายครับ
การออกกำลังกายเพื่อ six pack กับออกกำลังกายแบบแอโรบิคไปด้วยกันได้มั๊ยคะ
การสร้าง six pack ผู้หญิงกับผูายต่างกันมั๊ยคะ
ขอบคุณครับ อ. nui
เป็นคำถามที่ดีมากครับ
ทั้งการออกกำลังกายด้วยแบบแอโรบิคหรือแบบยกน้ำหนักมีประโยชน์มากครับ
ผู้หญิงออกกำลังกายด้วยแบบแอโรบิคหรือแบบยกน้ำหนักแล้วร่างกายจะลดกระชับลง
ไม่สามารถล่ำใหญ่ได้อย่างผู้ชายซึ่งมีฮอร์โมน testosterone ที่สร้างกล้ามเนื้อมากกว่า
ผู้หญิงควรฝึกยกน้ำหนักเพราะกล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะช่วยรับน้ำหนักตัว ลดแรงกดของข้อต่อต่างๆ ช่วยเผาผลาญไขมันได้ตลอดเวลา ช่วยให้หลอดเลือดมีความยืดหยุ่น เพิ่มการหลั่งฮอร์โมนต่างๆซึ่งช่วยชะลอความแก่ นอกจากนี้การฝึกยกน้ำหนักยังสามารถเพิ่มมวลกระดูกเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ดีที่สุด
(ในปี 2552 พบผู้หญิงไทยถึง 15 ล้านคนเป็นโรคกระดูกพรุนโดยที่ไม่รู้ตัว)
ติดการออกกำลังกายแล้วค่ะ สิ่งดีที่ได้คือ ร่างกายฟิต แข็งแรง กลับมาใส่ยีนตัวเก่งตัวเก่าได้
และเวลาพูดแนะนำคนไข้จะพูดได้เสียงดังเต็มร้อย ว่า "ต้องออกกำลังกายค่ะ ต้องทำดูแล้วจะรู้เองว่า ดี.
..ว่าง ๆ จะเขียนเป็นบันทึกแลกเปลี่ยนค่ะ..
ขอบคุณมากนะคะสำหรับบันทึกเพื่อสุขภาพจากคนสุขภาพแข็งแรง