กล้ามหน้าท้อง six pack

rojfitness
ติดตาม ผู้ติดตาม 
ติดต่อ

คนส่วนใหญ่มีกล้ามหน้าท้อง six pack อยู่บ้างแล้ว

แต่ที่มองไม่เห็นเพราะถูกชั้นไขมันบดบัง

การออกกำลังกายอย่างถูกวิธีจะทำให้ไขมันลดน้อยลงจนสามารถมองเห็นกล้าม six pack ได้

การฝึกกล้ามหน้าท้องจำต้องฝึกทำในระนาบทั้งสามคือ frontal และ sagittal และ transverse plane

เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและคมชัดอย่างมีมิติ ซึ่งมักให้ผลดีกว่าการทำท่าใดเพียงท่าเดียว ให้ได้จำนวนมากๆ

อย่างไรก็ดีการออกกำลังกายอย่างถูกวิธีจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนท่าเล่นอย่างเหมาะสมเพื่อให้ท้าทายอยู่เสมอ ไม่ควรยึดติดกับท่าใดเป็นพิเศษเพราะแต่ละคนมีจุดอ่อนแข็งแตกต่างกัน

การเลือกท่าจึงควรประเมินก่อนเพื่อเลือกท่าที่เสริมจุดอ่อนด้วยความพร้อมเท่าที่ผู้นั้นมีอยู่

หมายเหตุ- ผู้เขียนเคยเล่นหนักและทานมากทำให้มีกล้ามที่ใหญ่กว่านี้ทั่วทั้งตัว

แต่เนื่องจากไม่ต้องการวุ่นกับการทานโดยเฉพาะเมื่อถือศีล8 จึงปรับมาให้พอดีกับวิถีชีวิต

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย  ใน ออกกำลังกายให้มีสุขภาพดี แล้วได้รูปร่างดีเป็นของแถม



ความเห็น (5)

ชื่นชมการดูแลสุขภาพของคุณ มากนะครับ


เขียนเมื่อ 

ชอบใจการออกกำลังกายครับ

เขียนเมื่อ 

การออกกำลังกายเพื่อ six pack กับออกกำลังกายแบบแอโรบิคไปด้วยกันได้มั๊ยคะ

การสร้าง six pack ผู้หญิงกับผูายต่างกันมั๊ยคะ

เขียนเมื่อ 

ขอบคุณครับ อ. nui

เป็นคำถามที่ดีมากครับ

ทั้งการออกกำลังกายด้วยแบบแอโรบิคหรือแบบยกน้ำหนักมีประโยชน์มากครับ

ผู้หญิงออกกำลังกายด้วยแบบแอโรบิคหรือแบบยกน้ำหนักแล้วร่างกายจะลดกระชับลง
ไม่สามารถล่ำใหญ่ได้อย่างผู้ชายซึ่งมีฮอร์โมน testosterone ที่สร้างกล้ามเนื้อมากกว่า

ผู้หญิงควรฝึกยกน้ำหนักเพราะกล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะช่วยรับน้ำหนักตัว ลดแรงกดของข้อต่อต่างๆ ช่วยเผาผลาญไขมันได้ตลอดเวลา ช่วยให้หลอดเลือดมีความยืดหยุ่น เพิ่มการหลั่งฮอร์โมนต่างๆซึ่งช่วยชะลอความแก่ นอกจากนี้การฝึกยกน้ำหนักยังสามารถเพิ่มมวลกระดูกเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ดีที่สุด

(ในปี 2552 พบผู้หญิงไทยถึง 15 ล้านคนเป็นโรคกระดูกพรุนโดยที่ไม่รู้ตัว)

เขียนเมื่อ 

ติดการออกกำลังกายแล้วค่ะ สิ่งดีที่ได้คือ ร่างกายฟิต แข็งแรง กลับมาใส่ยีนตัวเก่งตัวเก่าได้

และเวลาพูดแนะนำคนไข้จะพูดได้เสียงดังเต็มร้อย ว่า "ต้องออกกำลังกายค่ะ ต้องทำดูแล้วจะรู้เองว่า ดี.

..ว่าง ๆ จะเขียนเป็นบันทึกแลกเปลี่ยนค่ะ..


ขอบคุณมากนะคะสำหรับบันทึกเพื่อสุขภาพจากคนสุขภาพแข็งแรง