quadratus lumborum

กล้ามเนื้อกลุ่มต่อมาที่ทำงานร่วมกันกับหลัง

quadratus lumborum

ท่ายืดคลายกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ ซึ่งเป็นการยันตัวขึ้นทางด้านข้าง

ควรทำต่อเนื่องให้นานครั้งละอย่างน้อย 30 วินาทีขึ้นไปและทำบ่อยๆได้ครับ

ส่วนท่าบริหารให้กล้ามเนื้อกลุ่มนี้แข็งแรงขึ้นนั้น จำเป็นที่ต้องขอพบตัวจริงก่อนเพื่อการประเมินและออกแบบโปรแกรมซึ่งเหมาะสมแบบเฉพาะตัวจึงจะได้ผลที่ดี

‪#‎ฟิตพิชิตป่วย‬ ...พบกัน 22 มีค. นี้

https://www.facebook.com/events/361620574044600/365807496959241/

(เรื่องจาก Low Back Pain of Muscular Origin, Gerwin, R., Adapted from Mense and Gerwin, Muscle Pain, Springer, 2010)

[sr]

Thanks for this. Now I know one more muscle name -- one that I have used so uncaringly for many long years.

[rojfitness]

Very welcome.

Please stretch them every so often because we've all been using them for granted too.

[Dr. Ple]

ขอบคุณค่ะ ดีจังเลย