quadratus lumborum

rojfitness
ติดตาม ผู้ติดตาม 
ติดต่อ

กล้ามเนื้อกลุ่มต่อมาที่ทำงานร่วมกันกับหลัง

quadratus lumborum

ท่ายืดคลายกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ ซึ่งเป็นการยันตัวขึ้นทางด้านข้าง

ควรทำต่อเนื่องให้นานครั้งละอย่างน้อย 30 วินาทีขึ้นไปและทำบ่อยๆได้ครับ

ส่วนท่าบริหารให้กล้ามเนื้อกลุ่มนี้แข็งแรงขึ้นนั้น จำเป็นที่ต้องขอพบตัวจริงก่อนเพื่อการประเมินและออกแบบโปรแกรมซึ่งเหมาะสมแบบเฉพาะตัวจึงจะได้ผลที่ดี

‪#‎ฟิตพิชิตป่วย‬ ...พบกัน 22 มีค. นี้

https://www.facebook.com/events/361620574044600/365807496959241/

(เรื่องจาก Low Back Pain of Muscular Origin, Gerwin, R., Adapted from Mense and Gerwin, Muscle Pain, Springer, 2010)

'กล้ามเนื้อกลุ่มต่อมาที่ทำงานร่วมกันกับหลัง quadratus lumborum ท่ายืดคลายกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ ซึ่งเป็นการยันตัวขึ้นทางด้านข้าง ควรทำต่อเนื่องให้นานครั้งละอย่างน้อย 30 วินาทีขึ้นไปและทำบ่อยๆได้ครับ #ฟิตพิชิตป่วย ...พบกัน 22 มีค. นี้ (เรื่องจาก Low Back Pain of Muscular Origin, Gerwin, R., Adapted from Mense and Gerwin, Muscle Pain, Springer, 2010)'

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย  ใน ออกกำลังกายให้มีสุขภาพดี แล้วได้รูปร่างดีเป็นของแถม



ความเห็น (3)

เขียนเมื่อ 

Thanks for this. Now I know one more muscle name -- one that I have used so uncaringly for many long years.

เขียนเมื่อ 

Very welcome.

Please stretch them every so often because we've all been using them for granted too.

เขียนเมื่อ 

ขอบคุณค่ะ ดีจังเลย