Gluteals

rojfitness
ติดตาม ผู้ติดตาม 
ติดต่อ

กล้ามเนื้อกลุ่มสุดท้ายที่ทำงานร่วมกันกับหลังคือ Gluteals หรือเรียกย่อๆว่า Glutes

ท่ายืดคลายกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ เป็นการนอนหงายคร่อมหัวเข่าซ้อนกัน
แล้วดึงเข่าด้านล่างไปหาอก ทำร่วมกับท่าชานุศีรษะอาสนะ

ควรทำต่อเนื่องให้นานครั้งละอย่างน้อย 30 วินาทีขึ้นไปและทำบ่อยๆได้ครับ

ส่วนท่าบริหารให้กล้ามเนื้อกลุ่มนี้แข็งแรงขึ้นนั้น จำเป็นที่ต้องขอพบตัวจริงก่อนเพื่อการประเมินและออกแบบโปรแกรมซึ่งเหมาะสมแบบเฉพาะตัวจึงจะได้ผลที่ดี

‪#‎ฟิตพิชิตป่วย‬ ...พบกัน 22 มีค. นี้

https://www.facebook.com/events/361620574044600/365807496959241/

(เรื่องจาก Low Back Pain of Muscular Origin, Gerwin, R., Adapted from Mense and Gerwin, Muscle Pain, Springer, 2010)

Green Life fitness (Green Life by Yuttaroj Co.,Ltd.)'s photo.

Green Life fitness (Green Life by Yuttaroj Co.,Ltd.)'s photo.

</a>

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย  ใน ออกกำลังกายให้มีสุขภาพดี แล้วได้รูปร่างดีเป็นของแถม



ความเห็น (0)