erector spinae

อาการปวดหลังอาจเกิดจากหลายสาเหตุ อาทิ

อุบัติเหตุ ความเครียด อ้วนลงพุง นั่งนานๆ เส้นยึด และกล้ามเนื้อไม่แข็งแรง

หากปล่อยทิ้งไว้การเกร็งค้างของเส้นที่ยึดจะทำให้เกิดข้อจำกัดในการเคลื่อนไหวและเจ็บปวดซึ่งเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ จนกลายเป็นปัญหาเรื้อรังได้ในที่สุด

โดยทั่วไปก่อนที่ต้องไปพบแพทย์ การบริหารให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ยืดเหยียดด้วยโยคะและกายภาพบำบัด สามารถแก้ปัญหาได้

อาการปวดหลังมักเกิดจากกล้ามเนื้อ 6 กลุ่มที่ทำงานร่วมกันกับหลังไม่แข็งแรง
เริ่มจาก Superficial and deep "erector spinae" muscles
ซึ่งจำเป็นต้องใช้ในเวลาที่ก้มและบิดเอว

ท่ายืดคือ ท่าชานุศรีษะ ด้วยการเหยียดขาข้างหนึ่งตรงแล้วพับตัวจากเอวลงด้านหน้าให้อกไปหาหัวเข่า

ส่วนท่าบริหารให้กล้ามเนื้อกลุ่มนี้แข็งแรงขึ้นนั้น จำเป็นที่ต้องขอพบตัวจริงก่อนเพื่อการประเมินและออกแบบโปรแกรมซึ่งเหมาะสมแบบเฉพาะตัวจึงจะได้ผลที่ดี

‪#‎ฟิตพิชิตป่วย‬ ...พบกัน 22 มีค. นี้

https://www.facebook.com/events/361620574044600/36...

ภาพ- กูเกิล

(เรื่องจาก Low Back Pain of Muscular Origin, Gerwin, R., Adapted from Mense and Gerwin, Muscle Pain, Springer, 2010)