ตารางฝึกซ้อมวิ่งระยะ 5 กม.(สำหรับผู้ที่เริ่มใหม่)


การใดๆย่อมสำเร็จได้หากมีเป้าหมายที่ชัดเจน 

วันนี้ผมจึงขอเสนอเป้าหมายที่ชัดเจนและง่ายที่สุดในการมีสุขภาพที่ดีขึ้นคือ การวิ่งต่อเนื่องในระยะ 5 กม.ครับ

                             ตารางฝึกซ้อมวิ่งแข่งระยะ 5 กม.(สำหรับผู้ที่เริ่มใหม่)

Week Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sunday
1 Rest 1.5 mi run CT or Rest 1.5 mi run Rest 1.5 mi run 20-30 min EZ
2 Rest 1.75 mi run CT or Rest 1.5 mi run Rest 1.75 mi run 20-30 min EZ
3 Rest 2 mi run CT or Rest 1.5 mi run Rest 2 mi run 20-30 min EZ
4 Rest 2.25 mi run CT or Rest 1.5 mi run Rest 2.25 mi run 25-35 min EZ
5 Rest 2.5 mi run CT or Rest 2 mi run Rest 2.5 mi run 25-35 min EZ
6 Rest 2.75 mi run CT 2 mi run Rest 2.75 mi run 35-40 min EZ
7 Rest 3 mi run CT 2 mi run Rest 3 mi run 40 min EZ
8 Rest 3 mi run CT or Rest 2 mi run Rest Rest 5K Race!

หมายเหตุ - วันฝึกซ้อมในแต่ละสัปดาห์ สามารถสลับกันได้ตามความเหมาะสม

- CT คือ cross-training หมายถึงการฝึกสลับการวิ่ง เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และฯ

- EZ คือ easy หมายถึงการเล่นเบาๆ

- Rest คือ วันหยุดพักผ่อน

- 1 mi คือระยะ 1 ไมล์ เท่ากับ 1.6 กม

จากเวบ About.com เมื่อ 5 มค 2554

ภาพ- www.greenlifefitness.net

คำสำคัญ (Tags): #วิ่ง#เป้าหมาย
หมายเลขบันทึก: 567942เขียนเมื่อ 14 พฤษภาคม 2014 13:21 น. ()แก้ไขเมื่อ 14 พฤษภาคม 2014 15:58 น. ()สัญญาอนุญาต: ครีเอทีฟคอมมอนส์แบบ แสดงที่มา-ไม่ใช้เพื่อการค้า-ไม่ดัดแปลงจำนวนที่อ่านจำนวนที่อ่าน:


ความเห็น (7)

ใช่เลยค่ะ ทำไปเรื่อยๆ อีกหน่อย 5 กม. ก็จะเป็นเรื่องธรรมดาค่ะ

ขอบคุณครับ อ.จันทวรรณ สมดังคำที่กล่าวไว้ว่า...

...สุขภาพดี ต้องออกกำลังกายนะคะ

คุณพี่ kanchana muangyai ครับ หากวิ่งไม่ไหวก็อาจจะเริ่มจากการเดินเร็วไปสักระยะหนึ่งก่อน

แล้วเปลี่ยนเป็นเดินสลับวิ่งก็ได้นะครับ แต่ถ้าไม่ไหวอีกก็ไปเล่นแอโรบิกน้ำก่อนก็จะทำได้ง่ายขึ้น 

ส่วนจะทำอย่างไรและที่ไหนก็ไม่สำคัญเท่ากับเริ่มลงมือทำครับผม

ชัดเจนมากเลยครับ

ขอบคุณมากๆ

ขอบคุณครับ อ.จันทวรรณ สำหรับ หน้าแรกของ GotoKnow

ถูกใจวัยรุ่นมากๆเลยครับผม

อนุญาตให้แสดงความเห็นได้เฉพาะสมาชิก
พบปัญหาการใช้งานกรุณาแจ้ง LINE ID @gotoknow
ขอแนะนำ ClassStart
ระบบจัดการการเรียนการสอนผ่านอินเทอร์เน็ต
ทั้งเว็บทั้งแอปใช้งานฟรี