การใดๆย่อมสำเร็จได้หากมีเป้าหมายที่ชัดเจน 

วันนี้ผมจึงขอเสนอเป้าหมายที่ชัดเจนและง่ายที่สุดในการมีสุขภาพที่ดีขึ้นคือ การวิ่งต่อเนื่องในระยะ 5 กม.ครับ

                             ตารางฝึกซ้อมวิ่งแข่งระยะ 5 กม.(สำหรับผู้ที่เริ่มใหม่)

Week Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sunday
1 Rest 1.5 mi run CT or Rest 1.5 mi run Rest 1.5 mi run 20-30 min EZ
2 Rest 1.75 mi run CT or Rest 1.5 mi run Rest 1.75 mi run 20-30 min EZ
3 Rest 2 mi run CT or Rest 1.5 mi run Rest 2 mi run 20-30 min EZ
4 Rest 2.25 mi run CT or Rest 1.5 mi run Rest 2.25 mi run 25-35 min EZ
5 Rest 2.5 mi run CT or Rest 2 mi run Rest 2.5 mi run 25-35 min EZ
6 Rest 2.75 mi run CT 2 mi run Rest 2.75 mi run 35-40 min EZ
7 Rest 3 mi run CT 2 mi run Rest 3 mi run 40 min EZ
8 Rest 3 mi run CT or Rest 2 mi run Rest Rest 5K Race!

หมายเหตุ - วันฝึกซ้อมในแต่ละสัปดาห์ สามารถสลับกันได้ตามความเหมาะสม

- CT คือ cross-training หมายถึงการฝึกสลับการวิ่ง เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และฯ

- EZ คือ easy หมายถึงการเล่นเบาๆ

- Rest คือ วันหยุดพักผ่อน

- 1 mi คือระยะ 1 ไมล์ เท่ากับ 1.6 กม

จากเวบ About.com เมื่อ 5 มค 2554

ภาพ- www.greenlifefitness.net