หมายเหตุ
ผมจะพยายามไม่พาดพิง
เหตุการณ์การเมืองที่เกิดขึ้นครับ
อาทิตย์นี้เกิดเหตุการณ์ที่ผมตะลึงมาก การปฏิวัติ ที่ทำให้ผมตกข่าวได้อย่างไม่น่าเชื่อ คือ ปกติผมจะดูข่าวแค่ตอนกลางวัน-เย็น แต่เหตุการณ์มันเกิดกลางคืน ผมออกกำลัง-นอนตอน 3-4 ทุ่ม ตื่นมา 6 โมงเช้าไม่ดูข่าวครับออกกำลังเสร็จ 7 โมงครึ่ง กินอาหารหลังออกแล้วอาบน้ำไปทำงาน (ไม่รู้เรื่องกะเขาเลย) โชคดีที่แม่โทรมาทักว่าที่ๆ ผมทำงานเป็นไงมั่ง วันนี้หยุดหรือเปล่า อ้าว (แม่โทรมาหาหลายครั้งแล้วแต่เพิ่งโทรติดครับ) ผมก็ไล่โทรไปหาทีละคน ส่วนใหญ่โทรไม่ติด ก็ตกลงใจว่าควรไปทำงานแม้จะเป็นวันหยุดก็เหอะ เนื่องจากผมดูห้องยาผู้ป่วยในที่นอนรักษาตัวอยู่ แต่...จู่ๆ สั่งหยุดราชการโดยมิได้แจ้งล่วงหน้าจะมีใครมาทำงานมั่ง ผมกังวลใจนิดๆ
พอถึงที่ทำงานก็ใจชื้นที่มีคนมาแฮะ ตั้ง 5 คนแหนะแต่เป็นห้องผม 2 คน เอาละยังทำงานได้ น้องห้องยานอกคิดจะรวมห้องผมก็เห็นด้วยถ้าคนมาทำงานเท่านี้อยู่นะแต่เวลายิ่งผ่านไป ยิ่งทำให้ผมดีใจมากขึ้น
ห้องผมมาทำงานครบทุกคนครับ ทุกคนรู้เรื่องประกาศวันหยุดแล้วแต่ก็มากันทุกคน โดยเฉพาะพี่น้อยที่บอกว่าวันนี้มาทำฟรีก็ไม่เป็นไร ถือว่ามาทำงานช่วยเพื่อชาติ ผมปลื้มใจมากแต่ไม่บอกออกไป ทุกคนมีใจงดงามจริงๆ ยิ่งต่อมา ผอ. ประกาศให้วันนี้ทุกคนที่มาจะได้รับโอที ทุกคนก็ยิ่งมีกำลังใจทำงานครับ
เอาละครับนอกเรื่องมาไกล มาดูดีกว่าว่า โปรแกรมการออกกำลังผมมีความก้าวหน้ายังไงบ้าง
ผลการวัดขนาดตัวเมื่อ 22 กย.49
ส่วนที่วัด | ไหล่ | ต้นแขน | อก |
27 สค. 49 | 12.0/12.0 | 11.4/11.5 | - |
03 กย. 49 | 12.5/12.5 | 11.5/11.7 | - |
10 กย. 49 (ก่อนออก) | 12.75/13.0 | 11.75/12.0 | 31.75 |
10 กย. 49 (หลังออก) | 13.0/13.5 | 12.5/12.75 | 33.5 |
22 กย. 49 | 13.5/13.75 | 12.5/12.75 | 35.0 |
ผลการวัดตัวตะลึงเล็กน้อยครับเพราะแม้ผมจะคาดไว้แล้วก็เหอะว่าอกต้องใหญ่ขึ้น แต่ก็ถือว่าเกินคาดอาทิตย์ที่ผ่านมา ผมเน้นหน้าอกเพิ่มครับเพราะสังเกตว่า หน้าอกผมแทบไม่มีการเปลี่ยนแปลงเลย
พูดไปแล้วขำตัวเอง ที่อาทิตย์ก่อนนี้เห็นลูกกล้ามเล็กๆ ในส่วนหน้าอกด้านบนที่นูนขึ้นมาจากการออกไหล่ (ผลพลอยได้) จึงคิดว่าอกตัวเองใหญ่ขึ้นแล้ว แต่พอวัดแล้วกลับไม่พบความแตกต่างเลย แน่นอนครับเพราะเวลาวัดวัดส่วนที่ใหญ่สุด คือ ส่วนล่างครับ เอิ้กๆ
จึงหันมาทุ่มเล่นอกส่วนล่างเพิ่ม 2 ท่า ตารางเลยยาวขึ้นจากเดิม 1 ชั่วโมงเป็น 1 ชั่วโมง 20-30 นาที
ความสำเร็จที่ได้อาจมากจาก 3 อย่างครับ คือ
v การพักผ่อนที่มากอย่างเห็นได้ชัดเพราะอาทิตย์นี้ได้นอนเต็มอิ่ม (วันละ 8 ชั่วโมง) ทั้งอาทิตย์เพราะไม่มีเวรมารบกวนเลย
v อาหารเสริมที่ทานทุกเช้า
v กล้ามไหล่ที่โดนน้องชายท้วงครับเมื่อกลับบ้านไปว่าผมออกไม่ถูกท่า คือ ออกเบี้ยวไปมาอยู่ แถมข้างซ้าย-ขวายังเบี้ยวไม่เท่ากันอีก ทำให้มีการให้น้องชายช่วยดูเวลายกใหม่จกคิดว่าถูกต้องแล้ว เหตุการณ์นี้ทำให้ผมคิดว่าเลายกควรมีกระจกมาช่วยดูตัวเองด้วยว่าออกถูกไหม เพราะผมดูใกล้ๆ เหมือนมันตรงแล้วแต่คนนอกกลับมองเห็นชัดกว่า
จากความสำเร็จผมจึงให้รางวัลตัวเองอีกครั้งด้วย
อาหารประเภทโปรตีนล็อตใหม่หลังจากได้ลาพักร้อน 2 วัน ผมจึงเดินช็อปปิ้งทั้ง 2 วันเลย 555
การเดินห้างถือว่าเป็นความสุขอย่างหนึ่งจริงๆ ครับแต่หลังจากเดินวนไปมาเพื่อหาอาหารที่มีโปรตีนคุ้มค่าที่สุดนานราว 2 ชั่วโมงกลับพบว่าอาหารที่คุ้มค่าเป็นไปตามโผที่เว็บเพาะกายทั้ง 2 เว็บว่าไว้ (ไม่นับพวกอาหารเสริมนะครับ) คือ
1. นม
2. ไข่
3. ปลาซาดีนราดซอสมะเขือเทศในกระป๋อง
4. ถั่วต่างๆ จริงๆ มีตารางเทียบ % โปรตีนที่ผมลองไล่ดูแล้วครับอันพับ 1 ในตารางมี % โปรตีนที่สูงมากแต่ก็แพงมาก คือ หมูหยอง เทียบราคา/ห่อแล้วผมสู้ไม่ไหวอะ ก็ตกไปส่วนนมผมก็ไล่ดูแต่ละยี่ห้อแล้ว ย้ำไม่ได้ค่าโฆษณา+ผมดูแต่โปรตีนอย่างเดียวนะครับ พบว่านมดัชมิลก์ชนิดขวดลิตรให้ % โปรตีนมากสุด คือ
ทุกยี่ห้อที่ทำให้ผมใจหายวาบเพราะนอกจากมีน้ำตาลเยอะแล้วยังมีโปรตีนน้อยกว่าที่ผมคาดไว้อีกยังมีนมอีก 2 อันที่ผมสนใจแต่ไม่มี % ให้ผมดู คือ นมโชคชัย, นมหนองโพอยากสนับสนุนคนไทยครับแต่ไม่มีข้อมูลผมก็เลือกไม่ไหว
แต่ก็เสียดายอีกครั้งที่นมดัชมิลก์มีแต่ที่ห้างใหญ่ ไม่มีขายแถวที่ทำงานหรือที่พัก จึงจำใจต้องกินนมเมจิแทน แพงกว่า+โปรตีนน้อยกว่าด้วยเมนูใหม่
ปล. เริ่มสังเกตพบว่า กระเป๋าเริ่มแฟบมากขึ้น เพราะให้รางวัลตัวเองบ่อยมากเดี๋ยวนี้ให้ทุกอาทิตย์เลย ค่าข้าวเพิ่มขึ้น 2-3 เท่าตัว... ลองดูเล่นๆ ครับเดือนที่ผ่านมาผมจ่ายอะไรเพิ่มจากปกติบ้าง
1. เครื่องเล่น mp3 ที่เอามาช่วยออกกำลังให้สนุก 2550 บาท..week 1
2. ตุ้มน้ำหนัก 8 ปอนด์ 2 แผ่น 490 บาท…week 3
3. ชั้นวางหนังสือ 1200 บาท…week..2
4. หนังสือที่ซื้ออาทิตย์ละเล่ม 4 สัปดาห์นี้ตกราวครั้งละ 1000 บาท (เดิมซื้อเดือนละเล่ม)…every week
5. เข็มขัด+กระเป๋าตังใหม่ 300 บาท…week 3
6. อาหารเสริมอื่นๆ เพิ่มเติม แบรนเนอร์โปรตีน 2 ขวด, ข้าวโอ๊ตผสมธัญพืช 1 กิโล, ลูกพรุนกระป๋อง 405 กรัม 2 กระป๋อง, ลูกเกด 4 กล่อง, ปลาซาดีน 20 กระป๋อง, น้ำผึ้ง 2 หลอด, งา 1 ขวดมาเติมใส่อาหาร, ธัญพืชปรุงสำเร็จสำหรับชงน้ำร้อนถุงใหญ่ 2 ห่อ(คล้ายเนสวิต้าแต่สารอาหารดีกว่า) รวมราวๆ 1500 บาท… every week
รวมเดือนที่แล้วผมใจจ่ายเกินปกติ 7000 บาทครับ เอื้อก....เงินเดือนหมดแย้วสรุปเดือนที่ผ่านมางบติดลบครับ การเพาะกายต้องใช้เงินจริงๆ...(อันนอกเรื่องถือเป็นกำลังใจก็นับด้วยครับ อิอิ) ผมต้องทำแผนบัญชีใหม่แล้วครับ เพราะจริงๆ ผมวางไว้ว่าจะซื้อคานยกน้ำหนัก+ที่นอนยกน้ำหนักเพิ่มอีกหากกล้ามเนื้อผมหยุดขยายแล้วครับ ราคาอยู่ราว 1500+3500 = 5000 บาท รวมทั้งกระจกบานใหญ่ที่จะมาช่วยผมดูท่าการยกว่าถูกต้องราว 700-1000 บาท เอิ้กๆ อันนี้ไม่นับจากนี้ไปที่ผมจะซื้อนมเพิ่มวันละลิตร ท่าทางเดือนหน้าผมจะหมดตัวเอาได้ง่ายๆ นะเนี่ย
จน เครียด ยกน้ำหนัก
ยิ่งจน ยิ่งเครียด ยิ่งยกน้ำหนัก
พอเลิกยกน้ำหนักก็หายจนครับ...
จ้าก ไม่ดีอะ
บันทึกนี้ใช้เวลา 1 ชั่วโมงครึ่งในการนั่งพิมพ์
คุณศูนย์พัฒนาคุณภาพ Anonymous
ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ ยังกัดฟันสู้ต่อไปแม้กำลังทรัพย์จะเริ่มจางแล้ว
ขอบคุณที่อุตส่าห์มาทวงถึงที่ครับ
โหพี่เล็ก แค่ปลากระป๋องผมเลี้ยงได้นะพี่(กัดฟันเห็นๆ)
ขอขอบคุณอาจารย์จันทร์เมามาย...
พี่ moomi
คุณหมอวัลลภ
ขอบคุณที่เข้ามาเยี่ยมครับ
ผมเองคิดไม่ถึงว่าถั่วเขียวก่อนต้มมันจะเหม็นเขียวขนาดนี้ เวลากินต้องกินอย่างอื่นร่วมด้วยครับ