เปิดตัวเป้าหมายกายาแมนๆ

หลังๆ มานี่ผมเขียนบันทึกแทบตกอาทิตย์ละครั้งไปแล้ว เพราะติดเวรหรืองานวุ่นก็แล้วแต่ๆ ผมว่ามันเป็นแนวโน้มที่ไม่ดีเอาซะเลย เพราะนอกจากไม่ได้เขียนแล้วก็ยังไม่ได้อ่านด้วย

บ่นไปพอควรแล้ว มาดูผลลัพธ์กันบ้างว่า 1 อาทิตย์ที่ผ่านมานี้เป็นยังไงบ้าง

 วันที่

ไหล่ซ้าย 

ไหล่ขวา 

ต้นแขนซ้าย 

ต้นแขนขวา 

 27 สค.

 12.0

 12.0

 11.4

 11.5

 03 กย.

 12.5

 12.5

 11.5

 11.7

 10 กย.

 13.0

 13.0

 11.75

 11.75

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ดูจากสถิติแล้วชื่นใจครับ แสดงว่าท่าออกไหล่นี้ได้ผลดีกับผลจริงๆ ทีแรกคิดว่าอาทิตย์นี้จะไม่ใหญ่ขึ้นเท่าไหร่แล้ว

ส่วนต้นแขนหลังจากเพิ่มท่าออกต้นแขนมากขึ้นก็ใหญ่ขึ้นตาม แถมเปลี่ยนจากใหญ่ข้างเล็กข้างมาเป็ฯเท่ากันด้วย โอ้ เยส!!

 อยากกอดตัวเองให้ชื่นใจจริงๆ 

แต่ข่าวร้ายก็มีมาครับ แถมมาพร้อมกัน 2 เรื่อง คือ

  1. น้ำหนักผมเพิ่มขึ้นครับ จาก 59 มาเป็น 60 กิโลกรัม

  2. กล้ามแขนที่ใหญ่ขึ้นนั้นเป็นลูกเดี่ยวๆ เลยครับจากเดิมที่เห็นเป็นร่องชัดเจน

โดยเฉพาะข้อ 2 นี่ทำให้ผมเป็นห่วงมากขึ้นเพราะแสดงว่า ไขมันเริ่มมาเกาะกล้ามเนื้อแล้ว แม้จะไม่มากก็ตาม (ส่วนที่ใหญ่ขึ้นเป็นไขมันเหรออะ)

จากความกังวลผมจึงค้นหาข้อมูลจากเว็บไซต์หลายที่พบว่าเป็นเรื่องปกติครับ คือ ร่างกายจะเก็ฐไกลโคเจนสะสมไว้เป็นพลังงานสำรองไว้เพื่อใช้ฉุกเฉินมากขึ้น ไม่ใช่แค่กล้ามเนื้ออย่างเดียวที่ทำให้กล้ามใหญ่ขึ้น ส่วนไขมันนั้นเป็นส่วนน้อย ค่อยยังชั่ว....

แต่ต้องระวังตัวครับ โดยนักยกมืออาชีพแนะนำว่าให้ออกกำลังแบบแอโรบิคเพิ่มเพื่อขจัดไขมันส่วนเกินนี้ออกไปให้มากที่สุด

และวิธีที่ดีที่สุดก็เป็น แอ่น แอ้น...

เต้นแอโรบิค ครับ

เพราะวิธีนี้จะได้ทุกสัดส่วน แต่ผมว่ายังไม่เหมาะกับผมเท่าไหร่เพราะผมยังไม่ออกทั้งตัว แถมเมนูแอโรบิคค่อนข้างโหด+เสียเวลามากเกินสำหรับผม

(ออกอย่างน้อย 30 นาที ทุกวันเพื่อรีดไขมันทั่วร่าง...)

ดังนั้นผมจึงขอเก็บไขมันอันนี้ไว้ก่อนละกัน จนกว่าจะบรรลุกายาแมนๆ ได้ก่อน ซึ่งผมตั้งเป้าไว้ไม่สูงครับ

(เพิ่งนึกได้ว่ายังไม่เขียนเป้าหมาย ถือโอกาสนี้เปิดตัวซะเลย)

ส่วนที่ต้องการ

ก่อน
27 สค.49

GOAL
27 สค.51

ไหล่

12.0

15.0

ต้นแขน

11.4

14.0

 อก

 33.5

37.0

 เอว

 27.0

26.0

 สะโพก

36.5

35.0

 ต้นขา

21 .0

22.0

ดูตัวเลขแล้วอาจประหลาดใจนิดนึงนะครับ โดยเฉพาะสะโพกและต้นขาที่ไม่เอาใหญ่ขึ้นเท่าไหร่ แถมเล็กลงด้วย เพราะผมรู้สึกได้ครับว่า สะโพก(ก้น) ผมตอนนี้มีไขมันเหลวๆ อยู่เยอะทีเดียว เช่นเดียวกับต้นขาที่มันหย่อนมาไม่น้อยเลยครับ

จากเดิมผมจะตั้งเวลาไว้ 2 ปีครับกับโครงการเปลี่ยนร่างให้แมนนี้ แต่จากความก้าวหน้าพบว่าอาจจะร่นมาเร็วกว่านั้นแล้วครับ
(แต่ยังไม่กล้าปรับเวลาครับเพราะไม่แน่ว่าส่วนอื่นอาจมีปัญหา)

ผมก็ใจจดจ่อเหมือนกันว่าจะสำเร็จในเวลาเท่าไหร่

สิ่งหนึ่งที่ผมได้บทเรียนจากยกน้ำหนัก คือ เราสามารถเปลี่ยนตัวเองได้ครับ ถ้าเรามุ่งมั่น เพียงแต่การเปลี่ยนเราจะเปลี่ยนทีละนิดๆ โดยเราไม่รู้ตัวเท่านั้นเอง

ผมเชื่อมั่นว่า ผมทำได้ เหมือนกับที่ผมลดน้ำหนัก 11 กิโลใน 5 เดือนมาแล้ว

และความเชื่อมั่นนี้เป็นสิ่งที่ทำให้โครงการเกิดขึ้น รวมทั้งกำลังใจจากหลายท่านทำให้ผมดำเนินโครงการนี้ต่อไปโดยไม่ย่อท้อ

อาทิตย์นี้ผมจะปรับน้ำหนักอีกครั้งจาก 10 กิโลเป็น 12 กิโลกรัม แม่ผมบอกว่าอย่าหักโหมนะ ผมตอบด้วยความมั่นใจครับว่าไม่ได้หักโหมเพราะ จากเดิมที่ผมยก 10 กิโลได้ 15 ครั้งหมดแรง วันนี้ผมยกได้ 30 ครั้งครับ หากไม่ปรับขึ้นต้องเสียเวลายกนานขึ้น ในขณะที่ผลลัพธ์เท่ากันหรืออาจน้อยกว่าด้วยซ้ำไป

ตารางใหม่เป็นดังนี้ครับ

  •  ยกไหล่*3, แขน, เอว 12 กิโล 15 ครั้ง/ข้าง

  • เพิ่ม ท่าอกเป็น 10 ครั้ง/ข้าง

  • เพิ่มท่าวิดพื้น เริ่มวันละ 10 ครั้งก่อนแล้วค่อยๆ เพิ่มตามแรงที่ทำได้

  • เพิ่มท่าโยคะ(ก้น) จากเดิมทำ 1 นาที/วัน เป็น 5 นาที/วันครับเพราะยังเห็นผลไม่ชัด

  ขอจบบันทึกเท่านี้ก่อนครับ ใช้เวลา 1 ชั่วโมงในการเขียน ยังไม่กินข้าวเลยอะ....