สำนักข่าว Dailymail ตีพิมพ์เรื่อง 'Stand up before you keel over: Sitting increased risk of dying in three years by 40%' = "ยืนขึ้นก่อน (ที่คุณจะ) ล้มลง: (การ)นั่งนานเพิ่มเสี่ยงเสียชีวิต (ก่อนวัยอันควร) 40% ใน 3 ปี" = "นั่งนานเพิ่มเสี่ยงตายเร็ว 40% (ในช่วง 3 ปี)", ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ
.
.
ทีมวิจัยจากมหาวิทยาลัยซิดนีย์ ออสเตรเลีย ทำการศึกษากลุ่มตัวอย่างอายุ 45 ปีขึ้นไป 265,000 คน
.
ผลการศึกษาพบว่า การนั่งนาน = 11 ชั่วโมง/วัน ขึ้นไป เพิ่มเสี่ยงเสียชีวิตก่อนวัยอันควร (กลับบ้านเก่า) เพิ่มขึ้น 40% ในช่วง 3 ปี เมื่อเทียบกับคนที่นั่งไม่นาน
.
ดร.ฮิดด์ วาน เดอ โพลก กล่าวว่า วิธีป้องกันการกลับบ้านเก่าเร็วทำได้โดยการออกแรง-ออกกำลัง หรือขยับเขยื้อนร่างกายให้บ่อย เช่น เดินเร็วหน่อยตอนเช้า ฯลฯ และเดินหรือยืนสลับ แทนที่จะนั่งติดต่อกันนานๆ
.
คนส่วนใหญ่ใช้เวลาว่างในอิริยาบถนั่งประมาณ 90% (มากกว่ายืน-เดิน-นอน) เช่น นั่งดู TV, เล่นเกมส์คอมพิวเตอร์ ฯลฯ
อ.โทนี เติวเวว จากมูลนิธิโรคหัวใจกล่าวว่า การใช้ชีวิตแบบนั่งๆ นอนๆ, ไม่ออกแรง-ออกกำลัง (being inactive) เป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญของโรคหัวใจ-ระบบไหลเวียนเลือด และทำให้คนกว่า 17 ล้านคนทั่วโลกกลับบ้าน (เก่า) เร็วกว่าที่ควร
.
การเดินเร็ว หรือปั่นจักรยาน 20 นาที เช้า-เย็น, ขึ้นลงบันได 4 นาที/วัน, และไม่นั่งนานเกิน 1-2 ชั่วโมง/ครั้ง เช่น ลุกเดินไปมา 2-3 นาที, ขึ้นลงบันได 1 ชั้น, เดินไปดื่มน้ำ-เข้าห้องน้ำ ฯลฯ มีส่วนช่วยป้องกันการกลับบ้าน (เก่า) ก่อนวัยอันควรได้
.
ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
.
> - นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง. 28 มีค.55. ยินดีให้ท่านนำบทความไปใช้ได้ โดยอ้างที่มา และไม่ใช้เพื่อการค้า > CC: BY-NC-ND.
- ข้อมูลทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค; ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.
คุณหมอวัลลภ ครับ
ผมเคยเจอมาแล้ว ว่าผลเสียของการนั่งทำงานนาน ๆ เป็นอย่างไร มีอยู่ช่วงหนึ่งผมจำเป็นต้องนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์เพื่อทำงานตามความรับผิดชอบให้เสร็จโดยไม่คั่งค้างไปอีกวัน ผลก็คือ ณ เวลานั้น จะลุก จะนั่งท่าใด ผมจะเจ็บปวดบริเวณก้นกบมาก ดีที่รีบไปหาหมอนวดแผนไทยที่ฝีมือฉมัง จัดการนวดจนบรรเทาอาการนั้นไปได้ในที่สุดครับ