ฮิคารุ
นพ. วิโรจน์ ตระการวิจิตร

No.3: Blue zone ดินแดนคนอายุยืน


บทเรียนอายุยืนจากคนอายุยืน

                                 

       Dan Buettner ได้เล่าถึงเรื่องราวที่เขาและทีมงาน National Geographic ได้ไปสำรวจในดินแดนที่มีผู้คนอายุยืนเกิน100ปีจำนวนมากอาศัยอยู่ เช่น Sardinian ในอิตาลี, Okinawa ในญี่ปุ่น, Loma Linda ในแคลิฟอร์เนีย อเมริกา, Nicoya Peninsula ในคอสตาริกา เพื่อดูว่าพวกเขาเหล่านั้นดำเนินวิถีชีวิตอย่างไร อะไรที่เป็นปัจจัยของการมีอายุยืนของพวกเขา

       เป็นที่ยอมรับกันแล้วว่า การมีอายุยืนนั้น 25%มาจากยีน ส่วนที่เหลือ75%นั้น มาจากสิ่งแวดล้อมและพฤติกรรมการดำเนินชีวิต

       ถอดบทเรียนการมีอายุยืนได้ 9 ข้อดังต่อไปนี้

  1. ออกกำลังกายพอประมาณ อย่างสมำ่เสมอ 
  2. ลดปริมาณแคลอรี่ในอาหารลง (20%)
  3. กินอาหารสดใหม่จากธรรมชาติ เน้นที่ ผัก ผลไม้ และธัญญพืช ลดปริมาณเนื้อสัตว์ลง
  4. ไวน์แดงสักวันละแก้ว
  5. ใช้ชีวิตอย่างมีเป้าหมาย มีคุณค่า มีอิสระ สนุก สุข สำเร็จ ภาคภูมิ ผ่อนคลาย เรียนรู้สิ่งใหม่ๆตลอดเวลา
  6. ดำเนินชีวิตช้าลง ละเมียดและชื่นชมกับความงดงามของชีวิต มีสติ สมาธิ อยู่กับตัวเอง  ความเงียบ ธรรมชาติ พระเจ้า 
  7. เข้ากลุ่มศึกษาและปฏิบัติธรรม
  8. ครอบครัวมาก่อน มีกิจกรรมที่ประสานรักและความสัมพันธ์อยู่เสมอ
  9. สังคมกับคน Blue zone เพื่อซึมซับ แลกเปลี่ยน และเป็นกำลังใจซึ่งกันและกัน

      ใช้ชีวิตดี ชีวิตก็จะยืน - Live better Live longer

      ขอให้มีชีวิตที่ดี มีความสุข และอายุยืน นะครับ      

 

 

        

หมายเลขบันทึก: 482412เขียนเมื่อ 18 มีนาคม 2012 21:58 น. ()แก้ไขเมื่อ 30 กันยายน 2012 09:53 น. ()สัญญาอนุญาต: ครีเอทีฟคอมมอนส์แบบ แสดงที่มา-ไม่ใช้เพื่อการค้า-อนุญาตแบบเดียวกัน


ความเห็น (4)

ขอบคุณค่ะ..มีความสุขจริงๆที่ได้ปฎิบัติตามนี้อย่างศรัทธาทุกๆวันค่ะ

ครูอ้อยทำทุกข้อ ยกเว้น ข้อ 4 กำลังหาซื้อค่ะ 

ขอบคุณคุณหมอที่แนะนำครับ ผมใส่ใน Wish List แล้วครับ ตอนนี้ Kindle Edition อยู่ที่ $7.99 มีโอกาสผมจะซื้อมาอ่านครับ

เหมือนกันเลยครับ ดร.ธวัชชัย ตอนนี้ซื้อแต่ kindle เหตุเพราะบ้านเล็กไม่มีที่เก็บหนังสือแล้วครับ

฿150.00 -81.33%
฿1,000.00 -27.7%
฿350.00 -51.43%
พบปัญหาการใช้งานกรุณาแจ้ง LINE ID @gotoknow
ขอแนะนำ ClassStart
ระบบจัดการการเรียนการสอนผ่านอินเทอร์เน็ต
ทั้งเว็บทั้งแอปใช้งานฟรี