No.3: Blue zone ดินแดนคนอายุยืน
Dan Buettner ได้เล่าถึงเรื่องราวที่เขาและทีมงาน National Geographic ได้ไปสำรวจในดินแดนที่มีผู้คนอายุยืนเกิน100ปีจำนวนมากอาศัยอยู่ เช่น Sardinian ในอิตาลี, Okinawa ในญี่ปุ่น, Loma Linda ในแคลิฟอร์เนีย อเมริกา, Nicoya Peninsula ในคอสตาริกา เพื่อดูว่าพวกเขาเหล่านั้นดำเนินวิถีชีวิตอย่างไร อะไรที่เป็นปัจจัยของการมีอายุยืนของพวกเขา
เป็นที่ยอมรับกันแล้วว่า การมีอายุยืนนั้น 25%มาจากยีน ส่วนที่เหลือ75%นั้น มาจากสิ่งแวดล้อมและพฤติกรรมการดำเนินชีวิต
ถอดบทเรียนการมีอายุยืนได้ 9 ข้อดังต่อไปนี้
- ออกกำลังกายพอประมาณ อย่างสมำ่เสมอ
- ลดปริมาณแคลอรี่ในอาหารลง (20%)
- กินอาหารสดใหม่จากธรรมชาติ เน้นที่ ผัก ผลไม้ และธัญญพืช ลดปริมาณเนื้อสัตว์ลง
- ไวน์แดงสักวันละแก้ว
- ใช้ชีวิตอย่างมีเป้าหมาย มีคุณค่า มีอิสระ สนุก สุข สำเร็จ ภาคภูมิ ผ่อนคลาย เรียนรู้สิ่งใหม่ๆตลอดเวลา
- ดำเนินชีวิตช้าลง ละเมียดและชื่นชมกับความงดงามของชีวิต มีสติ สมาธิ อยู่กับตัวเอง ความเงียบ ธรรมชาติ พระเจ้า
- เข้ากลุ่มศึกษาและปฏิบัติธรรม
- ครอบครัวมาก่อน มีกิจกรรมที่ประสานรักและความสัมพันธ์อยู่เสมอ
- สังคมกับคน Blue zone เพื่อซึมซับ แลกเปลี่ยน และเป็นกำลังใจซึ่งกันและกัน
ใช้ชีวิตดี ชีวิตก็จะยืน - Live better Live longer
ขอให้มีชีวิตที่ดี มีความสุข และอายุยืน นะครับ
ความเห็น (4)
ขอบคุณค่ะ..มีความสุขจริงๆที่ได้ปฎิบัติตามนี้อย่างศรัทธาทุกๆวันค่ะ
ครูอ้อยทำทุกข้อ ยกเว้น ข้อ 4 กำลังหาซื้อค่ะ
ขอบคุณคุณหมอที่แนะนำครับ ผมใส่ใน Wish List แล้วครับ ตอนนี้ Kindle Edition อยู่ที่ $7.99 มีโอกาสผมจะซื้อมาอ่านครับ
เหมือนกันเลยครับ ดร.ธวัชชัย ตอนนี้ซื้อแต่ kindle เหตุเพราะบ้านเล็กไม่มีที่เก็บหนังสือแล้วครับ