ผลลัพธ์ที่ทำให้ผมยิ้มได้,โยคะเพื่อสุขภาพ(ก้น)

 

หลังจากผ่านไปอีกหนึ่งอาทิตย์

ผลลัพธ์ก็ปรากฎให้ชื่นใจครับนั่นคือ

27 สค.49 ไหล่จากเดิม 12.0 นิ้ว

3 กย. 49 เพิ่มมาเป็น 12.5 นิ้วครับทั้ง 2 ข้าง

ส่วนต้นแขนก็ได้อานิสงค์ตามไปด้วยเล็กน้อย คือ

เดิม 11.4/11.5 เพิ่มมาเป็น 11.5/11.7

รวมทั้งปีกอกที่ใหญ่ขึ้นเล็กน้อย (วัดเป็นเลขไม่ได้อะครับ)

โปรแกรมที่ทำให้เป็นเช่นนี้ คือ

เพิ่มน้ำหนักจากเดิม 6 กิโลมาเป็น 8 กิโลครับ

ออกท่าเดิม+เพิ่มท่าต้นแขนไปเมื่อวันพฤหัสบดีที่ผ่านมา

อาหารก็ยังคุมอยู่ครับเพียงแต่เพิ่มกินพวกถั่วกับผลไม้มากขึ้น

จากเดิมกินผลไม้วันละครั้งหรือไม่กินเลย

เปลี่ยนมาเป็นวันละ 2 มื้อ คือ

  • เช้า น้ำเต้าหู้+ผลไม้ซื้อที่ทำงาน เช่น ฝรั่ง มะม่วง สาลี่ แตงโม
  • กลางวัน อาหารตามใจ+ผลไม้อีกที่เช่นกัน
  • เย็น อาหารหนัก กับข้าวถุง 2 อย่างพยายามให้มีผักเยอะๆ/ข้าว 1 ถุง+ผลไม้(ถ้ากลางวันไม่กิน)+ถั่วต้มหรือน้ำเต้าหู้

นอกจากนี้ยังเพิ่มท่าออกกำลังเอว คือ ยกดัมเบลล์เอียงตัวไปด้านข้างเพิ่มข้างละ 30 ที น้ำหนัก 8 กิโลเช่นกัน

และน่าแปลกใจเช่นกัน คือ เมื่อวันอาร์ทิตย์กลับบ้านไปชั่งน้ำหนักที่คิดว่าน่าจะขึ้น 60 (วัดที่ทำงาน) กลับตกไปที่ 59 เช่นเดิม...

การกินเยอะขึ้นกลับไม่ได้ทำให้ผมน้ำหนักขึ้นเลยหรือผมคงออกกำลังได้พอดีกระมั้ง

วันอาร์ทิตย์ที่ผ่านมา

ได้หนังสือเปลี่ยนการบริหารของผมอีกครั้ง คือ

หนังสือโยคะเพื่อสุขภาพ

ของครูหนู (ชมชื่น สิทธิเวช)

หลังจากยืนอ่านหลายเล่ม ก็ตกลงใจซื้อหนังสือเล่มนี้ให้ตัวเอง เพราะคิดว่าอ่านแล้วได้ใช้ทันทีต่างกับอีกเล่มที่คงต้องอ่านนาน

(ลังเลว่าจะเอาเรื่อง เข็มทิศชีวิตหรือเล่มนี้ดี)

สาเหตุหลักที่เลือกเล่มนี้มาเพราะ มีท่าออกสะโพกที่ผมหามานาน

คือ ผมอ่านออกกำลังเล่มอื่นก็พูดแบบเดียวครับว่า ให้เดินบันไดนานๆ

มีเล่มหนึ่งบอกว่าให้สร้างบันไดจำลอง คือ เอาฟูกมารองหนาๆ แล้วเดินขึ้นลง

 ประมาณนี้หรือเปล่าๆ ที่เขาทำกันให้มี...

แต่เล่มนี้มีท่าให้ออกได้หลายท่าน่าสนใจมากและใช้เวลาไม่นาน

หนังสือ 115 บาทกับสุขภาพก้นงามๆ ของผมๆ ถือว่าไม่แพง

(จริงมะครับท่านผู้อ่าน)

ตารางออกกำลังตอนเช้าวันจันทร์นี้ผมจึงเพิ่มท่าโยคะ (ก้น) เข้าไปด้วย อีก 3 ท่า

ทำให้ใช้เวลาจากเดิม 30 นาทีเป็น 45 นาที

คอยติดตามดูอาทิตย์หน้าว่าก้นของผมจะเป็นยังไงบ้าง

นึกไม่ออกครับว่าก้นแข็งวแรงขึ้นแล้วจะเล็กหรือใหญ่ขึ้น

หมายเหตุ อาทิตย์ที่ผ่านมาหลงกินชาเพื่อสุขภาพไป 2 วันๆ ละกาเล็กๆ ประมาณ 3 ถ้วย

พบว่า เหงื่อออกน้อยลงเวลาออกกำลัง+กระหายน้ำน้อยลง

แต่....ข้อเสียคือ ท้องผูก....

เวลาถ่ายจะถ่ายไม่สุด ต้องเข้าห้องน้ำ 2 รอบครับ ทำให้ตัดสินใจกินน้ำอย่างเดิมดีละ

 ตารางฝึกยังต้องปรับปรุงอีกเยอะครับ

ข้าน้อยจะหมั่นฝึกปรือ(ก้น)ต่อไป