GotoKnow
  • เข้าระบบ
  • สมัครสมาชิก
  • แผงจัดการ
  • ออกจากระบบ
GotoKnow

โครงการสุขภาพ ฟิตร่างกายให้แมน2-ก้นสวยด้วยโยคะ

ผลลัพธ์ที่ทำให้ผมยิ้มได้,โยคะเพื่อสุขภาพ(ก้น)

 

หลังจากผ่านไปอีกหนึ่งอาทิตย์

ผลลัพธ์ก็ปรากฎให้ชื่นใจครับนั่นคือ

27 สค.49 ไหล่จากเดิม 12.0 นิ้ว

3 กย. 49 เพิ่มมาเป็น 12.5 นิ้วครับทั้ง 2 ข้าง

ส่วนต้นแขนก็ได้อานิสงค์ตามไปด้วยเล็กน้อย คือ

เดิม 11.4/11.5 เพิ่มมาเป็น 11.5/11.7

รวมทั้งปีกอกที่ใหญ่ขึ้นเล็กน้อย (วัดเป็นเลขไม่ได้อะครับ)

โปรแกรมที่ทำให้เป็นเช่นนี้ คือ

เพิ่มน้ำหนักจากเดิม 6 กิโลมาเป็น 8 กิโลครับ

ออกท่าเดิม+เพิ่มท่าต้นแขนไปเมื่อวันพฤหัสบดีที่ผ่านมา

อาหารก็ยังคุมอยู่ครับเพียงแต่เพิ่มกินพวกถั่วกับผลไม้มากขึ้น

จากเดิมกินผลไม้วันละครั้งหรือไม่กินเลย

เปลี่ยนมาเป็นวันละ 2 มื้อ คือ

  • เช้า น้ำเต้าหู้+ผลไม้ซื้อที่ทำงาน เช่น ฝรั่ง มะม่วง สาลี่ แตงโม
  • กลางวัน อาหารตามใจ+ผลไม้อีกที่เช่นกัน
  • เย็น อาหารหนัก กับข้าวถุง 2 อย่างพยายามให้มีผักเยอะๆ/ข้าว 1 ถุง+ผลไม้(ถ้ากลางวันไม่กิน)+ถั่วต้มหรือน้ำเต้าหู้

นอกจากนี้ยังเพิ่มท่าออกกำลังเอว คือ ยกดัมเบลล์เอียงตัวไปด้านข้างเพิ่มข้างละ 30 ที น้ำหนัก 8 กิโลเช่นกัน

และน่าแปลกใจเช่นกัน คือ เมื่อวันอาร์ทิตย์กลับบ้านไปชั่งน้ำหนักที่คิดว่าน่าจะขึ้น 60 (วัดที่ทำงาน) กลับตกไปที่ 59 เช่นเดิม...

การกินเยอะขึ้นกลับไม่ได้ทำให้ผมน้ำหนักขึ้นเลยหรือผมคงออกกำลังได้พอดีกระมั้ง

วันอาร์ทิตย์ที่ผ่านมา

ได้หนังสือเปลี่ยนการบริหารของผมอีกครั้ง คือ

หนังสือโยคะเพื่อสุขภาพ

ของครูหนู (ชมชื่น สิทธิเวช)

หลังจากยืนอ่านหลายเล่ม ก็ตกลงใจซื้อหนังสือเล่มนี้ให้ตัวเอง เพราะคิดว่าอ่านแล้วได้ใช้ทันทีต่างกับอีกเล่มที่คงต้องอ่านนาน

(ลังเลว่าจะเอาเรื่อง เข็มทิศชีวิตหรือเล่มนี้ดี)

สาเหตุหลักที่เลือกเล่มนี้มาเพราะ มีท่าออกสะโพกที่ผมหามานาน

คือ ผมอ่านออกกำลังเล่มอื่นก็พูดแบบเดียวครับว่า ให้เดินบันไดนานๆ

มีเล่มหนึ่งบอกว่าให้สร้างบันไดจำลอง คือ เอาฟูกมารองหนาๆ แล้วเดินขึ้นลง

 ประมาณนี้หรือเปล่าๆ ที่เขาทำกันให้มี...

แต่เล่มนี้มีท่าให้ออกได้หลายท่าน่าสนใจมากและใช้เวลาไม่นาน

หนังสือ 115 บาทกับสุขภาพก้นงามๆ ของผมๆ ถือว่าไม่แพง

(จริงมะครับท่านผู้อ่าน)

ตารางออกกำลังตอนเช้าวันจันทร์นี้ผมจึงเพิ่มท่าโยคะ (ก้น) เข้าไปด้วย อีก 3 ท่า

ทำให้ใช้เวลาจากเดิม 30 นาทีเป็น 45 นาที

คอยติดตามดูอาทิตย์หน้าว่าก้นของผมจะเป็นยังไงบ้าง

นึกไม่ออกครับว่าก้นแข็งวแรงขึ้นแล้วจะเล็กหรือใหญ่ขึ้น

หมายเหตุ อาทิตย์ที่ผ่านมาหลงกินชาเพื่อสุขภาพไป 2 วันๆ ละกาเล็กๆ ประมาณ 3 ถ้วย

พบว่า เหงื่อออกน้อยลงเวลาออกกำลัง+กระหายน้ำน้อยลง

แต่....ข้อเสียคือ ท้องผูก....

เวลาถ่ายจะถ่ายไม่สุด ต้องเข้าห้องน้ำ 2 รอบครับ ทำให้ตัดสินใจกินน้ำอย่างเดิมดีละ

 ตารางฝึกยังต้องปรับปรุงอีกเยอะครับ

ข้าน้อยจะหมั่นฝึกปรือ(ก้น)ต่อไป

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย 

หมายเลขบันทึก: 48222
เขียน:
แก้ไข:
ดอกไม้: 1
ความเห็น: 9
อ่าน:
สัญญาอนุญาต: สงวนสิทธิ์ทุกประการ

ความเห็น (9)

อ่านแล้วยิ้มตามเลยค่ะ

กับการเปิดตัวโครงการก้นสวยด้วยโยคะ

เท่าที่เคยเห็น นักกีฬาสเก็ตน้ำแข็ง บัตเล่ย์  และลีลาศจะก้นสวย เข้าใจว่า เพราะใช้กล้ามเนื้อต้นขาเยอะ...

...

 

 

อ่านบันทึกแล้วรู้สึกมีความสุข แต่เท่าที่เห็นก็ดูดีมากแล้วนะคะ ปฏิบัติจริงๆ ลำบากหรือเปล่า เป็นห่วงค่ะ

ส่งกำลังใจมาช่วยลุ้นค่ะ

คุณจันทรรัตน์

ตั้งชื่อโครงการได้น่ารักมากเลยครับ
ขออนุญาตเอาไปใช้เลยนะครับ อิอิ
ข้อสังเกตดีมากเลยครับ เพียงแต่ผมไม่มั่นใจคำว่า"ก้นสวย"ของผู้ชายจะหมายถึงแบบเดียวกับผู้หญิงหรือเปล่า

ลองหารูปนักยิมนาสติกลีลาแล้วยอมรับครับว่าก้นสวยจริง (ไม่ใช่แค่ก้นนะครับแต่รู้สึกทั้งร่างเลย)

 

คุณศูนย์พัฒนาคุณภาพ Anonymous

ขอบคุณมากสำหรับความเป็นห่วงครับ

เท่าที่ทำผมจะค่อยๆ เพิ่มเท่าที่ทำได้ครับ จะระมัดระวังตัวครับ

แรงบันดาลใจแรกมาจากคุณลุงแถวบ้านครับ คือ ลุงแถวบ้านแกเล่นกล้ามครับ ทำให้ลุงแกหุ่นยังดีอยู่แม้จะใกล้เลข 60 แล้ว (แขน ไหล่ สวยมากเลยครับ....เสียดายที่ลงพุงไปหน่อย)

ต่อมาหาข้อมูลเพิ่มเจอคนอายุ 40 ยังเล่นกล้ามจนหุ่นดีได้จึงเกิดแรงฮึดขึ้นมา

คุณอาเขาทำได้ผมก็ต้องทำได้สิ

ขอบคุณคุณพัชราครับ

มีกำลังใจมาเยอะเลย ฮึด!!

  • เป็นคนที่สนใจในสุขภาพดีจริง ๆ ขอชื่นชม
  • ฝึกให้เก่ง ๆ นะไว้วันหลังเราจะได้มีวิทยากรมีความรู้ด้านการส่งเสริมสุขภาพเพื่อถ่ายทอดให้กับเจ้าหน้าที่อื่น ๆ ไงจ๊ะ
ท่าโยคะที่ว่า อธิบายยากไหมคะ เผื่อจะได้ใช้บริหารเป็นเพื่อนบ้าง

ไม่ยากครับ ผมอธิบายอาจเห็นภาพไม่ชัดนะครับ พอดีผมทำหลายท่า เอาท่าง่ายสุดละกันนะครับ

  1. นอนราบกับพื้น ชันเข่าขึ้น กางขาออกให้กว้างประมาณไหล่
  2. ยกสะโพกขึ้น โดยที่หลังยังแตะพื้นอยู่
    ความสูงตอนเริ่มแรกให้ทำเท่าที่ทำได้ก่อนครับ
  3. เกร็งท่านั้นค้างไว้ราว 30 วินาทีแล้ววางลง
  4. พักสักครู่พอหายเหนื่อยแล้วทำต่อครับ

หมายเหตุ

  1. ท่าชำนาญแล้วอาจค้างนานกว่านั้นก็ได้ครับ ตอนนี้ผมทำได้นานสุด 1 นาที
  2. ถ้าชำนาญแล้วถึงเข้าขั้นเอาจริงครับ คือ เอาข้อศอกวางยันหลังไว้ โดยไม่ได้เอาน้ำหนักมาใส่ศอกนะครับ แค่เป็นตัวบอกว่าให้ยกหลัง+สะโพกสูงถึงระดับศอกนี้