ความเห็น 74467

โครงการสุขภาพ ฟิตร่างกายให้แมน2-ก้นสวยด้วยโยคะ

เขียนเมื่อ 

ไม่ยากครับ ผมอธิบายอาจเห็นภาพไม่ชัดนะครับ พอดีผมทำหลายท่า เอาท่าง่ายสุดละกันนะครับ

  1. นอนราบกับพื้น ชันเข่าขึ้น กางขาออกให้กว้างประมาณไหล่
  2. ยกสะโพกขึ้น โดยที่หลังยังแตะพื้นอยู่
    ความสูงตอนเริ่มแรกให้ทำเท่าที่ทำได้ก่อนครับ
  3. เกร็งท่านั้นค้างไว้ราว 30 วินาทีแล้ววางลง
  4. พักสักครู่พอหายเหนื่อยแล้วทำต่อครับ

หมายเหตุ

  1. ท่าชำนาญแล้วอาจค้างนานกว่านั้นก็ได้ครับ ตอนนี้ผมทำได้นานสุด 1 นาที
  2. ถ้าชำนาญแล้วถึงเข้าขั้นเอาจริงครับ คือ เอาข้อศอกวางยันหลังไว้ โดยไม่ได้เอาน้ำหนักมาใส่ศอกนะครับ แค่เป็นตัวบอกว่าให้ยกหลัง+สะโพกสูงถึงระดับศอกนี้