GotoKnow
  • เข้าระบบ
  • สมัครสมาชิก
  • แผงจัดการ
  • ออกจากระบบ
GotoKnow

สุขภาพไม่ดี....จึงทำให้เปิดบล็อกใหม่

เคยเป็นตะคริวมานานแล้วค่ะ ได้ยินเพื่อนๆพูดว่า เป็นเพราะดื่มน้ำน้อยไป ใช่หรือเปล่าคะ แต่ขณะที่เขียนบันทึกนี้ ก็นึกทบทวนตัวเองว่า เมื่อวานนี้เราทำอะไรบ้างตั้งแต่เช้า อืมม... จริงๆด้วยค่ะ ดื่มน้ำน้อยไปจริงๆ จำได้แล้วค่ะ ขออนุญาตไปดื่มน้ำก่อนนะคะ เดี๋ยวลืมค่ะ

เช้านี้ตื่นแต่เช้าก่อนไก่โห่  เพราะความเจ็บปวดทรมานจากการเป็นตะคริว  เคยได้อ่านบันทึกของคุณหมอและพยาบาลหลายท่านที่นำความรู้มาบันทึกให้ได้อ่าน  แต่ยังไม่พบบันทึกที่เกี่ยวกับ.. ตะคริว  หรืออาจจะมีแต่อ่านยังไม่พบก็ได้  จึงขออนุญาตเรียนถามท่านผู้รู้แห่ง gotoknow อธิบายเรื่องตะคริว  ทำไมถึงเป็นตะคริว  แก้ไขป้องกันอย่างไร 

เคยเป็นตะคริวมานานแล้วค่ะ  ได้ยินเพื่อนๆพูดว่า  เป็นเพราะดื่มน้ำน้อยไป  ใช่หรือเปล่าคะ  แต่ขณะที่เขียนบันทึกนี้  ก็นึกทบทวนตัวเองว่า  เมื่อวานนี้เราทำอะไรบ้างตั้งแต่เช้า  อืมม...  จริงๆด้วยค่ะ  ดื่มน้ำน้อยไปจริงๆ  จำได้แล้วค่ะ  ขออนุญาตไปดื่มน้ำก่อนนะคะ  เดี๋ยวลืมค่ะ

ลูกสาวคนเล็กของดิฉันก็ไม่ค่อยชอบดื่มน้ำและได้ยินบ่นว่าเป็นตะคริวบ่อยมาก

หากข้อสันนิษฐานนี้ถูกต้อง  ก็ช่วยอธิบายเพื่อเป็นความรู้  จะได้นำไปขยายในหมู่เพื่อนฝูงและคนใกล้ชิด  ให้หายจากการเป็นตะคริวค่ะ

เวลาขับรถ  ต้องเหยียบคลัชด้วยเท้าข้างซ้าย  และขาข้างซ้ายมักจะเป็นตะคริวในยามค่ำคืนเรื่อยไป  เกรงและกลัวว่าหากเกิดเป็นตะคริวในขณะที่ขับรถแล้วจะทำอย่างไร  ปฏิบัติตนอย่างไร  มียาอะไรที่ทำให้หายหรือเปล่า 

เคยดูการแข่งขันฟุตบอล  นักกีฬาเขาชอบเป็นตะคริว  ความเจ็บปวดและทรมายคงจะไม่แพ้กันกับที่ดิฉันกำลังปวดในขณะนี้

และยิ่งไปกว่านั้น  คนที่อยู่ในน้ำ  เช่น นักกีฬาว่ายน้ำ  หรือคนที่จมน้ำตาย  เวลาเป็นตะคริว  คงจะทรมานและไม่มีโอกาสได้ช่วยเหลือตัวเอง  จึงทำให้ถึงแก่ความตายได้

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย 

คำสำคัญ (keywords): englishteacherdiary
หมายเลขบันทึก: 46606
เขียน:
แก้ไข:
ความเห็น: 20
อ่าน:
สัญญาอนุญาต: สงวนสิทธิ์ทุกประการ

ความเห็น (20)

สวัสดีค่ะ ขอบคุณที่แวะไปเยี่ยมนะคะ

เป็นตะคริวขับรถ อันตรายจัง ระวังๆ นะคะ ถ้าเป็นตอนขับรถอีก หาทางจอดรถข้างทาง แล้วทำให้หายก่อนนะคะ

 เท่าที่ทราบมา เป็นเพราะขาดแคลเซียมนะคะ เพราะอย่างเวลาคุณแม่ท้อง คุณแม่มักจะเป็นบ่อยๆ ถ้ายังไงทานอาหารที่มีแคลเซียมเยอะๆ ดูนะคะ

สวัสดีคะ...ครูอ้อย...

กะปุ๋มนำมาฝากนะคะ...

สาเหตุ อาจแบ่งออกได้ ดังนี้

ขาดเกลือ
ขาดแร่ธาตุอื่น ๆ เช่น โปแตสเซี่ยม หรือ แมกนีเซี่ยม
กล้ามเนื้อบาดเจ็บ หรือ ใช้งานมากไป
การขาดเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อ อันเนื่องมาจากการเกร็งอยู่นาน ๆ ทำให้ตัดทางเดินของเลือด
การหายใจเข้า-ออกมากไป เมื่อไม่มีความจำเป็นจะทำให้ร่างกายไม่สามารถใช้แคลเซี่ยมได้ เช่น คนที่เป็นโรคจิต โรคประสาท อาจหายใจหอบโดยไม่มีสาเหตุ ทำให้มือหงิกงอ (ซึ่งก็เป็นตะคริวอีกแบบหนึ่ง )
ในนักกีฬา อาจพบว่า บางครั้ง บางคนหายใจมากไปเกินกว่าร่างกายต้องการ เช่น เมื่อวิ่งไปนาน ๆ เกิดอาการเหนื่อย หากตื่นเต้นไปหรือไม่รู้จักหายใจให้ถูก แทนที่จะหายใจ ลึก ๆ ยาว ๆ กลับ ทำตื้น ๆ สั้น ๆ กระชั้นถี่ แบบนี้จะทำให้เกิดภาวะตะคริวได้ง่าย

ต่อไป เราจะได้พูดกันในประเด็นสำคัญ ๆ

เรื่องของเกลือ

เราท่านมีความเข้าใจผิดๆ กันอยู่มากในเรื่องเกี่ยวกับเกลือ มักเข้าใจว่า ถ้าใครเป็นตะคริว ต้องเป็นจากขาดเกลือ จึงได้เห็น การรักษาตะคริวโดยให้กินเกลือกันอย่างแพร่หลาย

            ผู้เขียนบอกได้อย่างไม่อายว่า เคยเชื่อ เช่นเดียวกับเพื่อนๆ หมออีกหลายๆ คน ที่ยังสับสนมาจนบัดนี้

ความจริงที่มีผู้พิสูจน์แล้วคือ คนทั่วไปมักไม่ขาดเกลือ ออกจะมีเหลือเฟือ เสียด้วยซ้ำไปและมีผู้ที่ได้ประสบการณ์ ผ่านมา กับตัวเอง เช่น คุณหมอเก๊ป เมอร์กิ้น เมื่อครั้งที่เขากินเกลือเม็ดและใส่เกลือในอาหารเป็นบ้าเป็นหลัง (เพราะตำราแพทย์ ยุคนั้น บอกให้ทำ ) ปรากฏว่า ตะคริวเกิดประดังมาเป็นว่าเล่น และเมื่อเขางดกินเค็ม (เพราะฉลาดขึ้น ) กลับไม่เห็นที่จะเป็นตะคริวอีกเลย

เหตุผล ท่านเฉลยไว้ว่า การที่เรากินเกลือเสมอมา ทำให้ร่างกายรู้จักแต่ขับถ่ายเกลือ (ที่เหลือเฟือเหลือใช้และให้โทษ) ออกไป เมื่อไรที่ลดการกินเกลือทันทีทันใด (ซึ่งคงเกิดได้ทุกบ่อย ) จะทำให้ระดับเกลือในร่างกาย ลดต่ำลงไปฮวบฮาบ ซึ่งเป็นที่ ทราบกันดีว่า ระดับเกลือต่ำทำให้เป็นตะคริว

เรื่องของแร่ธาตุอื่น ๆ

ความที่เกลือเข้ามาเป็นพระเอกเสียจนเราไม่รู้จักกับ ผู้แสดงคนอื่นๆ ทั้งที่ร่างกายเราประกอบด้วยแร่ธาตุสำคัญๆ นับสิบ ประการสิ่งที่เราควรรู้ในเรื่องการทำงานของกล้ามเนื้อคือ โปแตสเซี่ยม และแมกนีเซี่ยม เป็นตัวใหญ่ ยังมีตัวเล็ก ตัวน้อยอีกมากมาย แต่อย่าเพิ่งไปสนใจมันเลยในตอนนี้

โปแตสเซี่ยม ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายความร้อนที่เกิดขึ้น ในระหว่างการทำงาน เวลาวิ่งมีความร้อนเกิดขึ้นมากมาย มหาศาล โปแตสเซี่ยม จึงถูกใช้งานหมดไปได้อย่างมาก

แมกนีเซี่ยม ช่วยในการทำงานของกล้ามเนื้อ โดยประสานงานกับแคลเซี่ยม แม้จะไม่เสียไปมากอย่างโปแตสเซี่ยม แต่ก็ขาดไม่ได้ ดังนั้น แร่ธาตุ ที่เราควรให้ความสนใจ คือ โปแตสเซี่ยม เนื่องจากมีการเสียไปในระหว่างออกกำลัง จึงต้องกินเข้า ไปชดเชยกันอาหารที่อุดมด้วยโปแตสเซี่ยม คือ ผลไม้ ถั่ว และผัก นักวิ่งควรจะกินอาหารทั้ง 3 อย่างให้ได้ปริมาณเพียงพอ เพื่อเป็นหลักประกันว่า ท่านจะไม่ขาดธาตุโปแตสเซี่ยม

 ทำอย่างไรในเวลาเป็นตะคริว

เนื่องจากตะคริวเป็นการหดตัวไม่คลายของกล้ามเนื้อ จุดมุ่งหมายการรักษา จึงมุ่งที่การยืดและบีบเพื่อให้มันคลายตัว เช่นว่า ถ้าเป็นที่น่อง ให้ลองเอามือหนึ่งบีบที่ส่วนเป็นตะคริว อีกมือหนึ่งให้ดึงเท้าขึ้น เป็นการยืดกล้ามเนื้อน่อง

การแก้ไขในระยะยาว เราควรดูที่สาเหตุ

  • ถ้าเป็นจากออกกำลังมากไป ให้ลดลง
  • ถ้าเป็นจากขาดแร่ธาตุ ให้กินชดเชย
  • ถ้าเป็นจากหายใจผิด ให้ฝึกหายใจเสียใหม่ เป็นต้น

หรือไปที่นี่นะคะ...กะปุ๋ม search มาฝากคะ...

http://www.thairunning.com/takaew.htm

เอาประสบการณ์มาเล่าวิธีลดภาวะเป็นตระคริวค่ะ เพราะเจอคน(ตั้งครรภ์) เป็นตระคริวกันบ่อยๆ พอให้ทำมักจะได้ผล

1 คลายเสื้อผ้าให้หลวม เช่นแนะนำไม่ให้สวมกางเกงชั้นในที่รัดมาก เพราะเลือดจะไหลเวียนไม่สะดวก คำเมืองเรียกว่า เลือดเดินไม่ดี

2 ไม่นอนท่าเดียวนานๆ การนอนตะแคงให้นอนกึ่งคว่ำเอาหมอนวางสอดระหว่างขาสองข้าง (คนท้องนอนหงายไม่ดี) แต่อย่างอาจารย์นอนหงายได้ค่ะ

3 อย่าบีบนวดขณะเป็นตระคริว แต่ให้ยืดกล้ามเนื้อส่วนนั้น เช่นที่น่องก็ดึงปลายเท้าเข้าหาตัว ส่วนใหญ่คนท้องจะให้สามีช่วยดันปลายเท้าให้

4 บริหารกล้ามเนื้อขาโดยการหมุนข้อเท้าทั้งสองข้าง กระดกปลายเท้าขึ้นลง  ทำอย่างละสิบครั้ง

5 สังเกตตัวเองว่า อาหารที่รับประทานครบหมู่ไหม ส่วนมากแคลเซี่ยมไม่พอ แต่การกินแคลเซี่ยมอย่างเดียวไม่ได้ผลต้องมีแมกนีเซี่ยมด้วยค่ะ

6 พยายามผ่อนคลายความเครียด เพราะขณะเครียดเรามักจะเกร็งกล้ามเนื้อไม่รู้ตัว ทำให้เกิดกรดแลกติกสะสมสูง กล้ามเนื้อจะเปลี้ยล้าและหดเกร็ง

ลองดูนะคะ เรื่องของตระคริวนี่เป็นเรื่องน่ากลัวถ้าขณะว่ายน้ำ หรือขับรถค่ะ และเป็นเรื่องที่รบกวนเวลานอนกลางคืนมากเลยค่ะ

 

  • เข้ามาอ่านแล้วได้ความรู้ใหม่ด้วยครับ
  • ขอให้หายจากตะคริวไวๆ นะครับ
  • ขอบพระคุณครับ

ขออนุญาตเข้ามาแก้คำผิดของตัวเองค่ะ เพระไปเขียนว่า ตระคริว

ตะคริว ตะคริว ตะคริว...ยินยอมกลับไปคัดอีกหลายๆรอบค่ะ

ขอบคุณ คุณ IS ที่เป็นห่วงในเรื่องการขับรถ  พยายามจะมีคนขับรถ  แต่ไม่สวยเลย  ไม่มีคนขับรถ

เออ..ไม่ใช่ค่ะ  สวยน้อยลง  ไม่มีคนขับรถ

หรือ เคยสวย  ทำนองนั้นล่ะค่ะ

พอขับรถ  ก็ไม่มีอาการปวด  มีอาการคล้ายๆจะอ้อนคน  ทำนองนั้นล่ะค่ะ

ขอบคุณ Dr.Ka-Poom ที่นำความรู้มากมายมาฝากนะคะ  จะบันทึกไว้ให้ผู้ที่สนใจใคร่รู้นคะ

คิดถึงจัง  เวลาต้องการการปลอบใจ  เวลาผิดหวัง แต่ไม่สิ้นหวัง

ตะคริว  ตอนกลางวัน  ท่านไม่มาหา  ท่านชอบมาเวลากลางคืน  สงสัยท่านจะปลุกให้ครูอ้อยอ่านหนังสือค่ะ

ขอบคุณ คุณจันทรรัตน์มากนะคะที่แนะนำความรู้และการปฏิบัติตนเวลาเป็นตะคริว   และจะไปเล่าให้เพื่อนๆฟังค่ะ  ขอบคุณอีกครั้งค่ะ
เรียน ผอ.บวร  ผู้มีน้ำใจ  ขอบคุณมากนะคะที่เป็นห่วงในเรื่องสุขภาพ พยายามรักษาสุขภาพเช่นกันค่ะ  สวัสดีค่ะ

ครูอ้อยคะ..

เมื่อก่อนกะปุ๋มจะเป็นบ่อยมาก...เวลานอนยิ่งใกล้ๆ..ประมาณตีสี่ตีห้า...แทบทรมาณ...ปวดมาก...ต้องตั้งสติหายใจเข้าลึกๆ...และค่อยผ่อนลมหายใจออกช้าๆ...จนกว่ากล้ามเนื้อจะคลายไปเอง...

และมักเป็นตอนว่ายน้ำ...โดยเฉพาะเมื่อว่ายท่าฟรีสไตล์...จนขยาดไปเลยคะ...ต้องเปลี่ยนมาว่ายท่ากบแทน...

...

ตอนหลังนี้อาการที่ว่าไม่เกิดแล้วคะ...เพราะกะปุ๋มดื่มนมมากขึ้นกว่าเดิม...คะ...

*^__^*

ด้วยจิตปรารถนาดีคะ

กะปุ๋ม

เมื่อสองสัปดาห์ที่ผ่านมาไม่ได้ดื่มนม  เพราะไม่มีเวลาไปซื้อที่ห้าง  ชอบซื้อนมพร่องมันเนยทีละมากๆ  และดื่มต่างน้ำค่ะ  

คงจะหลายข้อสงสัย  ตามที่ท่านผู้รู้แนะนำมา  ถูกทุกข้อเลยค่ะ  จะทำตามคำแนะนำทุกข้อ 

วันนี้เวลาเดินยังรู้สึกว่าจะเป็นอยู่บ่อยๆ  เวลานั่งเรียนก็แอบเอาเท้าขึ้นมานั่งเหยียดกับเก้าอี้อีกตัวหนึ่ง  แต่ตอนขับรถไม่เป็นอะไรค่ะ

ขอบคุณ Dr.Ka-poom  คนดีของพี่มากเลยค่ะ

  • คงจะไม่ช้าไปสำหรับการแสดงความห่วงใยต่อท่านอาจารย์สิริพรนะครับ
  • ผมก็เคยเป็นเหมือนกันครับ แต่คงจะเป็นเพราะช่วงนั้นเครียดมาก ๆ ครับ ก็เลยทำให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายรวนเรไประยะหนึ่งครับ
  • แต่ผ่านพ้นช่วงนั้นมาได้เพราะกำลังใจครับ
  • ดังนั้นขออนุญาตส่งกำลังใจไปถึงอาจารย์สิริพรให้สุขภาพแข็งแรงและนำบันทึกดี ๆ มาลงให้เราอ่านเรื่อย ๆ นะครับ
ขอน้อมรับด้วยความยินดี  เรื่องของสุขภาพเป็นไปตามอัตโนมัติของจิตใจ  สมาธิที่ต้องฝึกกำหนดเสมอค่ะ  ขอบคุณค่ะคุณปภังกรที่ส่งกำลังใจมาให้อย่างท่วมท้น  และขอบคุณสมาชิกทุกท่านค่ะ  สวัสดีค่ะ

  สวัสดีค่ะทุกท่าน

บันทึกนี้เกี่ยวกับเรื่องสุขภาพ  เมื่อครั้งที่ครูอ้อยเป็นตะคริว  และ Dr.Ka-poom ก็เป็นผู้หาคำนิยามมาให้อ่านจนเข้าใจ  และทำตัวให้หายจากตะคริวได้  เธอเข้าใจครูอ้อยได้ดี  เป็นห่วงใยเหมือนเป็นญาติผู้ใหญ่คนหนึ่ง  นานหลายวันแล้วที่ครูอ้อยไม่ได้อ่านลายมือจากปลายนิ้วของเธอ  ช่วยบอกเธอมาหาครูอ้อยด้วยค่ะ  บอกเธอว่าครูอ้อยมีข่าวดีจะบอกค่ะ  ขอบคุณ

  • ตามเรื่อง "ตะคริว" มาค่ะ
  • วันนี้ก็เป็นตะคริว  แต่เป็นที่หัวใจค่ะ
  • อิอิ (ไม่ได้ล้อเล่น)

 

ขอบคุณค่ะ  น้องอ๊อบ 

  • ครูอ้อยก็แปลงร่างตามน้องอ๊อบมาค่ะ 
  • ตะคริวหัวใจ  ใครนะจะช่วยได้ อิอิ
ครูอ้อยสุขภาพดีขึ้น เพราะการดูแลที่ดี การถามไถ่จากมิตรรัก  และคนใกล้ชิด  ขอบคุณทุกคน

ครูอ้อยอย่าลืมดื่มนมทุกวันด้วยนะคะ

(มามี๊)บอกมา เพราะเป็นเหมือนกันค่ะ

ระยะนี้ครูอ้อยดูดนมกล่องพร่องมันเนยของโฟร์โมสต์

สงสัย..แย่เลย...การบ้าน...ระทมทุกข์...เฮ้อ!

สวัสดีปีใหม่2550ค่ะ  ทุกท่าน

สุขภาพดี  ไร้โรคาพยาธิค่ะ