เอาประสบการณ์มาเล่าวิธีลดภาวะเป็นตระคริวค่ะ เพราะเจอคน(ตั้งครรภ์) เป็นตระคริวกันบ่อยๆ พอให้ทำมักจะได้ผล

1 คลายเสื้อผ้าให้หลวม เช่นแนะนำไม่ให้สวมกางเกงชั้นในที่รัดมาก เพราะเลือดจะไหลเวียนไม่สะดวก คำเมืองเรียกว่า เลือดเดินไม่ดี

2 ไม่นอนท่าเดียวนานๆ การนอนตะแคงให้นอนกึ่งคว่ำเอาหมอนวางสอดระหว่างขาสองข้าง (คนท้องนอนหงายไม่ดี) แต่อย่างอาจารย์นอนหงายได้ค่ะ

3 อย่าบีบนวดขณะเป็นตระคริว แต่ให้ยืดกล้ามเนื้อส่วนนั้น เช่นที่น่องก็ดึงปลายเท้าเข้าหาตัว ส่วนใหญ่คนท้องจะให้สามีช่วยดันปลายเท้าให้

4 บริหารกล้ามเนื้อขาโดยการหมุนข้อเท้าทั้งสองข้าง กระดกปลายเท้าขึ้นลง  ทำอย่างละสิบครั้ง

5 สังเกตตัวเองว่า อาหารที่รับประทานครบหมู่ไหม ส่วนมากแคลเซี่ยมไม่พอ แต่การกินแคลเซี่ยมอย่างเดียวไม่ได้ผลต้องมีแมกนีเซี่ยมด้วยค่ะ

6 พยายามผ่อนคลายความเครียด เพราะขณะเครียดเรามักจะเกร็งกล้ามเนื้อไม่รู้ตัว ทำให้เกิดกรดแลกติกสะสมสูง กล้ามเนื้อจะเปลี้ยล้าและหดเกร็ง

ลองดูนะคะ เรื่องของตระคริวนี่เป็นเรื่องน่ากลัวถ้าขณะว่ายน้ำ หรือขับรถค่ะ และเป็นเรื่องที่รบกวนเวลานอนกลางคืนมากเลยค่ะ